クリーミーなトマトとほうれん草のスープ
ベジタリアン • グルテンフリー • 糖質オフ30分以内バランス鍋一つで夕食 • 昼食ホッとする味
簡単
30分
180kcal
4人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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新鮮なトマトで作ったベルベットのように滑らかで心地よいスープ。クリームをひと回しし、しんなりさせたほうれん草で仕上げました。
寒い夜には、湯気の立つクリーミーなトマトとほうれん草のスープに勝るものはありません。もしトマトとほうれん草が合うのかと疑問に思ったことがあるなら、答えは間違いなくイエスです!トマトの自然で明るい酸味は、新鮮なほうれん草の土のような繊細な風味と完璧に調和します。このクリーミーなトマトとほうれん草のスープのレシピは、新鮮で鮮やかな食材を活かして、健康的かつ深い満足感を得られる心地よい一皿を作ります。新鮮なトマトを煮崩れて甘みが出るまで煮込むことで、缶詰のスープでは決して味わえない濃厚で風味豊かなベースが出来上がります。その後、ベルベットのように滑らかなピューレ状にし、最後に新鮮なほうれん草をそっと加えます。この重要なテクニックにより、ほうれん草が熱いスープの中で過加熱されることなく優しくしんなりとし、美しい濃い緑色と必須栄養素を維持することができます。仕上げのクッキングクリームがトマトのシャープな酸味を和らげ、一口ごとに温かい抱擁を感じるような贅沢な口当たりを実現します。全粒粉パンとモッツァレラチーズで作ったとろとろのグリルチーズサンドイッチを添えても、そのまま楽しんでも、冷蔵庫にある傷みやすい食材を活用するのに最適な方法です。ほんの数種類のシンプルで健康的な食材から生まれる味の深みは、このスープをあなたのキッチンの定番メニューにすることでしょう!
材料
- 800 g トマト (約中サイズ6個分)
- 100 g ほうれん草 (ふんわりと4カップ分)
- 1 中サイズ 白玉ねぎ
- 3 片 にんにく
- 2 大さじ オリーブオイル
- 1 大さじ 野菜だしパウダー
- 60 ml クッキングクリーム
- 1 小さじ 海塩 (お好みで)
- 0.5 小さじ 黒胡椒 (お好みで)
作り方
- 1トマトと白玉ねぎをざく切りにし、にんにくをみじん切りにします。
- 2大きな鍋にオリーブオイルを入れ、中火で熱します。刻んだ白玉ねぎを加え、透明で柔らかくなるまで約5分間炒めます。
- 3みじん切りにしたにんにくを加え、香りが立つまでさらに1分間炒めます。
- 4刻んだトマト、野菜だしパウダー、海塩、黒胡椒、および2カップの水(約475ml)を加えます。混合物を軽く沸騰させます。
- 5火を弱め、鍋に蓋をして、トマトが完全に崩れて柔らかくなるまで15〜20分間煮込みます。
- 6鍋を火から下ろします。ハンドブレンダーを使って、スープが滑らかになるまで丁寧に混ぜます(またはミキサーに数回に分けて移して混ぜます)。
- 7混ぜ合わせたスープを弱火に戻します。クッキングクリームを注ぎ、よく混ざるまでかき混ぜます。
- 8鍋に新鮮なほうれん草を加えます。葉が完全にしんなりしつつも、鮮やかな緑色が残る程度に2〜3分間優しく混ぜます。
- 9味を見て、必要に応じて海塩や黒胡椒で調整します。熱いうちに召し上がれ!
シェフのヒント
- •トマトがあまり熟しておらず甘みが足りない場合は、少量の白砂糖を加えると酸味のバランスが取れます。
- •よりボリュームのある食事にするには、全粒粉パンとモッツァレラチーズで作ったグリルサンドイッチを添えてください。
- •クリームを加えた後は、乳製品が分離する可能性があるため、スープを激しく沸騰させないように注意してください。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ






