ข้าวหน้าเนื้อและผักโขมรสหวานเค็ม

ง่าย 20 นาที 480 กิโลแคลอรี่ 4 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เมนูผัดจานด่วนโปรตีนสูง ประกอบด้วยเนื้อวัวบดปรุงรสและผักโขมสุกบนข้าวสวยร้อนๆ ตกแต่งด้วยแตงกวากรอบ

อาหารกลางวันที่รวดเร็วและง่ายดายนี้จะนำรสชาติสไตล์เกาหลีมาสู่ห้องครัวของคุณในเวลาไม่ถึง 20 นาที ด้วยการผสมผสานเนื้อวัวบดที่อุดมไปด้วยโปรตีนเข้ากับซอสถั่วเหลืองรสหวานเค็ม เมนูนี้จะให้รสอูมามิที่เข้มข้น ตัดกับความสดกรอบของแตงกวาและผักโขมที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหาร เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการใช้วัตถุดิบที่เสียพ่ายง่ายอย่างเนื้อบดและผักใบเขียวในมื้ออาหารที่สมดุลและมีโปรตีนสูง การผสมผสานของกระเทียมและความอุ่นร้อนของขิง (โดยใช้เครื่องเทศที่มีอยู่) ช่วยสร้างเมนูจานด่วนที่ทำให้อิ่มท้องโดยไม่ต้องเคี่ยวนานหลายชั่วโมง เหมาะสำหรับการเติมพลังในช่วงกลางวัน

วัตถุดิบ

  • 450 กรัม เนื้อวัวบด
  • 185 กรัม ข้าวบาสมาติ
  • 150 กรัม ผักโขมสด
  • 60 มล. ซอสถั่วเหลือง
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง
  • 3 กลีบ กระเทียม
  • 1 หัวเล็ก หอมหัวใหญ่
  • 0.5 ลูกกลาง แตงกวา
  • 1 ช้อนชา น้ำมันพืช
  • 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1
    ล้าง ข้าวบาสมาติ ให้สะอาด หุงตามคำแนะนำข้างกล่อง (โดยปกติคือการเคี่ยวด้วยน้ำประมาณ 15 นาที)
  2. 2
    ระหว่างที่รอข้าวสุก ให้หั่น หอมหัวใหญ่ เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและสับ กระเทียม ให้ละเอียด ฝาน แตงกวา เป็นแผ่นบางๆ แล้วพักไว้สำหรับตกแต่ง
  3. 3
    ตั้ง น้ำมันพืช ในกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลางถึงสูง ใส่ หอมหัวใหญ่ ลงไปผัดประมาณ 2-3 นาทีจนนิ่ม
  4. 4
    ใส่ เนื้อวัวบด และ กระเทียม ลงในกระทะ ผัดโดยใช้ช้อนบี้เนื้อให้กระจายตัวจนสุกและเป็นสีน้ำตาล
  5. 5
    รินน้ำมันส่วนเกินออกหากจำเป็น ใส่ ซอสถั่วเหลือง, น้ำตาลทรายแดง และ พริกไทยดำ ลงไป เคี่ยวให้เดือดประมาณ 1 นาทีจนซอสเริ่มข้นขึ้นเป็นซอสเคลือบเนื้อ
  6. 6
    ใส่ ผักโขมสด ลงในกระทะแล้วคลุกเคล้าเบาๆ จนผักเริ่มสลด (ประมาณ 1-2 นาที)
  7. 7
    ตักส่วนผสมเนื้อวัวราดลงบน ข้าวบาสมาติ ที่หุงสุกใหม่ๆ ทันที ตกแต่งด้วย แตงกวา ฝานเพื่อเพิ่มความกรอบ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • ถ้าคุณชอบรสเผ็ด ให้เพิ่มพริกป่นหรือซอสศรีราชาลงไปเล็กน้อย
  • เพื่อความเข้มข้นเป็นพิเศษ ให้ทอดไข่ดาววางไว้ด้านบนของชาม
  • สูตรนี้เหมาะสำหรับการเตรียมมื้ออาหารล่วงหน้า (meal prep) โดยให้แยกเก็บแตงกวาไว้ต่างหากเพื่อคงความกรอบ

More recipes you might like

ชิลลี่ถั่วดำและเบคอนรมควันสลัดกะหล่ำดอกและถั่วชิกพีคั่ว ซอสโยเกิร์ตทาฮินีเนื้อผัดบลอกโคลีรสเด็ดสลัดสเต็กเนื้อสันนอกและผักโขมสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนซุปมะเขือเทศและพริกหยวกแดงย่างสลัดโปรตีนพลังงานสูงจากถั่ว 3 ชนิดสลัดพลังงานถั่วและผักโขมรสจี๊ดจ๊าดสลัดซูเปอร์ฟู้ดผักโขมและบลูเบอร์รี่สตูว์เนื้อและผัก "ล้างตู้เย็น" ในหม้อเดียว
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี