क्रीमी माचा और स्ट्रॉबेरी चिया परफेट

शाकाहारी • ग्लूटेन-फ्री15 मिनट के अंदर • बिना पकाएलो कैलोरी • बैलेंस्डडेज़र्टबच्चों की पसंद
आसान 15 मिनट 365 kcal 2 सर्विंग

मैक्रो

प्रति सर्विंग
प्रोटीन
फैट
कार्ब्स
चीनी
फाइबर
किचन बडी मुफ़्त में पाएं

क्या तुम इस मील के सटीक मैक्रोज़ देखना चाहते हो? पूरी न्यूट्रिशनल जानकारी अनलॉक करने के लिए Kitchen Buddy ऐप डाउनलोड करो!

एक शानदार, डाइट-फ्रेंडली लेयर्ड मिठाई जिसमें मिट्टी जैसा माचा चिया पुडिंग, ताजी बेरी और बिना चीनी वाला मलाईदार दही शामिल है।

यदि आप ऐसी मिठाई की तलाश में हैं जो आपकी डाइट को खराब किए बिना आपकी मीठे की तलब को पूरा करे, तो यह क्रीमी माचा और स्ट्रॉबेरी चिया परफेट एक सपने जैसा है। एक शानदार ट्रीट और स्वास्थ्य के पावरहाउस के बीच की दूरी को पाटते हुए, यह क्रीमी माचा और स्ट्रॉबेरी चिया परफेट आपकी ताजी स्ट्रॉबेरी और पुदीने का खूबसूरती से उपयोग करता है, जिससे आपकी सामग्री बर्बाद नहीं होती। इस मिठाई का आधार एक शानदार चिया पुडिंग है, जिसमें माचा पाउडर और समृद्ध नारियल का दूध मिलाया गया है। माचा अपने मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले एंटीऑक्सिडेंट और सौम्य ऊर्जा के लिए प्रसिद्ध है, जो इसे अपराध-बोध मुक्त आनंद के लिए एक शानदार सामग्री बनाता है। स्वीटनर के रूप में स्टीविया का उपयोग करके, आप पारंपरिक मिठाइयों से होने वाले शुगर क्रैश से बचते हुए मिठाई के अनुभव का आनंद ले सकते हैं। जीवंत हरे रंग की चिया पुडिंग के ऊपर रसदार, पकी हुई स्ट्रॉबेरी की परतें होती हैं जो प्राकृतिक मिठास और विटामिन सी प्रदान करती हैं। बनावट को संतुलित करने के लिए, हम सादे दही की एक चिकनी परत जोड़ते हैं, जो प्रोटीन की मात्रा को भी बढ़ाता है और आपको संतुष्ट महसूस कराता है। अंत में, कुचले हुए पिस्ता कुरकुरापन और हृदय-स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, जबकि ताजे पुदीने की टहनी ठंडे अहसास के साथ सभी जटिल स्वादों को एक साथ बांधती है। चाहे आप इस क्रीमी माचा और स्ट्रॉबेरी चिया परफेट का आनंद रात के खाने के बाद लें या दोपहर के नाश्ते के रूप में, आपको यह हल्का, ताज़ा और अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक लगेगा। इसे तैयार करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं!

सामग्री

  • 40 g चिया के बीज (लगभग 4 बड़े चम्मच)
  • 120 ml नारियल का दूध
  • 240 g सादा दही (लगभग 1 कप)
  • 2 g माचा पाउडर (लगभग 1 छोटा चम्मच)
  • 4 g स्टीविया स्वीटनर (लगभग 2 छोटा चम्मच)
  • 150 g ताजी स्ट्रॉबेरी (लगभग 1 कप कटी हुई)
  • 20 g छिलके वाले पिस्ता (लगभग 2 बड़े चम्मच कटे हुए)
  • 5 g ताजा पुदीना (एक छोटी मुट्ठी)

निर्देश

  1. 1
    एक छोटे बर्तन में नारियल का दूध, चिया के बीज, माचा पाउडर और आधा स्टीविया मिलाकर फेंट लें।
  2. 2
    मिश्रण को लगभग 10 मिनट के लिए छोड़ दें, बीच में एक बार हिलाएं, जब तक कि यह पुडिंग जैसा गाढ़ा न हो जाए।
  3. 3
    जब पुडिंग सेट हो रही हो, तो ताजी स्ट्रॉबेरी को धोकर छोटे टुकड़ों में काट लें।
  4. 4
    एक अलग डिश में, सादे दही को बचे हुए स्टीविया के साथ मिलाएं जब तक कि यह चिकना और आपकी पसंद के अनुसार मीठा न हो जाए।
  5. 5
    परफेट बनाने के लिए, दो सर्विंग ग्लास लें और गाढ़ी की हुई माचा चिया के बीज पुडिंग को प्रत्येक के नीचे समान रूप से डालें।
  6. 6
    इसके बाद, कटी हुई ताजी स्ट्रॉबेरी की एक भरपूर बीच की परत जोड़ें।
  7. 7
    फलों की परत के ऊपर मीठा किया हुआ सादा दही डालें।
  8. 8
    छिलके वाले पिस्ता को कूट लें या मोटा-मोटा काट लें और खुशबूदार सजावट के लिए ताजे पुदीने की पत्तियों के साथ ऊपर से छिड़कें।
  9. 9
    मलाईदार ट्रीट के लिए तुरंत परोसें, या और भी ताज़ा मिठाई के लिए 30 मिनट तक फ्रिज में ठंडा करें।

शेफ के नुस्खे

  • यदि चिया पुडिंग बहुत गाढ़ी लगे, तो इसमें थोड़ा और नारियल का दूध या पानी मिलाएं जब तक कि यह आपकी वांछित स्थिरता तक न पहुंच जाए।
  • यदि आप फलों की परत में बदलाव चाहते हैं तो बेझिझक स्ट्रॉबेरी की जगह फ्रोजन ब्लूबेरी का उपयोग करें!

और रेसिपी जो आपको पसंद आ सकती हैं

भूमध्यसागरीय छोले और सब्जी सलादताज़े पुदीने के साथ बेरी और चिया योगर्ट परफेटबेरी गाजर और हरी प्याज डिटॉक्स स्मूदीस्ट्रॉबेरी रोज़ व्हिप्ड योगर्टमेडिटेरेनियन छोले और सब्जी सलादताज़ा बेरी और पुदीना स्मूदी बाउलअनार के शीरे के साथ अरुगुला और अखरोट का सलादज़ेस्टी मेडिटेरेनियन गार्डन चॉप्ड सलादकोको और पीनट बटर एनर्जी बॉल्स
रेसिपी द्वारा
किचन बडी शेफ

क्या आपके पास इसे पकाने के लिए सब कुछ है?

अंदाज़ा न लगाएं। किचन बडी आपकी पैंट्री को ट्रैक करता है यह देखने के लिए कि क्या आप "पकाने के लिए तैयार" हैं। कुछ गायब है? एक टैप में इसे अपनी स्मार्ट शॉपिंग लिस्ट में जोड़ें।

किचन बडी मुफ़्त में पाएं