Citron-rosmarin kylling og grøntsager på bageplade

Glutenfri • MælkefriUnder 30 minHøjprotein • LavkalorieAlt-på-en-plade • God til Meal PrepAftensmad
Nem 30 min 280 kcal 4 portioner

MAKROER

pr. portion
Protein
Fedt
Kulhydrater
Sukker
Fibre
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!

Et farverigt måltid i én bradepande, perfekt til meal prep. Stegt kylling og grøntsager smagt til med frisk rosmarin og citron, serveret over sprød salat.

Hvis du leder efter en sund og let middag, der kan laves på et øjeblik, så vil denne citron-rosmarin kylling og grøntsager på bageplade blive din nye favoritopskrift. Batch cooking behøver ikke at betyde tunge gryderetter eller endeløse timer i køkkenet. Ved at bruge en enkelt bageplade kan du hurtigt forberede et livligt, nærende måltid, der giver frokoster eller middage til de kommende dage. Skønheden ved denne opskrift ligger i dens alsidighed og de friske smage. Vi bruger næringsrige ingredienser som aubergine, rød peberfrugt og broccoli og steger dem til perfektion. Det magre kyllingebryst suger de aromatiske noter fra frisk rosmarin og det syrlige pift fra friskpresset citronsaft til sig. Servering af denne varme blanding over en bund af frisk salat skaber en vidunderlig kontrast i temperaturer og teksturer. Denne ret er naturligt glutenfri, mælkefri og fyldt med protein og kostfibre.

Ingredienser

  • 500 g Kyllingebryst (2 store bryster)
  • 1 mellem Aubergine
  • 1 stor Rød peberfrugt
  • 1 hoved Broccoli
  • 2 mellem Tomat
  • 2 kviste Rosmarin
  • 1 hel Citron
  • 3 spsk Olivenolie
  • 1 tsk Hvidløgspulver
  • 1 tsk Salt
  • 0.5 tsk Sort peber
  • 1 hoved Salat (ca. 4 kopper snittet)

Fremgangsmåde

  1. 1
    Forvarm ovnen til 200°C.
  2. 2
    Skær kyllingebryst, aubergine, rød peberfrugt, broccoli og tomater i mundrette stykker og fordel dem jævnt på bagepladen.
  3. 3
    Hæld olivenolie over alle ingredienserne.
  4. 4
    Drys hvidløgspulver, salt og sort peber over. Pil bladene af rosmarinkvistene og drys dem over pladen. Vend det hele godt, så alt er jævnt dækket.
  5. 5
    Skær halvdelen af citronen i tynde skiver og læg dem ind mellem grøntsagerne. Pres saften fra den anden halvdel af citronen over hele pladen.
  6. 6
    Steg i ovnen i 20-25 minutter, eller indtil kyllingebrystet er gennemstegt, og broccoli og aubergine er møre med let ristede kanter.
  7. 7
    Mens maden steger, snittes salaten og fordeles i dine meal prep-beholdere eller serveringsskåle.
  8. 8
    Tag pladen ud af ovnen og lad det køle lidt af, før du øser den varme blanding over den sprøde salat.

Kokkens tips

  • Lad den ristede blanding køle af i et par minutter, før den lægges på salaten for at holde grøntsagerne sprøde.
  • For endnu hurtigere forberedelse i løbet af ugen, kan du snitte alle grøntsagerne aftenen før og opbevare dem i en lufttæt beholder.

More recipes you might like

Alt-i-en-pande laks med citron og hvidløg og bagte grøntsagerFrisk citronkylling og rucolasalatLaks og grøntsager med citron og hvidløg på én bagepladeGylden kylling-, græskar- og blomkålscurry med let dampet spinatSund stir-fry med hakket oksekød, ingefær og sukkerærterFrisk citrus-rejesalat med avocadoGrøntsagshash med søde kartofler, krydderurter og bagte ægGylden sød kartoffel- og urte-grøntsagssuppeKofta af oksekød på bageplade med ristede grøntsager & tahini
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok

Har du alt til at lave denne ret?

Gæt ikke. Kitchen Buddy holder styr på dit spisekammer for at se, om du er "Klar til at lave mad." Mangler du noget? Tilføj det til din smarte indkøbsliste med ét tryk.

Få Kitchen Buddy gratis