烤南瓜和西葫芦配芝麻酱酸奶

素食 • 无麸质60分钟以内营养均衡烤盘菜午餐 • 晚餐地中海菜
简单 35 分钟 420 千卡 2 份

宏量营养素

每份
蛋白质
脂肪
碳水化合物
纤维
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烤得暖呼呼的南瓜和西葫芦,铺在凉爽的大蒜芝麻酱酸奶汁上,撒上脆鹰嘴豆和核桃。

这道烤南瓜和西葫芦沙拉是口感与温度的完美结合,非常适合作为温馨的午餐或轻便的晚餐。红南瓜的天然甜味在烤箱中完美地焦糖化,与黄西葫芦的鲜嫩口感以及烤鹰嘴豆的爽脆感形成对比。 酱汁是将这道菜从简单的烤蔬菜提升到美食水准的关键。我们混合了酸甜的酸奶和带有坚果香气的中东芝麻酱,加入柠檬大蒜,制成清凉奶油状的酱汁,完美中和了烤蔬菜的浓郁感。最后淋上石榴糖浆以增加酸度,并撒上烤过的核桃,这道菜集甜、咸、酸、香于一身。这是一种将耐放的冬南瓜与娇嫩的夏南瓜和谐地融合在一起的绝佳方式。

食材

  • 400 克 红南瓜
  • 2 中等大小 黄西葫芦
  • 400 克 罐装鹰嘴豆
  • 45 毫升 橄榄油
  • 1 小勺 红椒粉
  • 1 小勺 香菜粉
  • 120 毫升 酸奶
  • 1 大勺 中东芝麻酱
  • 0.5 个 柠檬
  • 1 瓣 大蒜
  • 30 克 核桃
  • 1 大勺 石榴糖浆

做法

  1. 1
    将烤箱预热至 200°C (400°F)。在大型烤盘上铺上烘焙纸。
  2. 2
    红南瓜去皮并切成 2 厘米的小块。将黄西葫芦切成厚片。彻底沥干并冲洗罐装鹰嘴豆
  3. 3
    南瓜西葫芦鹰嘴豆放在烤盘上。淋上橄榄油,并用红椒粉香菜粉黑胡椒调味。拌匀使食材均匀包裹油脂和调料,并平铺成一层。
  4. 4
    烘烤 25-30 分钟,中途翻动一次,直到南瓜变软,鹰嘴豆变得脆爽。
  5. 5
    蔬菜烘烤期间准备酱汁。在一个小碗中,将酸奶芝麻酱蒜末柠檬汁搅拌均匀。如果酱汁太稠,可以加入一小勺水以达到可淋洒的状态。加入少许调味。
  6. 6
    装盘时,先将酸奶酱铺在大盘子里。上面码放烤好的热蔬菜和鹰嘴豆。
  7. 7
    撒上碎核桃,并大量淋上石榴糖浆。趁热食用。

大厨小贴士

  • 烤盘内不要放得太挤;必要时使用两个烤盘,以确保鹰嘴豆是烤脆而不是被焖熟。
  • 如果你有新鲜的薄荷或欧芹,可以切碎撒在上面增加清新口感。
食谱作者
Kitchen Buddy 厨师

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