มันเทศอบทั้งหัวที่สมบูรณ์แบบ

ง่าย 60 นาที 180 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

มันเทศเนื้อนุ่มฟูอบทั้งหัวจนเป็นคาราเมล พร้อมสำหรับใส่ไส้แบบหวานหรือแบบคาวตามชอบ

การอบมันเทศทั้งหัวในเปลือกจะทำให้เกิดช่องไอน้ำตามธรรมชาติที่ทำให้เนื้อข้างในนุ่มฟูและชุ่มชื้นอย่างเหลือเชื่อ ในขณะที่น้ำตาลในตัวมันจะเปลี่ยนเป็นคาราเมลเพื่อให้ได้รสชาติที่ลุ่มลึก วิธีนี้ใช้เวลาเตรียมการน้อยมากและเป็นเหมือนผ้าใบเปล่าสำหรับเครื่องโรยหน้าตั้งแต่เนยมิโซะรสคาวไปจนถึงซินนามอนและถั่วรสหวาน อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินเอชิ้นนี้สามารถเปลี่ยนเป็นมื้ออาหารที่อิ่มท้องหรือเครื่องเคียงที่หลากหลายได้ด้วยวัตถุดิบเพียงไม่กี่อย่างในตู้กับข้าว

วัตถุดิบ

  • 2 หัวขนาดกลาง มันเทศ
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 0.5 ช้อนชา เกลือทะเล

วิธีทำ

  1. 1
    เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 200°C (400°F) เตรียมถาดอบโดยรองด้วยกระดาษไขหรือฟอยล์เพื่อให้ทำความสะอาดง่าย
  2. 2
    ล้างและขัด มันเทศ ให้สะอาดแล้วซับให้แห้ง ใช้ส้อมเจาะที่เปลือก 4-5 ครั้งเพื่อให้ไอน้ำระบายออกมาได้
  3. 3
    ทา น้ำมันมะกอก ให้ทั่ว มันเทศ แล้วโรย เกลือทะเล ให้ทั่ว
  4. 4
    วางบนตะแกรงอบโดยตรง (โดยมีถาดรองไว้ด้านล่างเพื่อรองน้ำมันที่หยดลงมา) หรือวางบนถาดอบที่เตรียมไว้โดยตรง
  5. 5
    อบเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที มันเทศจะสุกเมื่อเปลือกดูพองและเป็นคาราเมล และเมื่อใช้มีดเสียบลงในส่วนที่หนาที่สุดแล้วไม่มีแรงต้าน
  6. 6
    พักไว้ให้เย็น 5 นาที ผ่าครึ่งตามยาวแล้วใช้ส้อมยีเนื้อด้านในให้ฟูขึ้นก่อนจะใส่เครื่องโรยหน้า

เคล็ดลับจากเชฟ

  • สไตล์คาว: โรยหน้าด้วยลาบเน่หรือกรีกโยเกิร์ต ราดน้ำมันมะกอกเล็กน้อย และโรยด้วยซาตาร์หรือดุกกะฮ์
  • สไตล์หวาน: บดกับกี (เนยใส) และน้ำตาลทรายแดงเล็กน้อย จากนั้นโรยด้วยวอลนัทบดและผงซินนามอน
  • อูมามิบอมบ์: ผสมมิโซะกับเนยนุ่มหรือกี แล้วใส่ลงไปให้ละลายในมันเทศร้อนๆ ปิดท้ายด้วยต้นหอมซอยหรือเมล็ดงา
  • รสเผ็ดร้อน: ราดด้วยทาฮินีและพริกกรอบ (Chili Crisp) หรือซอสศรีราชา
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี