แพนเค้กซูกินีและข้าวโพดทอดกรอบกับลาบเน่สมุนไพร

มังสวิรัติต่ำกว่า 30 นาทีอาหารกลางวัน • อาหารเย็นอาหารฮีลใจ • เด็กทานได้เมดิเตอร์เรเนียน
ปานกลาง 25 นาที 320 กิโลแคลอรี่ 4 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

ผักทอดกรอบสีเหลืองทองที่อัดแน่นไปด้วยข้าวโพดสดและซูกินี เสิร์ฟพร้อมซอสลาบเน่รสเปรี้ยวสดชื่น

แพนเค้กซูกินีและข้าวโพดทอดกรอบกับลาบเน่สมุนไพร เหล่านี้คือทางเลือกที่ดีที่สุดในการใช้ผักสดให้เกิดประโยชน์ พร้อมให้ความกรอบที่น่าหลงใหล หากคุณกำลังมองหาวิธีเปลี่ยนผักธรรมดาๆ ให้กลายเป็นจานเด่น แพนเค้กทอดเหล่านี้คือคำตอบ ด้วยการผสมผสาน ซูกินี ขูดกับเม็ด ข้าวโพด หวานและ ต้นหอม ซอย คุณจะได้รสสัมผัสที่ยอดเยี่ยมซึ่งนุ่มในและเหลืองกรอบนอก เคล็ดลับของแพนเค้กทอดที่สมบูรณ์แบบอยู่ที่การบีบน้ำออกจากซูกินี เพื่อให้แน่ใจว่ามันจะกรอบในกระทะแทนที่จะเป็นการนึ่ง เมื่อจับคู่กับซอสจิ้มรสเปรี้ยวจาก ลาบเน่ เข้มข้น เลมอน และ สะระแหน่ ที่สดชื่น จานนี้จะสร้างสมดุลที่สวยงามระหว่างอาหารทอดที่แสนอร่อยกับรสชาติเมดิเตอร์เรเนียนที่สดใส เหมาะสำหรับเป็นอาหารเย็นมังสวิรัติมื้อเบา อาหารกลางวัน หรือแม้แต่บรันช์แสนอร่อย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลียร์ของในตู้เย็นที่เสียล่วงหน้าได้ง่าย เช่น สมุนไพรสดและผลิตภัณฑ์จากนมในมื้อเดียว

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม ซูกินี
  • 150 กรัม ข้าวโพดหวาน
  • 4 ต้น ต้นหอม
  • 2 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
  • 100 กรัม แป้งอเนกประสงค์
  • 0.5 ช้อนชา เบกกิ้งโซดา
  • 200 กรัม ลาบเน่
  • 0.5 ลูก เลมอน
  • 2 ช้อนโต๊ะ สะระแหน่
  • 45 มล. น้ำมันมะกอก
  • 1 กลีบ กระเทียม

วิธีทำ

  1. 1
    ขูด ซูกินี เป็นเส้นหยาบลงในชาม โรย เกลือ เล็กน้อยแล้วพักไว้ 5 นาที ใช้มือหรือผ้าสะอาดบีบน้ำออกจาก ซูกินี ให้แห้งที่สุด ขั้นตอนนี้สำคัญมากต่อความกรอบ
  2. 2
    ในชามผสมใบใหญ่ ผสม ซูกินี ที่บีบน้ำแล้ว ข้าวโพดหวาน และ ต้นหอม ซอยละเอียดเข้าด้วยกัน
  3. 3
    ใส่ ไข่ไก่, แป้ง, เบกกิ้งโซดา, เกลือ และ พริกไทยดำ ลงในชาม ผสมให้เข้ากันจนเป็นเนื้อแป้งที่ข้น
  4. 4
    ตั้งกระทะขนาดใหญ่ด้วย น้ำมันมะกอก บนไฟกลาง เมื่อน้ำมันร้อนแล้ว ให้ตักแป้งลงในกระทะแล้วกดให้แบนเล็กน้อยด้วยหลังช้อน อย่าใส่จนแน่นกระทะเกินไป
  5. 5
    ทอดด้านละ 3-4 นาทีจนสีเหลืองทองและกรอบ ตักพักไว้บนจานที่รองด้วยทิชชู่อเนกประสงค์เพื่อซับน้ำมัน
  6. 6
    ขณะที่ทอดแพนเค้ก ให้เตรียมซอสจิ้ม: ในชามใบเล็ก ตีผสม ลาบเน่, กระเทียม สับละเอียด, สะระแหน่ สับ และน้ำจาก เลมอน ปรุงรสด้วยเกลือตามชอบ
  7. 7
    เสิร์ฟแพนเค้กทอดร้อนๆ ทันทีพร้อมซอสลาบเน่สมุนไพรเย็นๆ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากส่วนผสมเหลวเกินไป ให้เพิ่มแป้งอีกหนึ่งช้อนโต๊ะ หากแห้งเกินไปให้เติมนมเล็กน้อย
  • คุณสามารถเพิ่มชีสนมแพะป่นหรือฮาลูมีลงในแป้งโดยตรงเพื่อเพิ่มรสชาติ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำมันร้อนก่อนที่จะใส่แป้งลงไป มิฉะนั้นแพนเค้กจะอมน้ำมันมากเกินไปและนิ่ม
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี