بطاطا حلوة مشوية كاملة مثالية

سهل 60 دقيقة 180 سعرة حرارية 2 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

بطاطا حلوة طرية وهشة مشوية بالكامل حتى تتكرمل، جاهزة لتُحشى بمكونات حلوة أو مالحة.

شوي البطاطا الحلوة كاملة بقشرها يخلق جيباً طبيعياً للبخار ينتج لُبّاً هشاً ورطباً بشكل مذهل، بينما تتكرمل السكريات لنكهة عميقة. تتطلب هذه الطريقة حداً أدنى من التحضير وتعمل كلوحة فنية للإضافات التي تتراوح من زبدة الميسو المالحة إلى القرفة والمكسرات الحلوة. هذه الأكلة المريحة الغنية بالألياف وفيتامين أ تتحول إلى وجبة مشبعة أو طبق جانبي متعدد الاستخدامات ببضع مكونات فقط من خزانة مطبخك.

المكونات

  • 2 متوسطة بطاطا حلوة
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 0.5 ملعقة صغيرة ملح بحر

طريقة التحضير

  1. 1
    سخني الفرن مسبقاً إلى 200 درجة مئوية (400 فهرنهايت). غلفي صينية خبز بورق زبدة أو قصدير لسهولة التنظيف.
  2. 2
    اغسلي وفركي البطاطا الحلوة جيداً ثم جففيها. اثقبي القشرة 4-5 مرات بالشوكة للسماح للبخار بالخروج.
  3. 3
    ادهني البطاطا الحلوة بالكامل بـزيت الزيتون ورشي عليها ملح البحر بسخاء.
  4. 4
    ضعيها مباشرة على رف الفرن (مع وضع الصينية المغلفة على الرف أدناه لالتقاط أي قطرات) أو ضعيها مباشرة في الصينية المغلفة.
  5. 5
    اشويها لمدة 45 إلى 60 دقيقة. تنضج عندما تبدو القشرة منتفخة ومكرملة، وتنزلق السكين في الجزء الأكثر سمكاً دون أي مقاومة.
  6. 6
    اتركيها تبرد لمدة 5 دقائق. شقيها طولياً من المنتصف وقومي بهرس اللب قليلاً بالشوكة قبل إضافة الزينة.

نصائح الشيف

  • الأسلوب المالح: تُزين باللبنة أو الزبادي اليوناني، مع رشة من زيت الزيتون، ورشة من الزعتر أو الدقة.
  • الأسلوب الحلو: تُهرس مع القليل من السمن والسكر البني، ثم تُزين بالجوز المجروش ومسحوق القرفة.
  • قنبلة النكهة (أومامي): امزجي معجون الميسو مع الزبدة الطرية أو السمن وذوبيها داخل البطاطا الساخنة، مع لمسة من البصل الأخضر المفروم أو بذور السمسم.
  • لمسة حارة: رشي القليل من الطحينة مع تشيلي كريسبي (زيت الفلفل المقرمش) أو صوص السريراتشا.

More recipes you might like

شوربة الفلفل الأحمر المشوي والطماطمسلطة القرنبيط والحمص المشوي مع صلصة الطحينة والزباديسلطة الجرجير والتوت البري مع جبن الماعزسلطة البروتين الثلاثية البقولياتسلطة السبانخ بالشمندر المشوي وجبن الماعزسلطة الطاقة بالفاصوليا والسبانخ المنعشةسلطة السبانخ والتوت الأزرق الغنية بالعناصر الغذائيةشوربة كاري التايلاندية بجوز الهند مع التوفو والسبانختشيلي الفاصوليا السوداء واللحم المقدد المدخن
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا