ข้าวหน้าเนื้อและผักโขมรสหวานเค็ม
ง่าย
20 นาที
480 กิโลแคลอรี่
4 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เมนูผัดจานด่วนโปรตีนสูง ประกอบด้วยเนื้อวัวบดปรุงรสและผักโขมสุกบนข้าวสวยร้อนๆ ตกแต่งด้วยแตงกวากรอบ
อาหารกลางวันที่รวดเร็วและง่ายดายนี้จะนำรสชาติสไตล์เกาหลีมาสู่ห้องครัวของคุณในเวลาไม่ถึง 20 นาที ด้วยการผสมผสานเนื้อวัวบดที่อุดมไปด้วยโปรตีนเข้ากับซอสถั่วเหลืองรสหวานเค็ม เมนูนี้จะให้รสอูมามิที่เข้มข้น ตัดกับความสดกรอบของแตงกวาและผักโขมที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหาร เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการใช้วัตถุดิบที่เสียพ่ายง่ายอย่างเนื้อบดและผักใบเขียวในมื้ออาหารที่สมดุลและมีโปรตีนสูง การผสมผสานของกระเทียมและความอุ่นร้อนของขิง (โดยใช้เครื่องเทศที่มีอยู่) ช่วยสร้างเมนูจานด่วนที่ทำให้อิ่มท้องโดยไม่ต้องเคี่ยวนานหลายชั่วโมง เหมาะสำหรับการเติมพลังในช่วงกลางวัน
วัตถุดิบ
- 450 กรัม เนื้อวัวบด
- 185 กรัม ข้าวบาสมาติ
- 150 กรัม ผักโขมสด
- 60 มล. ซอสถั่วเหลือง
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 หัวเล็ก หอมหัวใหญ่
- 0.5 ลูกกลาง แตงกวา
- 1 ช้อนชา น้ำมันพืช
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 1 ปอนด์ เนื้อวัวบด
- 1 ถ้วย ข้าวบาสมาติ
- 5 ออนซ์ ผักโขมสด
- 0.25 ถ้วย ซอสถั่วเหลือง
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 หัวเล็ก หอมหัวใหญ่
- 0.5 ลูกกลาง แตงกวา
- 1 ช้อนชา น้ำมันพืช
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1ล้าง ข้าวบาสมาติ ให้สะอาด หุงตามคำแนะนำข้างกล่อง (โดยปกติคือการเคี่ยวด้วยน้ำประมาณ 15 นาที)
- 2ระหว่างที่รอข้าวสุก ให้หั่น หอมหัวใหญ่ เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและสับ กระเทียม ให้ละเอียด ฝาน แตงกวา เป็นแผ่นบางๆ แล้วพักไว้สำหรับตกแต่ง
- 3ตั้ง น้ำมันพืช ในกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลางถึงสูง ใส่ หอมหัวใหญ่ ลงไปผัดประมาณ 2-3 นาทีจนนิ่ม
- 4ใส่ เนื้อวัวบด และ กระเทียม ลงในกระทะ ผัดโดยใช้ช้อนบี้เนื้อให้กระจายตัวจนสุกและเป็นสีน้ำตาล
- 5รินน้ำมันส่วนเกินออกหากจำเป็น ใส่ ซอสถั่วเหลือง, น้ำตาลทรายแดง และ พริกไทยดำ ลงไป เคี่ยวให้เดือดประมาณ 1 นาทีจนซอสเริ่มข้นขึ้นเป็นซอสเคลือบเนื้อ
- 6ใส่ ผักโขมสด ลงในกระทะแล้วคลุกเคล้าเบาๆ จนผักเริ่มสลด (ประมาณ 1-2 นาที)
- 7ตักส่วนผสมเนื้อวัวราดลงบน ข้าวบาสมาติ ที่หุงสุกใหม่ๆ ทันที ตกแต่งด้วย แตงกวา ฝานเพื่อเพิ่มความกรอบ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •ถ้าคุณชอบรสเผ็ด ให้เพิ่มพริกป่นหรือซอสศรีราชาลงไปเล็กน้อย
- •เพื่อความเข้มข้นเป็นพิเศษ ให้ทอดไข่ดาววางไว้ด้านบนของชาม
- •สูตรนี้เหมาะสำหรับการเตรียมมื้ออาหารล่วงหน้า (meal prep) โดยให้แยกเก็บแตงกวาไว้ต่างหากเพื่อคงความกรอบ
More recipes you might like
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy