サーロインステーキのクリーミーガーリックほうれん草&マッシュルーム添え
ケトジェニック • 糖質オフ • グルテンフリー30分以内高タンパク質夕食おうちデート
普通
25分
650kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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ジューシーなステーキに、しんなりしたほうれん草とマッシュルームを加えた濃厚なガーリッククリームソースをたっぷりとかけて。
シンプルな平日の夕食を、このサーロインステーキのクリーミーガーリックほうれん草&マッシュルーム添えでグルメな体験に変えましょう。主役は黄金色の焼き目がついた柔らかいサーロインステーキですが、本当の魔法はフライパンのソースで起こります。牛肉の旨味が残ったフライパン(フォンド)を活用し、生クリームとバターを使って贅沢で滑らかなソースを作ります。土の香りがするマッシュルームと新鮮なほうれん草を加えることで、栄養価を高めるだけでなく、風味豊かな肉料理と完璧に調和するコンフォートフードの傑作が完成します。この料理は自然と低糖質でケトフレンドリーなので、罪悪感なく楽しめます。デートの夜でも、自分へのご褒美でも、このクリーミーなステーキレシピなら、30分以内に高タンパクで力強い味わいを楽しむことができます。しおれる前に新鮮な葉物野菜を使い切るのにも最適です!
材料
- 400 g サーロインステーキ(解凍済み)
- 150 g ほうれん草
- 200 g マッシュルームの缶詰(水気を切ったもの)
- 120 ml 生クリーム(料理用)
- 30 g バター
- 3 片 にんにく
- 1 大さじ オリーブオイル
- 1 小さじ 塩
- 0.5 小さじ 黒こしょう
作り方
- 1サーロインステーキをキッチンペーパーで拭いて水気を切り、両面に塩と黒こしょうをたっぷりと振ります。
- 2大きなフライパンにオリーブオイルを入れ、煙が出るまで強火で熱します。ステーキを入れ、片面3〜4分ずつ(ミディアムレアの場合)、またはお好みの焼き加減になるまで焼きます。ステーキをパンから取り出し、休ませておきます。
- 3火を中火に下げます。同じフライパンにバターを入れます。みじん切りにしたにんにくと水気を切ったマッシュルームの缶詰を加えます。香りが立つまで2〜3分炒めます。
- 4生クリームを注ぎ、フライパンの底をこすって焦げ付いた旨味(フォンド)を溶かし出します。少しとろみがつくまで2分ほど軽く煮込みます。
- 5新鮮なほうれん草を加えて混ぜます。葉がしんなりするまで1〜2分加熱します。
- 6休ませておいたステーキを繊維を断つようにスライスし、肉汁ごとフライパンに戻して温めるか、スライスした肉の上にすぐにソースをかけて召し上がれ。
シェフのヒント
- •ステーキの水気をしっかり拭き取ることが、良い焼き色をつけるために重要です。水分が残っていると蒸気が出てしまい、焼き色がつきにくくなります。
- •タイムやローズマリーなどのフレッシュハーブがあれば、バターでステーキにアロゼ(油をかける工程)をする際、枝ごと加えてみてください。
- •ソースが濃くなりすぎた場合は、水か牛乳を少し加えてのばしてください。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








