ほうれん草、マッシュルーム、ゴートチーズのフリッタータ

ベジタリアン • ケトジェニック • 糖質オフ • グルテンフリー30分以内高タンパク質朝食 • ブランチ • 昼食
簡単 20  320 kcal 4 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
食物繊維
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炒めた野菜とクリーミーなゴートチーズがたっぷり入った、ふんわりと風味豊かな卵料理です。傷みやすい食材を使い切るのに最適です。

このほうれん草、マッシュルーム、ゴートチーズのフリッタータは、朝食、ランチ、あるいは軽い夕食にぴったりの、素早くエレガントで栄養価の高い食事の究極の解決策です。冷蔵庫に使い切りたい野菜がたくさんあるとき、フリッタータは心強い味方になります。土の香りがするマッシュルームと新鮮なほうれん草の組み合わせは栄養豊富なベースとなり、酸味のあるゴートチーズの層が、シンプルなオムレツを超えた贅沢なクリーミーさを加えます。 甘い赤パプリカと刺激のある万能ねぎを取り入れることで、一口ごとに楽しさを感じさせる食感と風味の層が生まれます。このレシピは、傷みやすい葉物野菜やソフトチーズを利用して食品廃棄物を減らす素晴らしい方法であるだけでなく、自然にグルテンフリーでケトフレンドリーでもあります。スキレットから出したての熱々でも、翌日に冷めてからでも楽しめるこのほうれん草、マッシュルーム、ゴートチーズのフリッタータは、キッチンの在庫を最大限に活用したいすべての家庭料理人にとって多目的に使える定番料理です。

材料

  • 8 大 卵
  • 150 g ほうれん草
  • 100 g ゴートチーズ
  • 200 g マッシュルーム缶
  • 1 中 赤パプリカ
  • 3 本 万能ねぎ
  • 60 ml 料理用生クリーム
  • 1 大さじ バター
  • 2 片 にんにく
  • 0.5 小さじ 塩
  • 0.25 小さじ 黒こしょう

作り方

  1. 1
    オーブンのブロイラー(グリル設定)を予熱します。マッシュルーム缶の汁気をしっかり切り、水洗いします。
  2. 2
    ボウルに卵、料理用生クリーム、塩、黒こしょうを入れ、泡立つまでよく混ぜ合わせます。そのまま置いておきます。
  3. 3
    オーブン対応のスキレットを中火にかけ、バターを溶かします。細かく切った赤パプリカとマッシュルームを加え、パプリカが柔らかくなるまで4〜5分炒めます。
  4. 4
    みじん切りにしたにんにくと刻んだ万能ねぎ(トッピング用に青い部分を少し残しておく)を加え、香りが立つまでさらに1分炒めます。
  5. 5
    新鮮なほうれん草をスキレットに加え、しんなりし始めるまで1〜2分軽く炒めます。
  6. 6
    野菜をフライパン全体に均一に広げ、その上から卵液を流し込みます。かき混ぜずにそのまま2〜3分、縁がフライパンから離れ始めるまで加熱します。
  7. 7
    ゴートチーズを卵の上に均等に崩し入れます。
  8. 8
    スキレットをオーブンに移し、卵が完全に固まり表面に軽く焼き色がつくまで、3〜5分焼きます(焦げないように注意してください)。
  9. 9
    残りの万能ねぎを散らし、切り分けて提供します。

シェフのヒント

  • オーブン対応のスキレットがない場合は、蓋をして弱火にかけることで、コンロの上だけで調理することも可能です。
  • ズッキーニやコーンなど、余っている他の野菜を加えてボリュームアップするのもおすすめです。
  • マッシュルーム缶の水分をしっかり切ることで、卵が水っぽくなるのを防げます。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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