Citroen-rozmarijn kip & groenten van de bakplaat
Makkelijk
30 minuten
280 kcal
4 porties
MACRO'S
per portieWil je de exacte Macro's voor deze maaltijd zien? Download de Kitchen Buddy app en ontgrendel alle voedingsinformatie!
Een kleurrijke eenpansmaaltijd, perfect voor meal prep. Geroosterde kip en groenten op smaak gebracht met verse rozmarijn en citroen, geserveerd op knapperige sla.
Als je op zoek bent naar een gezonde en lichte maaltijd die in een handomdraai klaar is, dan wordt deze Citroen-rozmarijn kip & groenten van de bakplaat je nieuwe favoriete recept. Batch-koken hoeft niet te betekenen dat je zware stoofschotels maakt of uren in de keuken staat. Door één bakplaat te gebruiken, kun je snel een voedzame maaltijd bereiden voor meerdere dagen. De kracht van deze Citroen-rozmarijn kip & groenten van de bakplaat ligt in de veelzijdigheid en de frisse smaken. We roosteren gezonde ingrediënten zoals aubergine, rode paprika en broccoli tot ze perfect gekaramelliseerd zijn. De magere kipfilet neemt de aromatische tonen van verse rozmarijn en de frisse kick van citroensap op.
Het serveren van dit warme mengsel op een bedje van koele, knapperige sla zorgt voor een heerlijk contrast in temperatuur en textuur. Dit gerecht is van nature glutenvrij, zuivelvrij en rijk aan eiwitten en vezels. Of je nu maaltijden voorbereidt voor een drukke werkweek of een simpele, stressvrije lichte maaltijd zoekt, dit kleurrijke gerecht is altijd een succes.
Ingrediënten
- 500 g Kipfilet (2 grote filets)
- 1 middelgrote Aubergine
- 1 grote Rode paprika
- 1 stronk Broccoli
- 2 middelgrote Tomaat
- 2 takjes Rozmarijn
- 1 hele Citroen
- 3 el Olijfolie
- 1 tl Knoflookpoeder
- 1 tl Zout
- 0.5 tl Zwarte peper
- 1 krop Sla (ongeveer 4 kopjes gehakt)
- 1 lb Kipfilet (2 grote filets)
- 1 middelgrote Aubergine
- 1 grote Rode paprika
- 1 stronk Broccoli
- 2 middelgrote Tomaat
- 2 takjes Rozmarijn
- 1 hele Citroen
- 3 el Olijfolie
- 1 tl Knoflookpoeder
- 1 tl Zout
- 0.5 tl Zwarte peper
- 1 krop Sla (ongeveer 4 kopjes gehakt)
Instructies
- 1Verwarm de oven voor op 200°C.
- 2Snijd de kipfilet, aubergine, rode paprika, broccoli en tomaten in hapklare stukjes en verdeel ze gelijkmatig over de bakplaat.
- 3Besprenkel de ingrediënten met de olijfolie.
- 4Strooi het knoflookpoeder, zout en de zwarte peper erover. Ris de blaadjes van de takjes rozmarijn en verdeel ze over de plaat. Meng alles goed zodat alles gelijkmatig bedekt is.
- 5Snijd de helft van de citroen in dunne plakjes en leg deze tussen de groenten. Knijp het sap van de resterende helft van de citroen uit over de hele bakplaat.
- 6Rooster 20-25 minuten in de oven, of totdat de kipfilet volledig gaar is en de broccoli en aubergine zacht zijn met licht geblakerde randjes.
- 7Snijd terwijl de maaltijd roostert de sla en verdeel deze over je meal prep bakjes of serveerschalen.
- 8Haal de plaat uit de oven, laat kort afkoelen en schep het warme mengsel over de knapperige sla.
Chefstips
- •Laat het geroosterde mengsel een paar minuten afkoelen voordat je het op de sla legt om de blaadjes knapperig te houden.
- •Voor een nog snellere bereiding doordeweeks kun je alle groenten de avond van tevoren al snijden en in een luchtdichte bak bewaren.
Recept van
Kitchen Buddy Chef