ลูกชิ้นเนื้อทอดกระทะสุดฉ่ำ
ต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงทำบนเตา • เหมาะกับ Meal Prepอาหารเย็นอาหารฮีลใจอเมริกัน
ง่าย
20นาที
430กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ลูกชิ้นโฮมเมดที่นุ่มและปรุงรสมาอย่างดี ด้านนอกกรอบและด้านในฉ่ำวาวอย่างไม่น่าเชื่อ
หากคุณเคยสงสัยว่าจะทำลูกชิ้นโฮมเมดที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไร ไม่ต้องไปหาที่ไหนไกลนอกจาก ลูกชิ้นเนื้อทอดกระทะสุดฉ่ำ สูตรนี้ การทำลูกชิ้นด้วยตัวเองเป็นสิ่งที่คุ้มค่ามาก และสูตรนี้ใช้เทคนิคพิเศษเพื่อให้เนื้อยังคงความนุ่มอย่างน่าเหลือเชื่อ นั่นคือเทคนิค 'พาเนด' (panade) แทนที่จะใช้ขนมปังป่นมาตรฐาน เราจะบดแครกเกอร์ทั่วไปแล้วแช่ในนมสักครู่ ขั้นตอนลับนี้จะช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นไว้ภายใน ลูกชิ้นเนื้อทอดกระทะสุดฉ่ำ ป้องกันไม่ให้เนื้อบดแห้งเกินไปขณะที่จี่ในกระทะร้อน
รสชาติของเมนูนี้อาศัยเครื่องปรุงพื้นฐานในครัว โดยใช้เครื่องเทศสำหรับเนื้อที่เข้มข้น ผงกระเทียมที่หอมกรุ่น และผงหอมหัวใหญ่เพื่อเพิ่มความอร่อยในทุกๆ คำ ลูกชิ้นเนื้อทอดกระทะสุดฉ่ำ เหล่านี้มีความอเนกประสงค์อย่างมาก คุณสามารถเสิร์ฟโดยตรงจากกระทะพร้อมกับมันฝรั่งบดสำเร็จรูป คลุกเคล้ากับซอสบาร์บีคิว หรือวางบนพาสต้าจานโปรดของคุณก็ได้
เมื่อปั้นลูกชิ้น อย่าลืมกฎเหล็กของเนื้อบด: สัมผัสอย่างเบามือ! การนวดเนื้อบดนานเกินไปจะทำให้ลูกชิ้นแน่นและแข็งเกินไป เพียงผสมไข่ แครกเกอร์ที่แช่นม และเครื่องเทศจนพอเข้ากัน แล้วค่อยๆ ปั้นอย่างนุ่มนวล การทอดในน้ำมันมะกอกด้วยไฟกลางจะสร้างผิวภายนอกที่กรอบเกรียมสวยงามในขณะที่เนื้อตรงกลางนุ่มละลายในปาก ไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อค่ำที่รวดเร็วในวันธรรมดาหรือส่วนหนึ่งของการเตรียมอาหารสำหรับสุดสัปดาห์ ลูกชิ้นเหล่านี้จะกลายเป็นของโปรดของทุกคนในครอบครัวอย่างแน่นอน
วัตถุดิบ
- 300 กรัม เนื้อบด (ประมาณ 2/3 ปอนด์)
- 40 กรัม แครกเกอร์ (ประมาณ 10-12 ชิ้น)
- 2 ช้อนโต๊ะ นม
- 1 ฟอง ไข่
- 1 ช้อนชา ผงกระเทียม
- 1 ช้อนชา ผงหอมหัวใหญ่
- 1 ช้อนชา เครื่องเทศปรุงรสเนื้อ
- 0.5 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
วิธีทำ
- 1บด แครกเกอร์ ให้ละเอียดลงในชามใบใหญ่ จากนั้นใส่นมลงไปผสมจนเป็นเนื้อข้น พักไว้สักครู่เพื่อให้แครกเกอร์นุ่ม
- 2ใส่ เนื้อบด, ไข่, ผงกระเทียม, ผงหอมหัวใหญ่, เครื่องเทศปรุงรสเนื้อ, เกลือ และ พริกไทยดำ ลงในชาม
- 3ผสมทุกอย่างเบาๆ ด้วยมือจนเข้ากันดี หลีกเลี่ยงการผสมนานเกินไปเพื่อให้ลูกชิ้นยังคงความนุ่ม
- 4ปั้นส่วนผสมเป็นก้อนกลมเล็กๆ ขนาดประมาณลูกกอล์ฟ
- 5ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอกโดยใช้ไฟปานกลาง
- 6ใส่ลูกชิ้นที่ปั้นไว้ลงในกระทะแล้วทอดประมาณ 8-10 นาที คอยกลับด้านเป็นระยะจนมีสีน้ำตาลเข้มทุกด้านและสุกทั่วถึงทั้งชิ้น
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากส่วนผสมดูแฉะเกินไปจนปั้นยาก ให้พักไว้ในตู้เย็น 10 นาทีก่อนนำมาปั้น
- •จุ่มมือให้เปียกน้ำเล็กน้อยก่อนปั้นเนื้อเพื่อป้องกันไม่ให้เนื้อติดฝ่ามือ
- •เพื่อเพิ่มรสชาติ ให้คลุกเคล้าลูกชิ้นที่สุกแล้วกับซอสบาร์บีคิวประมาณ 2 ช้อนโต๊ะในช่วงสุดท้ายของการทำ
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








