Runsasproteiiniset mausteiset tonnikala-kananmunasalaattikääröt

Name: Runsasproteiiniset mausteiset tonnikala-kananmunasalaattikääröt
Total time: 15 min
Yield: 1 people
Ingredients: 5 oz Tonnikalasäilyke; 2 large Kananmunia; 4 leaves Salaattia; 0.5 cup Kurkku; 0.33 cup Paprikaa; 3 tbsp Jogurttia; 1 tbsp Sitruuna; 1 tsp Chilikastike; 0.25 tsp Suola; 0.25 tsp Mustapippuri

Vähähiilihydraattinen • Keto • Pescetariaani • GluteenitonAlle 15 min • Ei kypsennystäKorkeaproteiininenLounas • Illallinen

Helppo

15minuuttia

320kcal

1henkilö

MAKROT

annosta kohti

※gProteiini

◆gRasva

▣gHiilihydraatit

◎gSokeri

◇gKuitu

Hanki Kitchen Buddy ilmaiseksi

Haluatko nähdä tämän aterian tarkat Makrot? Lataa Kitchen Buddy -sovellus ja avaa kaikki ravintotiedot!

Rapeita ja raikkaita salaattikääröjä, jotka on täytetty kirpeällä, runsasproteiinisella sekoituksella tonnikalaa, keitettyjä kananmunia, rapeita kasviksia ja terveellistä jogurttikastiketta.

Jos etsit ateriaa, joka täyttää makrotarpeesi kevyesti, nämä runsasproteiiniset mausteiset tonnikala-kananmunasalaattikääröt ovat täydellinen valinta. Tonnikalan ja keitettyjen kananmunien vähärasvaisesta proteiinista pakattu resepti pitää hiilihydraatit todella alhaisina vaihtamalla perinteiset wrapit rapeisiin, raikkaisiin salaatinlehtiin. Tämä ei ole vain loistava vähähiilihydraattinen vaihtoehto, vaan siinä käytetään myös herkästi pilaantuvia vihanneksia, kuten rapeaa kurkkua ja makeaa paprikaa, tuomaan upeaa rakennetta jokaiseen suupalaan. Raskaan majoneesin sijaan sidomme salaatin hapokkaalla jogurtilla ja tilkalla raikasta sitruunamehua, mikä lisää proteiinia ja pitää kalorit kurissa. Pieni loraus chilikastiketta tuo juuri sopivasti potkua makuhermojen herättämiseksi. Nämä runsasproteiiniset mausteiset tonnikala-kananmunasalaattikääröt ovat nopeita, terveellisiä ja äärimmäinen lounas tai kevyt illallinen, kun haluat jotain raikasta ja täyttävää.

Ainesosat

150 g Tonnikalasäilyke (1 tavallinen tölkki, valutettuna)
2 suurta Kananmunia
4 lehteä Salaattia (suuria tukevia lehtiä)
60 g Kurkku (noin 1,2 dl kuutioituna)
50 g Paprikaa (noin 0,8 dl kuutioituna)
3 rkl Jogurttia
1 rkl Sitruuna (puolen sitruunan mehu)
1 tl Chilikastike
0.25 tl Suola (maun mukaan)
0.25 tl Mustapippuri (maun mukaan)

Ohjeet

1
Laita kananmunat kattilaan, jossa on vettä, kuumenna kiehuvaksi ja keitä 8–10 minuuttia, kunnes ne ovat kovaksi keitettyjä. Jäähdytä kylmässä vedessä, kuori ja hienonna ne karkeasti.
2
Kananmunien kiehuessa pese salaatti ja irrota lehdet varovasti kääröiksi. Aseta sivuun kuivumaan.
3
Kuutioi kurkku ja paprikat hienoksi.
4
Sekoita kulhossa jogurtti, sitruunamehu, chilikastike, suola ja mustapippuri kastikkeeksi.
5
Valuta tonnikalasäilyke ja lisää se kulhoon yhdessä hienonnettujen kananmunien, kurkun ja paprikoiden kanssa.
6
Kääntele ainekset varovasti sekaisin, kunnes kastike peittää kaiken tasaisesti.
7
Lusikoi runsasproteiinista salaattiseosta reilusti salaatinlehtien keskelle ja tarjoile heti.

Kokin vinkit

•Jos salaatinlehdet ovat ohuita, käytä niitä kaksittain luodaksesi tukevamman 'veneen' raskaalle täytteelle.
•Lisää rapeutta saat ripottelemalla päälle chiansiemeniä tai pähkinärouhetta ennen syömistä.

Lisää reseptejä, joista saatat pitää

Reseptin tekijä

Kitchen Buddy -kokki