มันเทศอบทั้งหัวที่สมบูรณ์แบบ
ง่าย
60 นาที
180 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
มันเทศเนื้อนุ่มฟูอบทั้งหัวจนเป็นคาราเมล พร้อมสำหรับใส่ไส้แบบหวานหรือแบบคาวตามชอบ
การอบมันเทศทั้งหัวในเปลือกจะทำให้เกิดช่องไอน้ำตามธรรมชาติที่ทำให้เนื้อข้างในนุ่มฟูและชุ่มชื้นอย่างเหลือเชื่อ ในขณะที่น้ำตาลในตัวมันจะเปลี่ยนเป็นคาราเมลเพื่อให้ได้รสชาติที่ลุ่มลึก วิธีนี้ใช้เวลาเตรียมการน้อยมากและเป็นเหมือนผ้าใบเปล่าสำหรับเครื่องโรยหน้าตั้งแต่เนยมิโซะรสคาวไปจนถึงซินนามอนและถั่วรสหวาน อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินเอชิ้นนี้สามารถเปลี่ยนเป็นมื้ออาหารที่อิ่มท้องหรือเครื่องเคียงที่หลากหลายได้ด้วยวัตถุดิบเพียงไม่กี่อย่างในตู้กับข้าว
วัตถุดิบ
- 2 หัวขนาดกลาง มันเทศ
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 0.5 ช้อนชา เกลือทะเล
- 2 หัวขนาดกลาง มันเทศ
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 0.5 ช้อนชา เกลือทะเล
วิธีทำ
- 1เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 200°C (400°F) เตรียมถาดอบโดยรองด้วยกระดาษไขหรือฟอยล์เพื่อให้ทำความสะอาดง่าย
- 2ล้างและขัด มันเทศ ให้สะอาดแล้วซับให้แห้ง ใช้ส้อมเจาะที่เปลือก 4-5 ครั้งเพื่อให้ไอน้ำระบายออกมาได้
- 3ทา น้ำมันมะกอก ให้ทั่ว มันเทศ แล้วโรย เกลือทะเล ให้ทั่ว
- 4วางบนตะแกรงอบโดยตรง (โดยมีถาดรองไว้ด้านล่างเพื่อรองน้ำมันที่หยดลงมา) หรือวางบนถาดอบที่เตรียมไว้โดยตรง
- 5อบเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที มันเทศจะสุกเมื่อเปลือกดูพองและเป็นคาราเมล และเมื่อใช้มีดเสียบลงในส่วนที่หนาที่สุดแล้วไม่มีแรงต้าน
- 6พักไว้ให้เย็น 5 นาที ผ่าครึ่งตามยาวแล้วใช้ส้อมยีเนื้อด้านในให้ฟูขึ้นก่อนจะใส่เครื่องโรยหน้า
เคล็ดลับจากเชฟ
- •สไตล์คาว: โรยหน้าด้วยลาบเน่หรือกรีกโยเกิร์ต ราดน้ำมันมะกอกเล็กน้อย และโรยด้วยซาตาร์หรือดุกกะฮ์
- •สไตล์หวาน: บดกับกี (เนยใส) และน้ำตาลทรายแดงเล็กน้อย จากนั้นโรยด้วยวอลนัทบดและผงซินนามอน
- •อูมามิบอมบ์: ผสมมิโซะกับเนยนุ่มหรือกี แล้วใส่ลงไปให้ละลายในมันเทศร้อนๆ ปิดท้ายด้วยต้นหอมซอยหรือเมล็ดงา
- •รสเผ็ดร้อน: ราดด้วยทาฮินีและพริกกรอบ (Chili Crisp) หรือซอสศรีราชา
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy