鶏肉のごま照り焼き(ライス添え)
30分以内高タンパク質フライパン・鍋夕食 • 昼食中華料理
普通
25分
520kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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自家製の濃厚な照り焼きソースを絡めた鶏むね肉のカットを、白いバスマティライスと共に提供し、ごまで飾り付けました。
鶏肉のごま照り焼きのレシピは、ソースの完璧な味のバランスにより、世界中で最も有名で人気のあるアジア料理の一つです。このレシピでは、ソースをたっぷりと吸収する柔らかな鶏むね肉を使用して、鶏肉のごま照り焼きを素早く作れる家庭料理に仕上げることに焦点を当てています。鶏肉のごま照り焼きの成功の秘訣は、鶏肉の表面を覆って食欲をそそるツヤを与えるソースの濃厚さと、風味を増すために加えられた新鮮な生姜とニンニクにあります。この料理を炊きたての白いご飯と一緒に提供することで、ご飯が余分なソースを吸収し、忘れられない味の体験を提供します。ソースの甘さは好みに合わせて調整でき、最後に加えるごまと万能ねぎは見た目の美しさだけでなく、軽い食感と香りを添えます。このレシピは、再加熱しても美味しさが保たれるため、忙しい日の夕食や一週間の作り置き(ミールプレップ)に最適です。最高の食感を得るために、ソースを加える前に鶏肉をしっかりと焼くようにしてください。栄養価を高めたい場合は、ブロッコリーやパプリカなどの野菜を自由に追加してください。
材料
- 400 g 鶏むね肉(角切り) (大きなむね肉2枚)
- 200 g バスマティライス (1 カップ)
- 4 tbsp 醤油
- 3 tbsp はちみつ
- 1 tsp おろし生姜
- 2 片 おろしにんにく
- 1 tsp コーンスターチ
- 1 tbsp 植物油
- 1 tsp ごま(飾り用)
作り方
- 1バスマティライスをよく洗い、従来の方法で塩を加えたお湯で炊き上げます。
- 2小さなボウルに、醤油、はちみつ、生姜、にんにく、コーンスターチ、そして大さじ2杯の水を混ぜ合わせ、横に置いておきます。
- 3広いフライパンを中火から強火で熱し、植物油を引きます。
- 4角切りにした鶏むね肉を加え、きつね色になり完全に火が通るまで炒めます。
- 5フライパンの中の鶏むね肉の上に、合わせておいたソースを注ぎます。
- 6ソースが濃くなり、鶏むね肉全体に絡むまで、2〜3分間絶えずかき混ぜます。
- 7フライパンを火から下ろし、炊き上がったバスマティライスの上に鶏肉を盛り付けます。
- 8仕上げにごまを振りかけ、熱いうちに召し上がれ。
シェフのヒント
- •より濃厚なソースにしたい場合は、さらに30秒ほど沸騰させてください。
- •辛いのがお好みの場合は、レッドペッパーフレークを少し加えても美味しいです。
- •鶏肉が重なりすぎないように注意して焼くと、水分が出ずにきれいに焼き色が付きます。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








