मोरक्कन लैंब और मसूर स्टू
मध्यम
60 मिनट
480 kcal
4 सर्विंग
मैक्रो
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एक गरमागरम, मसालेदार स्टू जो भेड़ के मांस (लैंब), मसूर, काबुली चने और ढेर सारी सब्जियों से भरपूर है।
यह मोरक्कन लैंब और मसूर स्टू ठंडे दिनों के लिए सबसे बेहतरीन सुकून देने वाला भोजन है, जो हर कटोरे में स्वाद और पोषण का पंच देता है। लैंब के नरम टुकड़ों को भूरी मसूर और मलाईदार काबुली चने के साथ मिलाकर, यह व्यंजन प्रोटीन का एक त्रय प्रदान करता है जो आपको घंटों तक भरा हुआ रखेगा। हालांकि, असली जादू अदरक, हल्दी और दालचीनी के सुगंधित आधार में निहित है, जो शोरबे को सुनहरे रंग और गरमाहट की गहराई से भर देता है। विभिन्न प्रकार की सब्जियों के उपयोग के लिए बिल्कुल उपयुक्त, इस स्टू में गाजर, सेलेरी और टमाटर शामिल हैं, और अंत में मुट्ठी भर ताज़ा पालक डाला जाता है जो गर्म तरल में पूरी तरह से घुलमिल जाता है। चाहे आप इसे कुरकुरी ब्रेड के साथ परोसें या चावल के साथ, यह मोरक्कन लैंब और मसूर स्टू एक संतुलित, फाइबर युक्त दोपहर का भोजन है जिसका स्वाद अगले दिन और भी बेहतर हो जाता है जब स्वाद आपस में मिल जाते हैं।
सामग्री
- 400 g फ्रोजन लैंब फोरक्वार्टर (पिघला हुआ और क्यूब्स में कटा हुआ)
- 150 g भूरी मसूर
- 400 g डिब्बाबंद छोले/काबुली चने (छानकर निकाला हुआ)
- 100 g पालक
- 2 संख्या गाजर (कटी हुई)
- 100 g फ्रोजन सेलेरी
- 2 संख्या टमाटर (कटे हुए)
- 1 संख्या प्याज (कटा हुआ)
- 1 बड़े चम्मच टमाटर का पेस्ट
- 1 छोटे चम्मच अदरक (कद्दूकस किया हुआ)
- 1 छोटे चम्मच हल्दी
- 0.5 छोटे चम्मच दालचीनी पाउडर
- 1000 ml पानी या सब्जियों का शोरबा
- 14 oz फ्रोजन लैंब फोरक्वार्टर (पिघला हुआ और क्यूब्स में कटा हुआ)
- 0.75 कप भूरी मसूर
- 15 oz डिब्बाबंद छोले/काबुली चने (छानकर निकाला हुआ)
- 3 कप पालक
- 2 संख्या गाजर (कटी हुई)
- 0.5 कप फ्रोजन सेलेरी
- 2 संख्या टमाटर (कटे हुए)
- 1 संख्या प्याज (कटा हुआ)
- 1 बड़े चम्मच टमाटर का पेस्ट
- 1 छोटे चम्मच अदरक (कद्दूकस किया हुआ)
- 1 छोटे चम्मच हल्दी
- 0.5 छोटे चम्मच दालचीनी पाउडर
- 4 कप पानी या सब्जियों का शोरबा
निर्देश
- 1एक बड़े बर्तन में, मध्यम-तेज आंच पर थोड़ा तेल गरम करें। कटे हुए लैंब को डालें और चारों तरफ से भूरा होने तक भूनें। लैंब को निकालकर एक तरफ रख दें।
- 2उसी बर्तन में कटा हुआ प्याज, गाजर और सेलेरी डालें। नरम होने तक 5 मिनट के लिए भूनें।
- 3अब इसमें लहसुन (यदि उपलब्ध हो), अदरक, हल्दी, दालचीनी और टमाटर का पेस्ट डालें। खुशबू आने तक 1 मिनट तक पकाएं।
- 4टमाटर, भूरी मसूर और भुना हुआ लैंब वापस बर्तन में डालें। ऊपर से पानी (या शोरबा) डालें।
- 5उबाल आने दें, फिर आंच धीमी कर दें, ढक दें और 40-50 मिनट तक या मसूर और लैंब के नरम होने तक पकाएं।
- 6छानकर निकाले हुए छोले डालें और 5 मिनट और पकाएं।
- 7आंच से उतारें और ताज़ा पालक मिलाएं जब तक कि वह पूरी तरह से नरम न हो जाए। स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें।
शेफ के नुस्खे
- •स्वाद को निखारने के लिए ताज़ा नींबू का रस डालकर परोसें।
- •यह स्टू मील प्रेप के लिए बहुत अच्छी तरह से फ्रीज किया जा सकता है।
- •यदि आपके पास अतिरिक्त जुकिनी है, तो इसे काटें और छोलों के साथ डालें।
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