ほうれん草とベーコンのクリーミーガーリックチキン

普通 30  680 kcal 2 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
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濃厚なガーリックパルメザンクリームソースに、カリカリのベーコンとしんなりしたほうれん草を合わせた、鶏胸肉のソテー。

このほうれん草とベーコンのクリーミーガーリックチキンは、手間をかけずに作れるコンフォートフードの決定版です。忙しい平日の夜に最適なこの料理は、鶏胸肉、新鮮なほうれん草、風味豊かなベーコンといったシンプルな材料を、自宅のキッチンでレストラン品質の食事に変えてくれます。主役は何と言っても、リッチで滑らかなソースです。生クリーム、塩味の効いたパルメザンチーズ、香りの良いニンニクを組み合わせることで、ジューシーに焼き上げた鶏肉を完璧に包み込むベースができあがります。 このほうれん草とベーコンのクリーミーガーリックチキンのレシピが特別な理由は、その汎用性と栄養バランスにあります。自然にグルテンフリーでケトフレンドリーなため、味を妥協することなく、素晴らしい高タンパク質の選択肢となります。ほうれん草を加えることで、鮮やかな緑色が加わるだけでなく、必須ビタミンも摂取でき、カリカリのベーコンが柔らかな肉との美しい対比となるスモーキーな食感を与えてくれます。そのまま食べるのはもちろん、余ったソースを絡めるためにパスタやご飯の上にのせて提供するのもおすすめです。このほうれん草とベーコンのクリーミーガーリックチキンは、夕食の定番メニューになること間違いなしです。後片付けを最小限に抑えつつ、味を最大限に引き出したワンパン料理です。

材料

  • 450 g 鶏胸肉
  • 4 枚 ベーコン
  • 100 g 生のほうれん草
  • 240 ml 生クリーム
  • 50 g パルメザンチーズ
  • 3 片 ニンニク
  • 0.5 中サイズ 玉ねぎ
  • 1 大さじ 有塩バター
  • 1 大さじ オリーブオイル
  • 0.5 小さじ 海塩
  • 0.5 小さじ 黒胡椒

作り方

  1. 1
    ベーコンを細かく切ります。玉ねぎをみじん切りにし、ニンニクを細かく刻みます。
  2. 2
    大きなフライパンを中強火で熱します。刻んだベーコンを入れ、カリカリになるまで炒めます。ベーコンを取り出して脇に置き、脂はパンに残しておきます。
  3. 3
    鶏胸肉海塩黒胡椒で下味をつけます。ベーコンの脂が入ったフライパンに、オリーブオイル有塩バターを加えます。
  4. 4
    鶏胸肉を片面5〜6分ずつ、焼き色がつき中まで火が通るまで(内部温度75°C)焼きます。鶏肉を取り出して脇に置きます。
  5. 5
    火を中火に弱めます。フライパンにみじん切りにした玉ねぎを入れ、柔らかくなるまで炒めます。刻んだニンニクを加え、香りが立つまでさらに30秒ほど炒めます。
  6. 6
    生クリームを注ぎ、軽く煮立たせます。フライパンの底についた焦げ付き(旨味)をこそげ落とします。
  7. 7
    パルメザンチーズを加え、溶けて滑らかになるまで混ぜます。生のほうれん草を加え、ソースの中でしんなりさせます。
  8. 8
    焼いた鶏胸肉とカリカリのベーコンをフライパンに戻します。スプーンでソースを鶏肉にかけ、全体を温め直すために1分ほど煮込みます。
  9. 9
    すぐにお召し上がりください。仕上げに上からソースをたっぷりとかけます。

シェフのヒント

  • ソースが濃くなりすぎた場合は、鶏ガラスープや牛乳を少し加えてのばしてください。
  • パスタに合わせるために一口サイズがお好みの場合は、フライパンに戻す前に鶏肉をスライスしてください。
  • 最も滑らかに溶けるように、パルメザンチーズは自分で削ったものを使用することをお勧めします。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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