ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี
มังสวิรัติต่ำกว่า 15 นาทีโปรตีนสูง • สมดุลทำบนเตาอาหารเช้า
ง่าย
10นาที
360กิโลแคลอรี่
1คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ทำได้รวดเร็ว ประกอบด้วยออมเล็ตเนื้อนุ่มพับสอดไส้ด้วยผักโขมสดและมะเขือเทศราชินีรสหวาน เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีตทาเนย
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณด้วย ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี ที่มีสีสันสดใสนี้ ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี เป็นอาหารเช้าสุดคลาสสิกที่นำไข่ไก่สดจากฟาร์ม มะเขือเทศราชินีรสหวาน และผักโขมที่อุดมไปด้วยสารอาหารมารวมกันในจานที่ทำง่าย เหมาะสำหรับมื้ออาหารในวันธรรมดาที่เร่งรีบหรือมื้อสายในวันหยุดที่แสนผ่อนคลาย ออมเล็ตผักโขมและมะเขือเทศราชินี นี้เข้ากันได้ดีกับขนมปังโฮลวีตทาเนยเพื่อให้ได้มื้ออาหารที่สมดุล เคล็ดลับของเนื้อสัมผัสที่นุ่มฟูคือการปรุงไข่อย่างเบามือและปล่อยให้รสชาติธรรมชาติของมะเขือเทศและผักโขมโดดเด่นออกมา!
วัตถุดิบ
- 3 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
- 50 กรัม มะเขือเทศราชินี (ประมาณ 5-6 ลูก)
- 30 กรัม ผักโขม (1 กำมือเล็ก)
- 1 ช้อนโต๊ะ เนย
- 1 แผ่น ขนมปังโฮลวีต
- 1 หยิบมือ เกลือ
วิธีทำ
- 1ตอก ไข่ไก่ ลงในชาม ใส่ เกลือ หนึ่งหยิบมือ แล้วตีจนเข้ากันดี
- 2หั่นครึ่ง มะเขือเทศราชินี ตั้งกระทะด้วยไฟกลางแล้วใส่ เนย ครึ่งหนึ่งลงไป
- 3ใส่ มะเขือเทศราชินี ลงในกระทะแล้วผัดประมาณ 1-2 นาทีจนเริ่มนิ่ม ใส่ ผักโขม ลงไปผัดต่ออีก 30 วินาทีจนพอสลด
- 4เท ไข่ ที่ตีแล้วลงบนผัก ปล่อยให้ขอบไข่เซ็ตตัวเล็กน้อย จากนั้นใช้ตะหลิวค่อยๆ ดันขอบที่สุกแล้วเข้าหาตรงกลาง เพื่อให้ ไข่ ส่วนที่ยังไม่สุกไหลลงไปด้านล่าง
- 5ปรุงจนออมเล็ตเกือบจะเซ็ตตัวแต่ด้านบนยังคงนุ่มเล็กน้อย พับครึ่งแล้วตักใส่จาน
- 6ปิ้ง ขนมปังโฮลวีต ทาด้วย เนย ที่เหลือ และเสิร์ฟพร้อมกับออมเล็ตอุ่นๆ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อรสชาติที่พิเศษยิ่งขึ้น ลองโรยเครื่องเทศซาทาร์ (zaatar) หรือเฟต้าชีสเล็กน้อยลงบนไข่ก่อนที่จะพับ
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy





