يخنة اللحم والخضار في قدر واحد "لتنظيف الثلاجة"

سهل 40 دقيقة 420 سعرة حرارية 4 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

يخنة غنية بصلصة الطماطم، محملة باللحم المفروم وسبعة أنواع مختلفة من الخضار لتنظيف ثلاجتك.

تعد يخنة اللحم والخضار في قدر واحد "لتنظيف الثلاجة" الحل الأمثل لدرج الخضار الممتلئ الذي يحتاج للاستهلاك. من خلال دمج اللحم المفروم اللذيذ مع قوس قزح من خضروات الحديقة مثل الكوسة، الفلفل، البروكلي، والقرنبيط، يمكنك إعداد وجبة غداء غنية بالعناصر الغذائية ومشبعة في آن واحد. يكمن جمال يخنة اللحم والخضار في قدر واحد "لتنظيف الثلاجة" في تنوعها؛ حيث يربط مرق الطماطم المدعم بـ صلصة ماجي والأعشاب العطرية كل شيء معاً بشكل رائع. إضافة السبانخ الطازجة والفطر في النهاية يضمن حفاظهما على قوامهما، بينما تطرى الخضروات الجذرية في الصلصة الغنية. إنها وجبة عالية البروتين والألياف تقلل من هدر الطعام وتمنحك نكهة غنية، مثالية لوجبة منتصف النهار الصحية.

المكونات

  • 450 جم لحم بقر مفروم مجمد (مذاب)
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1 متوسطة بصل أحمر
  • 3 فصوص ثوم
  • 2 متوسطة جزر
  • 1 متوسطة فلفل رومي أحمر
  • 1 متوسطة كوسة
  • 150 جم زهرات قرنبيط
  • 150 جم زهرات بروكلي
  • 200 جم فطر طازج
  • 100 جم سبانخ
  • 2 كبيرة طماطم
  • 2 ملعقة كبيرة معجون طماطم
  • 1 ملعقة صغيرة صلصة تتبيل ماجي
  • 1 ملعقة صغيرة أوراق الحبق (ريحان)

طريقة التحضير

  1. 1
    قطّع البصل الأحمر، والجزر، والفلفل الرومي الأحمر، والكوسة، والطماطم إلى مكعبات. قطع البروكلي والقرنبيط إلى زهرات صغيرة. قطع الفطر الطازج إلى شرائح.
  2. 2
    في قدر كبير، سخن زيت الزيتون على نار متوسطة عالية. أضف اللحم المفروم المذاب واطهه حتى يتغير لونه، مع تفتيته بالملعقة.
  3. 3
    أضف البصل الأحمر المفروم، والثوم المهروس، والجزر. قلب لمدة 5 دقائق حتى يذبل البصل.
  4. 4
    أضف معجون الطماطم، وأوراق الحبق، وصلصة تتبيل ماجي. اطهُ لمدة دقيقة واحدة لتعزيز نكهة المعجون.
  5. 5
    أضف الفلفل الرومي الأحمر، والكوسة، والقرنبيط، والبروكلي، والفطر، والطماطم المقطعة. صب كمية كافية من الماء (حوالي 250 مل) لتغطية الخضار بالكاد. تبل بالملح والفلفل.
  6. 6
    اترك الخليط ليغلي، ثم خفف النار، وغط القدر، واتركه يغلي ببطء لمدة 15-20 دقيقة حتى تنضج الخضروات.
  7. 7
    ارفع القدر عن النار وأضف السبانخ الطازجة وقلبها حتى تذبل داخل اليخنة.
  8. 8
    قدمها ساخنة كوجبة كاملة أو مع الخبز المقرمش.

نصائح الشيف

  • إذا كانت اليخنة كثيفة جداً، يمكنك إضافة القليل من مرق الخضار.
  • هذه الوصفة صالحة للتجميد بشكل جيد جداً، مما يجعلها رائعة لتجهيز الوجبات مسبقاً.

More recipes you might like

تشيلي الفاصوليا السوداء واللحم المقدد المدخنسلطة القرنبيط والحمص المشوي مع صلصة الطحينة والزباديسلطة البروتين الثلاثية البقولياتسلطة السبانخ والتوت الأزرق الغنية بالعناصر الغذائيةسلطة السبانخ بالشمندر المشوي وجبن الماعزشوربة كاري التايلاندية بجوز الهند مع التوفو والسبانخسلطة الجرجير والتوت البري مع جبن الماعزشوربة الفلفل الأحمر المشوي والطماطمسلطة الطاقة بالفاصوليا والسبانخ المنعشة
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا