Citroen-rozmarijn kip & groenten van de bakplaat

Glutenvrij • LactosevrijBinnen 30 minEiwitrijk • CaloriearmBakplaat • Geschikt voor meal prepDiner
Makkelijk 30 minuten 280 kcal 4 porties

MACRO'S

per portie
Eiwit
Vet
Koolhydraten
Suiker
Vezels
Krijg Kitchen Buddy Gratis

Wil je de exacte Macro's voor deze maaltijd zien? Download de Kitchen Buddy app en ontgrendel alle voedingsinformatie!

Een kleurrijke eenpansmaaltijd, perfect voor meal prep. Geroosterde kip en groenten op smaak gebracht met verse rozmarijn en citroen, geserveerd op knapperige sla.

Als je op zoek bent naar een gezonde en lichte maaltijd die in een handomdraai klaar is, dan wordt deze Citroen-rozmarijn kip & groenten van de bakplaat je nieuwe favoriete recept. Batch-koken hoeft niet te betekenen dat je zware stoofschotels maakt of uren in de keuken staat. Door één bakplaat te gebruiken, kun je snel een voedzame maaltijd bereiden voor meerdere dagen. De kracht van deze Citroen-rozmarijn kip & groenten van de bakplaat ligt in de veelzijdigheid en de frisse smaken. We roosteren gezonde ingrediënten zoals aubergine, rode paprika en broccoli tot ze perfect gekaramelliseerd zijn. De magere kipfilet neemt de aromatische tonen van verse rozmarijn en de frisse kick van citroensap op. Het serveren van dit warme mengsel op een bedje van koele, knapperige sla zorgt voor een heerlijk contrast in temperatuur en textuur. Dit gerecht is van nature glutenvrij, zuivelvrij en rijk aan eiwitten en vezels. Of je nu maaltijden voorbereidt voor een drukke werkweek of een simpele, stressvrije lichte maaltijd zoekt, dit kleurrijke gerecht is altijd een succes.

Ingrediënten

  • 500 g Kipfilet (2 grote filets)
  • 1 middelgrote Aubergine
  • 1 grote Rode paprika
  • 1 stronk Broccoli
  • 2 middelgrote Tomaat
  • 2 takjes Rozmarijn
  • 1 hele Citroen
  • 3 el Olijfolie
  • 1 tl Knoflookpoeder
  • 1 tl Zout
  • 0.5 tl Zwarte peper
  • 1 krop Sla (ongeveer 4 kopjes gehakt)

Instructies

  1. 1
    Verwarm de oven voor op 200°C.
  2. 2
    Snijd de kipfilet, aubergine, rode paprika, broccoli en tomaten in hapklare stukjes en verdeel ze gelijkmatig over de bakplaat.
  3. 3
    Besprenkel de ingrediënten met de olijfolie.
  4. 4
    Strooi het knoflookpoeder, zout en de zwarte peper erover. Ris de blaadjes van de takjes rozmarijn en verdeel ze over de plaat. Meng alles goed zodat alles gelijkmatig bedekt is.
  5. 5
    Snijd de helft van de citroen in dunne plakjes en leg deze tussen de groenten. Knijp het sap van de resterende helft van de citroen uit over de hele bakplaat.
  6. 6
    Rooster 20-25 minuten in de oven, of totdat de kipfilet volledig gaar is en de broccoli en aubergine zacht zijn met licht geblakerde randjes.
  7. 7
    Snijd terwijl de maaltijd roostert de sla en verdeel deze over je meal prep bakjes of serveerschalen.
  8. 8
    Haal de plaat uit de oven, laat kort afkoelen en schep het warme mengsel over de knapperige sla.

Chefstips

  • Laat het geroosterde mengsel een paar minuten afkoelen voordat je het op de sla legt om de blaadjes knapperig te houden.
  • Voor een nog snellere bereiding doordeweeks kun je alle groenten de avond van tevoren al snijden en in een luchtdichte bak bewaren.
Recept van
Kitchen Buddy Chef

Heb je alles in huis om dit te koken?

Niet gokken. Kitchen Buddy houdt je voorraad bij om te zien of je "Klaar bent om te Koken". Mis je iets? Voeg het met één tik toe aan je slimme boodschappenlijst.

Krijg Kitchen Buddy Gratis