พริกหยวกยัดไส้ฟักทองและเนื้อวัวรสเลิศ
คาร์บต่ำ • ปลอดกลูเตนต่ำกว่า 60 นาทีโปรตีนสูงอบอาหารเย็น
ง่าย
45นาที
380กิโลแคลอรี่
4คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ฟักทองหั่นเต๋ารสหวานนุ่มและเนื้อสับรสเข้มข้นอบในพริกหยวกสีสันสดใส โรยหน้าด้วยชีสมอสซาเรลล่าละลาย
หากคุณกำลังมองหาสูตรอาหารที่ใช้ฟักทองแทนบัตเตอร์นัทสควอช คุณจะต้องตื่นเต้นที่ได้พบว่าฟักทองคือทางเลือกที่ยอดเยี่ยมที่สุด! ในสูตร พริกหยวกยัดไส้ฟักทองและเนื้อวัวรสเลิศ นี้ ความหวานตามธรรมชาติของฟักทองหั่นเต๋าจะเข้ากันได้อย่างลงตัวกับเนื้อวัวบดรสเข้มข้น พริกหยวกยัดไส้เป็นเมนูโปรดสุดคลาสสิก แต่การเพิ่มฟักทองสีทองที่นุ่มนวลลงไปจะช่วยเปลี่ยนเมนูนี้ให้เป็นงานเลี้ยงสไตล์ฤดูใบไม้ร่วงที่หรูหรา เมนู พริกหยวกยัดไส้ฟักทองและเนื้อวัวรสเลิศ เริ่มต้นจากการผัดหอมหัวใหญ่และกระเทียมกับเนื้อสับ ก่อนจะผสมฟักทองหั่นเต๋าลงไป ทุกอย่างจะถูกปรุงรสด้วยเครื่องเทศอิตาเลียนเพื่อตัดกับความหวานเล็กน้อย แล้วนำไปอบจนได้ที่ในผลพริกหยวก ส่วนที่ดีที่สุดคือชีสมอสซาเรลล่าเยิ้มๆ ที่เคลือบอยู่ด้านบน ซึ่งจะพองตัวสวยงามในเตาอบ สูตรนี้ไม่เพียงแต่ทำให้อิ่มท้องและมีโปรตีนสูง แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินจากผักอีกด้วย
วัตถุดิบ
- 4 ลูกกลาง พริกหยวก
- 450 กรัม เนื้อบด (ประมาณ 1 ปอนด์)
- 2 ถ้วย ฟักทอง
- 1 ถ้วย ชีสมอสซาเรลล่า
- 1 ลูกกลาง หอมหัวใหญ่
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะ เครื่องเทศอิตาเลียน
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1อุ่นเตาอบรอที่อุณหภูมิ 190°C (375°F) ตัดส่วนบนของ พริกหยวก ออกแล้วนำเมล็ดและแกนด้านในออกอย่างระมัดระวัง
- 2หั่น ฟักทอง และ หอมหัวใหญ่ เป็นเต๋าขนาดพอดีคำ และสับ กระเทียม ให้ละเอียด
- 3ตั้งกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่น้ำมันมะกอกลงไป เมื่อร้อนแล้วใส่ หอมหัวใหญ่ และ กระเทียม ลงไปผัดประมาณ 3 นาทีจนนิ่มและมีกลิ่นหอม
- 4ใส่ เนื้อบด ลงในกระทะ ผัดและบี้เนื้อให้แยกจากกันจนสุกและเป็นสีน้ำตาล
- 5ใส่ ฟักทอง หั่นเต๋า เครื่องเทศอิตาเลียน เกลือ และ พริกไทยดำ ลงไปผสม ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ปิดฝากระทะแล้วปรุงต่อประมาณ 5 ถึง 7 นาทีจน ฟักทอง เริ่มนิ่มแต่ยังคงรูปทรงอยู่
- 6ตักไส้เนื้อและ ฟักทอง ที่ยังร้อนอยู่ใส่ลงใน พริกหยวก ที่เตรียมไว้ให้เต็ม
- 7วาง พริกหยวก ยัดไส้ในถาดอบโดยตั้งขึ้น อบเป็นเวลา 25 นาทีจนพริกนิ่ม
- 8นำออกจากเตาอบ โรยหน้าพริกแต่ละลูกด้วย ชีสมอสซาเรลล่า ให้ทั่ว แล้วนำกลับเข้าเตาอบอีก 5 นาทีจนชีสละลาย เป็นฟอง และมีสีเหลืองทองเล็กน้อย
- 9พักให้เย็นลงสักครู่ก่อนเสิร์ฟขณะยังอุ่น
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อให้ฟักทองสุกทั่วกันในกระทะ ควรหั่นให้มีขนาดเล็กพอประมาณ (ขนาดประมาณลูกเต๋า)
- •หากพริกหยวกของคุณตั้งไม่อยู่ในถาดอบ ให้ปาดส่วนล่างออกบางๆ เพื่อให้ฐานราบเสมอกัน แต่ระวังอย่าให้เป็นรูที่ก้น
- •การพรมน้ำหรือน้ำสต๊อกเนื้อเล็กน้อยที่ก้นถาดอบจะช่วยให้พริกหยวกระอุและนุ่มยิ่งขึ้น
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy







