Proteiinipitoiset mausteiset tonnikala-muna-salaattinyytit

Name: Proteiinipitoiset mausteiset tonnikala-muna-salaattinyytit
Total time: 15 min
Yield: 1 people
Ingredients: 5 oz Tonnikalasäilyke; 2 large Kananmunia; 4 leaves Salaattia; 0.5 cup Kurkkua; 0.33 cup Paprikaa; 3 tbsp Jogurttia; 1 tbsp Sitruunaa; 1 tsp Tulista kastiketta; 0.25 tsp Suolaa; 0.25 tsp Mustapippuria

Vähähiilihydraattinen • Keto • Pescetariaani • GluteenitonAlle 15 min • Ei kypsennystäKorkeaproteiininenLounas • Illallinen

Helppo

15minuuttia

320kcal

1henkilö

MAKROT

annosta kohti

※gProteiini

◆gRasva

▣gHiilihydraatit

◎gSokeri

◇gKuitu

Hanki Kitchen Buddy ilmaiseksi

Haluatko nähdä tämän aterian tarkat Makrot? Lataa Kitchen Buddy -sovellus ja avaa kaikki ravintotiedot!

Rapeita, raikkaita salaattikuppeja, jotka on täytetty kirpeällä, proteiinipitoisella seoksella tonnikalaa, keitettyjä kananmunia, rapeita vihanneksia ja terveellistä jogurttikastiketta.

Jos etsit ateriaa, joka täyttää kaikki makrotavoitteesi ilman raskasta oloa, nämä proteiinipitoiset mausteiset tonnikala-muna-salaattinyytit ovat täydellinen valinta. Tonnikalan ja keitettyjen kananmunien vähärasvaisen proteiinin täyttämä resepti pitää hiilihydraatit uskomattoman alhaisina vaihtamalla perinteiset wrap-leivät rapeisiin salaatinlehtiin. Se ei ole vain loistava vähähiilihydraattinen vaihtoehto, vaan se hyödyntää myös nopeasti pilaantuvia vihanneksia, kuten rapeaa kurkkua ja makeaa paprikaa, tuoden jokaiseen suupalaan upean rakenteen. Raskaan majoneesin sijaan sidomme salaatin yhteen raikkaalla jogurtilla ja tilkalla sitruunamehua, mikä lisää proteiinia ja pitää kalorit kurissa. Pieni loraus chilikastiketta tuo juuri sopivasti potkua herättämään makunystyrät. Nämä proteiinipitoiset mausteiset tonnikala-muna-salaattinyytit ovat nopeita, terveellisiä ja äärimmäinen lounas tai kevyt illallinen, kun haluat jotain tuoretta ja täyttävää.

Ainesosat

150 g Tonnikalasäilyke (1 tavallinen tölkki, valutettuna)
2 kpl Kananmunia (suuria)
4 lehteä Salaattia (suurta tukevaa lehteä)
60 g Kurkkua (noin 1/2 kuppia kuutioituna)
50 g Paprikaa (noin 1/3 kuppia kuutioituna)
3 rkl Jogurttia
1 rkl Sitruunaa (puolikkaan sitruunan mehu)
1 tl Tulista kastiketta
0.25 tl Suolaa (maun mukaan)
0.25 tl Mustapippuria (maun mukaan)

Ohjeet

1
Laita kananmunat kattilaan, kiehauta ja keitä 8–10 minuuttia kovaksi keitetyiksi. Jäähdytä kylmässä vedessä, kuori ja hienonna ne karkeasti.
2
Kananmunien kiehuessa pese salaatti ja irrota lehdet varovasti nyyteiksi. Anna kuivua.
3
Kuutioi kurkku ja paprikat hienoksi.
4
Sekoita kulhossa jogurtti, sitruunamehu, tulinen kastike, suola ja mustapippuri kastikkeeksi.
5
Valuta tonnikalasäilyke ja lisää se kulhoon yhdessä hienonnettujen kananmunien, kurkun ja paprikoiden kanssa.
6
Kääntele ainekset varovasti sekaisin, kunnes ne ovat kauttaaltaan kastikkeen peitossa.
7
Lusikoi proteiinipitoista salaattiseosta runsaasti salaatinlehtien keskelle ja tarjoile välittömästi.

Kokin vinkit

•Jos salaatinlehdet ovat ohuita, käytä niitä kaksin kerroin luodaksesi tukevamman 'veneen' painavalle täytteelle.
•Lisää rapeutta saat ripottelemalla päälle chiansiemeniä tai mantelirouhetta ennen syömistä.