पालक, मशरूम और गोट चीज़ फ्रिटाटा

शाकाहारी • कीटो • लो कार्ब • ग्लूटेन-फ्री30 मिनट के अंदरहाई प्रोटीनब्रेकफ़ास्ट • ब्रंच • लंच
आसान 20 मिनट 320 kcal 4 सर्विंग

मैक्रो

प्रति सर्विंग
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चीनी
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सौतेली सब्जियों और मलाईदार गोट चीज़ से भरपूर एक फूला हुआ और स्वादिष्ट अंडे का व्यंजन। ताजी सब्जियों के उपयोग के लिए एकदम सही।

यह पालक, मशरूम और गोट चीज़ फ्रिटाटा एक त्वरित, सुरुचिपूर्ण और पौष्टिक भोजन के लिए अंतिम समाधान है जो नाश्ते, दोपहर के भोजन या हल्के रात के खाने के लिए काम करता है। यदि आपके पास फ्रिज में ऐसी सब्जियां भरी हैं जिन्हें उपयोग करने की आवश्यकता है, तो फ्रिटाटा आपका सबसे अच्छा दोस्त है। मशरूम और ताजे पालक का संयोजन एक पोषक तत्व-सघन आधार प्रदान करता है, जबकि गोट चीज़ (बकरी का पनीर) की मलाईदार परतें पकवान को एक साधारण आमलेट से ऊपर उठा देती हैं। मीठी लाल शिमला मिर्च और तीखी हरी प्याज को शामिल करके, आप बनावट और स्वाद की परतें जोड़ते हैं जो हर निवाले को दिलचस्प बनाती हैं। यह रेसिपी न केवल खराब होने वाली हरी सब्जियों और नरम पनीर का उपयोग करके भोजन की बर्बादी को कम करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह प्राकृतिक रूप से ग्लूटेन-मुक्त और कीटो-फ्रेंडली भी है। चाहे कढ़ाई से गरमागरम परोसा जाए या अगले दिन ठंडा खाया जाए, यह पालक, मशरूम और गोट चीज़ फ्रिटाटा किसी भी घरेलू रसोइये के लिए एक बहुमुखी स्टेपल है।

सामग्री

  • 8 बड़े अंडे
  • 150 g पालक
  • 100 g गोट चीज़ (बकरी का पनीर)
  • 200 g डिब्बाबंद मशरूम
  • 1 मध्यम लाल शिमला मिर्च
  • 3 डंठल हरी प्याज
  • 60 ml कुकिंग क्रीम
  • 1 बड़े चम्मच मक्खन
  • 2 कलियाँ लहसुन
  • 0.5 छोटे चम्मच नमक
  • 0.25 छोटे चम्मच काली मिर्च

निर्देश

  1. 1
    अपने ओवन ब्रोइलर (ग्रिल सेटिंग) को पहले से गरम करें। डिब्बाबंद मशरूम को अच्छी तरह से छान लें और धो लें।
  2. 2
    एक कटोरे में अंडे, कुकिंग क्रीम, नमक और काली मिर्च को झागदार होने तक फेंटें। एक तरफ रख दें।
  3. 3
    मध्यम आंच पर ओवन-सेफ कड़ाही में मक्खन पिघलाएं। कटी हुई लाल शिमला मिर्च और मशरूम डालें। शिमला मिर्च के नरम होने तक 4-5 मिनट तक भूनें।
  4. 4
    बारीक कटा हुआ लहसुन और कटी हुई हरी प्याज (गार्निश के लिए कुछ हरा हिस्सा बचा लें) डालें और सुगंधित होने तक एक और मिनट पकाएं।
  5. 5
    कड़ाही में ताजा पालक डालें और धीरे से तब तक चलाएं जब तक वह हल्का सा मुरझा न जाए, लगभग 1-2 मिनट।
  6. 6
    सब्जियों को कड़ाही में समान रूप से फैलाएं और उनके ऊपर अंडे का मिश्रण डालें। हिलाएं नहीं; इसे 2-3 मिनट तक बिना छुए पकने दें जब तक कि किनारे कड़ाही को छोड़ने न लगें।
  7. 7
    अंडों के ऊपर गोट चीज़ को समान रूप से बिखेरें।
  8. 8
    कड़ाही को ओवन में रखें और 3-5 मिनट के लिए भूनें, या जब तक अंडे पूरी तरह से सेट न हो जाएं और ऊपर से हल्का सुनहरा न हो जाए। (जलने से बचाने के लिए इस पर कड़ी नजर रखें)।
  9. 9
    स्लाइस करने और परोसने से पहले बची हुई हरी प्याज से सजाएं।

शेफ के नुस्खे

  • यदि आपके पास ओवन-सेफ कड़ाही नहीं है, तो आप इसे ढक्कन से ढककर और आंच धीमी करके पूरी तरह से चूल्हे पर पका सकते हैं।
  • इसे और भी भारी बनाने के लिए बेझिझक बची हुई सब्जियां जैसे ज़ुकिनी या मक्का डालें।
  • सुनिश्चित करें कि आप डिब्बाबंद मशरूम को अच्छी तरह से छान लें ताकि वे अंडों को पानी जैसा न बनाएं।
रेसिपी द्वारा
किचन बडी शेफ

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