सेवरी स्वीट बीफ और पालक बाउल
आसान
20 मिनट
480 kcal
4 सर्विंग
मैक्रो
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पके हुए चावल पर अनुभवी बीफ कीमा और पालक के साथ एक तेज़, उच्च-प्रोटीन स्टिर-फ्राई बाउल, जिसे कुरकुरे खीरे से सजाया गया है।
यह त्वरित और आसान लंच 20 मिनट से भी कम समय में आपकी रसोई में कोरियाई-प्रेरित स्वाद लाता है। प्रोटीन युक्त बीफ कीमा को एक नमकीन-मीठे सोया ग्लेज़ के साथ जोड़कर, यह व्यंजन खीरे के ताज़ा क्रंच और पोषक तत्वों से भरपूर पालक द्वारा संतुलित गहरे उमामी नोट्स प्रदान करता है। यह बीफ कीमा और पत्तेदार साग जैसी जल्दी खराब होने वाली सामग्री का संतुलित, उच्च-प्रोटीन भोजन में उपयोग करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। लहसुन और अदरक जैसी गर्माहट का संयोजन एक आरामदायक बाउल बनाता है जो घंटों तक उबालने की आवश्यकता के बिना लालसा को संतुष्ट करता है। दोपहर की ऊर्जा वृद्धि के लिए बिल्कुल सही।
सामग्री
- 450 ग्राम बीफ कीमा
- 185 ग्राम बासमती चावल
- 150 ग्राम ताज़ा पालक
- 60 मिली सोया सॉस
- 2 बड़े चम्मच ब्राउन शुगर
- 3 कलियाँ लहसुन
- 1 छोटा प्याज
- 0.5 मध्यम खीरा
- 1 छोटे चम्मच वनस्पति तेल
- 0.5 छोटे चम्मच काली मिर्च
- 1 lb बीफ कीमा
- 1 कप बासमती चावल
- 5 oz ताज़ा पालक
- 0.25 कप सोया सॉस
- 2 बड़े चम्मच ब्राउन शुगर
- 3 कलियाँ लहसुन
- 1 छोटा प्याज
- 0.5 मध्यम खीरा
- 1 छोटे चम्मच वनस्पति तेल
- 0.5 छोटे चम्मच काली मिर्च
निर्देश
- 1बासमती चावल को अच्छी तरह धो लें। पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं (आमतौर पर लगभग 15 मिनट के लिए पानी के साथ उबालें)।
- 2जब चावल पक रहे हों, प्याज को बारीक काट लें और लहसुन को कद्दूकस कर लें। खीरे को पतला काट लें और सजावट के लिए अलग रख दें।
- 3एक बड़े पैन में वनस्पति तेल को मध्यम-तेज़ आंच पर गर्म करें। प्याज डालें और नरम होने तक 2-3 मिनट तक पकाएं।
- 4पैन में बीफ कीमा और लहसुन डालें। मांस को चम्मच से तोड़ते हुए तब तक पकाएं जब तक वह भूरा न हो जाए और अच्छी तरह पक न जाए।
- 5यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त वसा को निकाल दें। सोया सॉस, ब्राउन शुगर, और काली मिर्च डालें। इसे ग्लेज़ की तरह थोड़ा गाढ़ा होने देने के लिए 1 मिनट तक उबलने दें।
- 6पैन में ताज़ा पालक डालें और धीरे से तब तक चलाएं जब तक वह मुरझा न जाए (लगभग 1-2 मिनट)।
- 7बीफ के मिश्रण को तुरंत पके हुए बासमती चावल के ऊपर परोसें, और कुरकुरे स्वाद के लिए ऊपर से कटा हुआ खीरा डालें।
शेफ के नुस्खे
- •यदि आप तीखा पसंद करते हैं, तो इसमें लाल मिर्च के फ्लेक्स या श्रीराचा सॉस की एक चुटकी डालें।
- •अतिरिक्त समृद्धि के लिए, एक अंडा तलें और उसे बाउल के ऊपर रखें।
- •यह रेसिपी मील प्रेप के लिए बहुत अच्छी है; खीरे को कुरकुरा रखने के लिए उसे अलग से स्टोर करें।
रेसिपी द्वारा
किचन बडी शेफ