Yüksek Proteinli Baharatlı Ton Balıklı ve Yumurtalı Marul Dürümleri

Name: Yüksek Proteinli Baharatlı Ton Balıklı ve Yumurtalı Marul Dürümleri
Total time: 15 min
Yield: 1 people
Ingredients: 5 oz Konserve Ton Balığı; 2 large Yumurta; 4 leaves Marul; 0.5 cup Salatalık; 0.33 cup Dolmalık Biber; 3 tbsp Yoğurt; 1 tbsp Limon; 1 tsp Acı Sos; 0.25 tsp Tuz; 0.25 tsp Karabiber

Düşük Karbonhidratlı • Keto • Pesketaryen • Glütensiz15 Dakikanın Altında • Pişirme GerektirmezYüksek ProteinÖğle Yemeği • Akşam Yemeği

Kolay

15dakika

320kcal

1kişi

MAKROLAR

porsiyon başına

※gProtein

◆gYağ

▣gKarbonhidrat

◎gŞeker

◇gLif

Kitchen Buddy'yi Ücretsiz Edin

Bu yemeğin tam Makrolarını görmek ister misin? Kitchen Buddy uygulamasını indir ve tüm besin değerlerinin kilidini aç!

Ton balığı, haşlanmış yumurta, çıtır sebzeler ve sağlıklı yoğurt sosuyla doldurulmuş, zesty ve ferahlatıcı marul kapları.

Eğer sizi ağırlaştırmadan tüm makro değerlerinizi karşılayan bir öğün arıyorsanız, bu Yüksek Proteinli Baharatlı Ton Balıklı ve Yumurtalı Marul Dürümleri kesinlikle mükemmel bir seçimdir. Ton balığı ve haşlanmış yumurtadan gelen yağsız proteinle dolu olan bu tarif, geleneksel dürümler yerine çıtır ve ferahlatıcı marul yaprakları kullanarak karbonhidrat oranını inanılmaz derecede düşük tutar. Sadece harika bir düşük karbonhidrat seçeneği olmakla kalmaz, aynı zamanda her lokmaya muazzam bir doku kazandırmak için çıtır salatalık ve tatlı dolmalık biber gibi taze sebzeleri değerlendirir. Ağır mayonez yerine, salatayı keskin yoğurt ve bir miktar taze limon suyuyla bağlayarak ekstra protein desteği sağlar ve kaloriyi kontrol altında tutarız. Bir miktar acı sos, damak tadınızı uyandırmak için tam kararında bir acı ekler. Bu Yüksek Proteinli Baharatlı Ton Balıklı ve Yumurtalı Marul Dürümleri hızlı, sağlıklı ve tazeleyici, doyurucu bir şey istediğinizde en iyi öğle veya hafif akşam yemeği seçeneğidir.

Malzemeler

150 g Konserve Ton Balığı (1 standart kutu, süzülmüş)
2 büyük Yumurta
4 yaprak Marul (büyük dayanıklı yapraklar)
60 g Salatalık (yaklaşık 1/2 su bardağı küp doğranmış)
50 g Dolmalık Biber (yaklaşık 1/3 su bardağı küp doğranmış)
3 yemek kaşığı Yoğurt
1 yemek kaşığı Limon (yarım limonun suyu)
1 tatlı kaşığı Acı Sos
0.25 tatlı kaşığı Tuz (isteğe bağlı)
0.25 tatlı kaşığı Karabiber (isteğe bağlı)

Yapılışı

1
Yumurtaları bir tencere suya koyun, kaynamaya bırakın ve katılaşana kadar 8-10 dakika pişirin. Soğuk suda soğutun, soyun ve kabaca doğrayın.
2
Yumurtalar pişerken, marulu yıkayın ve yaprakları kap oluşturacak şekilde nazikçe ayırın. Kuruması için kenara alın.
3
Salatalık ve dolmalık biberleri ince ince küp şeklinde doğrayın.
4
Bir karıştırma kabında, sosu hazırlamak için yoğurt, limon suyu, acı sos, tuz ve karabiberi birleştirin.
5
Konserve ton balığının suyunu süzün ve doğranmış yumurta, salatalık ve dolmalık biberlerle birlikte kaba ekleyin.
6
Sosa iyice bulanana kadar her şeyi nazikçe harmanlayın.
7
Yüksek proteinli salata karışımını cömertçe marul yapraklarının ortasına kaşıklayın ve hemen servis yapın.

Şef Tüyoları

•Eğer marul yapraklarınız inceyse, ağır iç harç için daha sağlam bir 'tekne' oluşturmak adına yaprakları çift kat yapın.
•Ekstra çıtırlık için yemeden önce üzerine chia tohumu veya kıyılmış badem serpiştirebilirsiniz.

Beğenebileceğiniz daha fazla tarif

Tarif Sahibi

Kitchen Buddy Şef