يقطين وكوسة مشوية مع زبادي الطحينة

نباتي • بدون غلوتينأقل من 60 دقيقةمتوازنبصينية وحدةغداء • عشاءمتوسطي
سهل 35 دقيقة 420 سعرة حرارية 2 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

يقطين وكوسة مشوية دافئة تقدم فوق صلصة زبادي بالثوم والطحينة الباردة، مع الحمص المقرمش والجوز.

تعد سلطة اليقطين والكوسة المشوية احتفالاً بالقوام ودرجات الحرارة المختلفة، وهي مثالية لغداء دافئ أو عشاء خفيف. الحلاوة الطبيعية في اليقطين الأحمر تتكرمل بشكل رائع في الفرن، لتتباين مع طراوة الكوسة الصفراء وقرمشة الحمص المشوي. ما يرفع هذا الطبق من مجرد خضروات مشوية إلى وجبة فاخرة هو الصلصة. نستخدم مزيجاً من الزبادي المنعش والطحينة الغنية، مع لمسة من الليمون والثوم، لإنشاء صلصة باردة وكريمية تكسر حدة دسامة الخضار المشوي. مع لمسة من دبس الرمان للحموضة ورشة من الجوز المحمص، يجمع هذا الطبق بين كل النكهات — الحلو، المالح، الحامض، والمذاق الغني بالمكسرات. إنها طريقة رائعة لدمج القرع الشتوي القوي مع الكوسة الصيفية الرقيقة في وعاء واحد متناغم.

المكونات

  • 400 جم يقطين أحمر
  • 2 متوسطة كوسة صفراء
  • 400 جم حمص معلب
  • 45 مل زيت زيتون
  • 1 ملعقة صغيرة بابريكا
  • 1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
  • 120 مل زبادي
  • 1 ملعقة كبيرة طحينة
  • 0.5 ثمرة ليمون
  • 1 فص ثوم
  • 30 جم جوز
  • 1 ملعقة كبيرة دبس رمان

طريقة التحضير

  1. 1
    سخن الفرن مسبقاً إلى 200 درجة مئوية (400 فهرنهايت). غلف صينية خبز كبيرة بورق الزبدة.
  2. 2
    قشر اليقطين الأحمر وقطعه إلى مكعبات بحجم 2 سم. قطع الكوسة الصفراء إلى دوائر سميكة. صفي واغسل الحمص المعلب جيداً.
  3. 3
    ضع اليقطين والكوسة والحمص في صينية الخبز. رشه بـ زيت الزيتون وتبله بـ البابريكا والكزبرة المطحونة والملح والفلفل. قلبه جيداً ليتغطى ووزعه في طبقة واحدة.
  4. 4
    اشوه لمدة 25-30 دقيقة، مع التقليب في منتصف الوقت، حتى يصبح اليقطين طرياً والحمص مقرمشاً.
  5. 5
    أثناء شواء الخضروات، حضر الصلصة. في وعاء صغير، اخفق الزبادي والطحينة والثوم المفروم وعصير الليمون. إذا كانت كثيفة جداً، أضف ملعقة صغيرة من الماء للوصول إلى القوام المطلوب. تبلها برشة من الملح.
  6. 6
    للتقديم، افرد صلصة الزبادي في طبق كبير. ضع فوقها الخضروات المشوية الدافئة والحمص.
  7. 7
    زينها بـ الجوز المجروش ورشة سخية من دبس الرمان. قدمها دافئة.

نصائح الشيف

  • لا تزدحم الصينية بالخضروات؛ استخدم صينيتين إذا لزم الأمر لضمان الحصول على حمص مقرمش بدلاً من المطهو على البخار.
  • إذا كان لديك نعناع طازج أو بقدونس، فرم القليل منه ورشه على الوجه لمزيد من الانتعاش.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا