فريتاتا السبانخ وجبن الماعز
سهل
25 دقيقة
280 سعرة حرارية
4 حصص
الماكروز
لكل حصةحابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
فريتاتا هشة ولذيذة مليئة بالسبانخ الطازجة، والطماطم الكرزية المنعشة، وقطع من جبن الماعز الحادق.
تعد فريتاتا السبانخ وجبن الماعز الحل الأمثل لوجبة صحية غنية بالبروتين تبدو أنيقة ولكنها تُحضّر في دقائق. مثالية لغداء عطلة نهاية أسبوع هادئ أو عشاء سريع خلال الأسبوع، تستفيد هذه الـ فريتاتا من النكهات الطازجة لـ السبانخ وجبن الماعز لخلق قوام هش وكريمي في آن واحد. على عكس الكيش، لا تتطلب فريتاتا السبانخ وجبن الماعز قاعدة عجين، مما يجعلها خياراً رائعاً خالياً من الغلوتين ومنخفض الكربوهيدرات دون التضحية بالشبع. يكمن السر في التشويح اللطيف لـ البصل الأخضر والطماطم الكرزية قبل إضافة خليط البيض، مما يضمن أن كل لقمة مليئة بالحلاوة اللذيذة. سواء كنت تقوم بتحضير الوجبات للأسبوع القادم أو تحاول استهلاك المنتجات الطازجة مثل السبانخ والبيض، فإن هذه الوصفة مرنة للغاية. يذوب جبن الماعز قليلاً ولكنه يحافظ على شكله، مما يوفر نكهات غنية وحامضة تكسر دسامة البيض والكريمة. قدم فريتاتا السبانخ وجبن الماعز دافئة مباشرة من المقلاة أو في درجة حرارة الغرفة كوجبة نزهة راقية.
المكونات
- 8 كبير بيض
- 60 مل كريمة طهي
- 150 جم سبانخ طازجة
- 3 أعواد بصل أخضر
- 150 جم طماطم كرزية
- 100 جم جبن ماعز
- 1 ملعقة كبيرة سمن (Ghee)
- 0.5 ملعقة صغيرة ملح
- 0.25 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 8 كبير بيض
- 0.25 كوب كريمة طهي
- 5 أونصة سبانخ طازجة
- 3 أعواد بصل أخضر
- 1 كوب طماطم كرزية
- 3.5 أونصة جبن ماعز
- 1 tbsp سمن (Ghee)
- 0.5 tsp ملح
- 0.25 tsp فلفل أسود
طريقة التحضير
- 1سخن الفرن مسبقاً إلى 200 درجة مئوية (400 فهرنهايت).
- 2في وعاء، اخفق البيض مع كريمة الطهي والملح والفلفل الأسود حتى يتجانس الخليط تماماً.
- 3افرم البصل الأخضر وقطع الطماطم الكرزية إلى أنصاف.
- 4سخن السمن في مقلاة آمنة للفرن على نار متوسطة. أضف البصل الأخضر والطماطم الكرزية، وشوحهما لمدة 2-3 دقائق حتى يذبلوا.
- 5أضف السبانخ إلى المقلاة واطبخها حتى تذبل قليلاً، حوالي 1-2 دقيقة.
- 6صب خليط البيض في المقلاة، مع إمالة المقلاة لضمان توزيع الخضروات بالتساوي.
- 7اتركها تطهى دون تحريك على الموقد لمدة 2-3 دقائق حتى تبدأ الحواف في التماسك.
- 8فتت جبن الماعز فوق سطح البيض.
- 9انقل المقلاة إلى الفرن المسخن مسبقاً واخبزها لمدة 10-12 دقيقة، أو حتى يتماسك البيض تماماً وينتفخ قليلاً.
- 10أخرجها من الفرن، واتركها تبرد لبضع دقائق، ثم قطعها إلى مثلثات وقدمها.
نصائح الشيف
- •إذا لم يكن لديك مقلاة آمنة للفرن، يمكنك طهي الخضروات في مقلاة عادية ثم نقل كل شيء إلى صينية فرن مدهونة قبل الخبز.
- •للحصول على نكهة إضافية، رُش بعض الأعشاب الطازجة مثل الشبت أو البقدونس على الوجه قبل التقديم.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy