完璧な丸ごと焼き芋

簡単 60  180 kcal 2 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
食物繊維
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キャラメル状になるまで丸ごと焼いた、柔らかくふわふわのサツマイモです。甘いトッピングや塩味のトッピングに最適です。

皮ごと丸ごと焼くことで、内部に自然な蒸気ポケットができ、驚くほどふわふわでしっとりとした仕上がりになります。同時に糖分がキャラメル化し、深い味わいが生まれます。この方法は準備が最小限で済み、塩味の味噌バターから甘いシナモンやナッツまで、あらゆるトッピングのベースとして活用できます。食物繊維とビタミンAが豊富なこのコンフォートフードは、数種類の常備食材だけで満足感のある食事や万能な副菜に変わります。

材料

  • 2 中サイズ サツマイモ
  • 1 大さじ オリーブオイル
  • 0.5 小さじ 海塩

作り方

  1. 1
    オーブンを200°C(400°F)に予熱します。後片付けを簡単にするために、天板にクッキングシートまたはアルミホイルを敷きます。
  2. 2
    サツマイモをよく洗ってこすり、水気を拭き取ります。蒸気が逃げるように、フォークで皮を4〜5回刺します。
  3. 3
    サツマイモ全体にオリーブオイルを塗り、海塩をたっぷりと振りかけます。
  4. 4
    オーブンのラックに直接置くか(下に汁受けとしてシートを敷いた天板を置く)、または敷いた天板の上に直接置きます。
  5. 5
    45分から60分間焼きます。皮がふっくらしてキャラメル状になり、ナイフが一番厚い部分に抵抗なくスッと通れば出来上がりです。
  6. 6
    5分間冷まします。中央を縦に切り、フォークで中身をほぐしてからトッピングを加えます。

シェフのヒント

  • セイボリー(塩味)スタイル: ラブネやギリシャヨーグルトをのせ、オリーブオイルをひと垂らしし、ザアタルやデュカを振りかけます。
  • スウィートスタイル: 少量のギーとブラウンシュガーでマッシュし、砕いたクルミとシナモンパウダーをのせます。
  • 旨味爆弾: 味噌ペーストと柔らかいバターまたはギーを混ぜて熱々の芋の中で溶かし、刻んだ万能ねぎや胡麻を散らして仕上げます。
  • スパイシーな刺激: タヒニとチリクリスプ(食べるラー油)またはスリラチャをかけます。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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