육즙 가득한 팬 프라이 미트볼
30분 이내고단백팬 조리 • 밀프렙용저녁소울푸드미국 요리
쉬움
20분
430kcal
2명
매크로
1인분 기준※g단백질
◆g지방
▣g탄수화물
◎g당류
◇g식이섬유
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겉은 바삭하고 속은 믿을 수 없을 정도로 촉촉한, 완벽하게 간이 밴 부드러운 수제 미트볼입니다.
완벽한 수제 미트볼을 만드는 방법이 궁금하셨다면, 이 육즙 가득한 팬 프라이 미트볼 레시피를 주목하세요. 처음부터 미트볼을 만드는 과정은 매우 보람차며, 이 레시피에는 미트볼을 놀라울 정도로 부드럽게 유지해주는 훌륭한 요리 비결인 '파나드'가 사용됩니다. 일반적인 빵가루 대신 평범한 크래커를 부수어 우유에 살짝 적셔 사용합니다. 이 비밀 단계는 육즙 가득한 팬 프라이 미트볼 내부에 수분을 가두어, 뜨거운 팬에서 구울 때 다진 고기가 마르는 것을 방지해 줍니다.
맛의 핵심은 주방의 기본 식재료에 있습니다. 풍미 가득한 고기용 시즈닝, 향긋한 마늘 가루, 양파 가루를 사용하여 매 한 입마다 깊은 맛을 선사합니다. 이 육즙 가득한 팬 프라이 미트볼은 매우 다재다능합니다. 팬에서 바로 꺼내 즉석 매시드 포테이토와 곁들여 먹거나, 간단한 BBQ 소스 글레이즈에 버무리거나, 좋아하는 파스타 위에 올려 즐길 수 있습니다.
고기 공을 뭉칠 때는 다진 고기 요리의 황금률을 기억하세요. 부드럽게 다루어야 합니다! 고기를 너무 많이 치대면 미트볼이 딱딱하고 퍽퍽해질 수 있습니다. 계란, 젖은 크래커, 향신료가 겨우 섞일 정도로만 믹스한 다음 살살 굴려주세요. 중불에서 올리브유를 두르고 구우면 겉은 아름답게 카라멜화되어 바삭해지고, 속은 입안에서 살살 녹을 정도로 부드럽게 유지됩니다. 바쁜 평일 저녁 식사나 주말 밀프렙 메뉴로도 가족 모두가 좋아할 메뉴가 될 것입니다.
재료
- 300 g 다진 고기 (약 2/3 lb)
- 40 g 크래커 (약 10-12개)
- 2 큰술 우유
- 1 개 계란
- 1 작은술 마늘 가루
- 1 작은술 양파 가루
- 1 작은술 고기용 시즈닝
- 0.5 작은술 소금
- 0.5 작은술 흑후추
- 1 큰술 올리브유
만드는 법
- 1큰 볼에 크래커를 곱게 부순 다음, 우유를 넣어 저어서 걸쭉한 반죽을 만듭니다. 부드러워지도록 1분간 그대로 둡니다.
- 2볼에 다진 고기, 계란, 마늘 가루, 양파 가루, 고기용 시즈닝, 소금, 흑후추를 넣습니다.
- 3미트볼이 질겨지지 않도록 손으로 가볍게 섞어줍니다. 너무 많이 섞지 않도록 주의하세요.
- 4반죽을 골프공 크기 정도로 작게 굴려 모양을 잡습니다.
- 5팬에 올리브유를 두르고 중불에서 가열합니다.
- 6만들어둔 미트볼을 팬에 올리고 가끔씩 뒤집어가며 8~10분간 굽습니다. 모든 면이 진한 갈색이 되고 속까지 완전히 익을 때까지 조리합니다.
셰프의 꿀팁
- •반죽이 너무 묽어 모양 잡기가 어렵다면, 빚기 전에 냉장고에서 10분 정도 휴지시켜 주세요.
- •고기를 빚기 전에 손에 물을 살짝 묻히면 고기가 손바닥에 달라붙는 것을 방지할 수 있습니다.
- •더 풍부한 맛을 원한다면, 조리 마무리 단계에서 완성된 미트볼에 BBQ 소스 두 큰술 정도를 넣어 함께 버무려 보세요.
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K
레시피 제공
키친 버디 셰프








