ワンパン・レモンガーリックサーモン&野菜

グルテンフリー • 糖質オフ30分以内高タンパク質天板焼き夕食地中海料理
簡単 20  480 kcal 1 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
食物繊維
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ニンニクとレモンで味付けした、身がふっくらとしたサーモンとロースト野菜を天板一つで仕上げる、シンプルでヘルシーなディナーレシピです。

このワンパン・レモンガーリックサーモン&野菜のレシピは、手間のかからない健康的な平日ディナーの決定版です。1人前用に考案されたこの食事は、心臓の健康に良いオメガ3脂肪酸が豊富なサーモンと、ブロッコリーズッキーニパプリカといった彩り豊かなロースト野菜を組み合わせています。この料理の魅力はそのシンプルさにあります。すべてを1枚の天板で一緒に焼くことで、味が美しく調和します。サーモンは柔らかくふっくらと仕上がり、野菜は心地よい焦げ目と甘みが引き立ちます。仕上げに絞る新鮮なレモンの果汁が魚の脂の旨みを引き立て、芳醇なニンニクが全体をまとめ上げます。グルテンフリー低糖質、またはケトジェニックな夕食をお探しの方に最適。このレシピは、洗い物を増やさなくても自宅でレストラン品質の料理が作れることを証明してくれます。最小限の労力で最大限の美味しさを引き出す、地中海料理のエッセンスが詰まった一皿です。

材料

  • 150 g サーモン
  • 80 g ブロッコリー
  • 0.5 中サイズ ズッキーニ
  • 0.5 中サイズ パプリカ
  • 1 大さじ オリーブオイル
  • 2 片 ニンニク
  • 0.5 個 レモン
  • 0.5 小さじ 海塩
  • 0.25 小さじ 黒胡椒

作り方

  1. 1
    オーブンを200°C(400°F)に予熱します。後片付けが楽になるよう、天板にクッキングシートを敷きます。
  2. 2
    ブロッコリーを小房に分け、ズッキーニパプリカを一口大に切ります。ニンニクをみじん切りにします。
  3. 3
    天板の中央にサーモンの切り身を置き、その周りにブロッコリーズッキーニパプリカを並べます。
  4. 4
    小さなボウルでオリーブオイル、みじん切りにしたニンニク海塩黒胡椒を混ぜ合わせます。
  5. 5
    オイルの混合物をサーモンと野菜に均等にかけます。手やフォークを使って、野菜全体にオイルがコーティングされるように軽く和えます。
  6. 6
    半分のレモンを輪切りにし、サーモンの上にのせます。
  7. 7
    オーブンで12〜15分、サーモンに火が通り、フォークで簡単に身がほぐれるようになるまで、また野菜が柔らかくなるまで焼きます。
  8. 8
    盛り付ける直前に、新鮮なレモンの果汁を全体に少し絞ります。

シェフのヒント

  • 野菜をよりカリッとさせたい場合は、焼き時間の最後の1〜2分間、ブローイル(上火を強める)機能を使用してください。
  • 均一に火が通るよう、サーモンの切り身は全体的に同じくらいの厚さのものを選んでください。

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レシピ提供
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