แพนเค้กซูกินีและข้าวโพดทอดกรอบกับลาบเน่สมุนไพร
ปานกลาง
25 นาที
320 กิโลแคลอรี่
4 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ผักทอดกรอบสีเหลืองทองที่อัดแน่นไปด้วยข้าวโพดสดและซูกินี เสิร์ฟพร้อมซอสลาบเน่รสเปรี้ยวสดชื่น
แพนเค้กซูกินีและข้าวโพดทอดกรอบกับลาบเน่สมุนไพร เหล่านี้คือทางเลือกที่ดีที่สุดในการใช้ผักสดให้เกิดประโยชน์ พร้อมให้ความกรอบที่น่าหลงใหล หากคุณกำลังมองหาวิธีเปลี่ยนผักธรรมดาๆ ให้กลายเป็นจานเด่น แพนเค้กทอดเหล่านี้คือคำตอบ ด้วยการผสมผสาน ซูกินี ขูดกับเม็ด ข้าวโพด หวานและ ต้นหอม ซอย คุณจะได้รสสัมผัสที่ยอดเยี่ยมซึ่งนุ่มในและเหลืองกรอบนอก เคล็ดลับของแพนเค้กทอดที่สมบูรณ์แบบอยู่ที่การบีบน้ำออกจากซูกินี เพื่อให้แน่ใจว่ามันจะกรอบในกระทะแทนที่จะเป็นการนึ่ง เมื่อจับคู่กับซอสจิ้มรสเปรี้ยวจาก ลาบเน่ เข้มข้น เลมอน และ สะระแหน่ ที่สดชื่น จานนี้จะสร้างสมดุลที่สวยงามระหว่างอาหารทอดที่แสนอร่อยกับรสชาติเมดิเตอร์เรเนียนที่สดใส เหมาะสำหรับเป็นอาหารเย็นมังสวิรัติมื้อเบา อาหารกลางวัน หรือแม้แต่บรันช์แสนอร่อย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลียร์ของในตู้เย็นที่เสียล่วงหน้าได้ง่าย เช่น สมุนไพรสดและผลิตภัณฑ์จากนมในมื้อเดียว
วัตถุดิบ
- 400 กรัม ซูกินี
- 150 กรัม ข้าวโพดหวาน
- 4 ต้น ต้นหอม
- 2 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
- 100 กรัม แป้งอเนกประสงค์
- 0.5 ช้อนชา เบกกิ้งโซดา
- 200 กรัม ลาบเน่
- 0.5 ลูก เลมอน
- 2 ช้อนโต๊ะ สะระแหน่
- 45 มล. น้ำมันมะกอก
- 1 กลีบ กระเทียม
- 2 ลูกขนาดกลาง ซูกินี
- 1 ถ้วยตวง ข้าวโพดหวาน
- 4 ต้น ต้นหอม
- 2 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
- 0.75 ถ้วยตวง แป้งอเนกประสงค์
- 0.5 ช้อนชา เบกกิ้งโซดา
- 0.75 ถ้วยตวง ลาบเน่
- 0.5 ลูก เลมอน
- 2 ช้อนโต๊ะ สะระแหน่
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 กลีบ กระเทียม
วิธีทำ
- 1ขูด ซูกินี เป็นเส้นหยาบลงในชาม โรย เกลือ เล็กน้อยแล้วพักไว้ 5 นาที ใช้มือหรือผ้าสะอาดบีบน้ำออกจาก ซูกินี ให้แห้งที่สุด ขั้นตอนนี้สำคัญมากต่อความกรอบ
- 2ในชามผสมใบใหญ่ ผสม ซูกินี ที่บีบน้ำแล้ว ข้าวโพดหวาน และ ต้นหอม ซอยละเอียดเข้าด้วยกัน
- 3ใส่ ไข่ไก่, แป้ง, เบกกิ้งโซดา, เกลือ และ พริกไทยดำ ลงในชาม ผสมให้เข้ากันจนเป็นเนื้อแป้งที่ข้น
- 4ตั้งกระทะขนาดใหญ่ด้วย น้ำมันมะกอก บนไฟกลาง เมื่อน้ำมันร้อนแล้ว ให้ตักแป้งลงในกระทะแล้วกดให้แบนเล็กน้อยด้วยหลังช้อน อย่าใส่จนแน่นกระทะเกินไป
- 5ทอดด้านละ 3-4 นาทีจนสีเหลืองทองและกรอบ ตักพักไว้บนจานที่รองด้วยทิชชู่อเนกประสงค์เพื่อซับน้ำมัน
- 6ขณะที่ทอดแพนเค้ก ให้เตรียมซอสจิ้ม: ในชามใบเล็ก ตีผสม ลาบเน่, กระเทียม สับละเอียด, สะระแหน่ สับ และน้ำจาก เลมอน ปรุงรสด้วยเกลือตามชอบ
- 7เสิร์ฟแพนเค้กทอดร้อนๆ ทันทีพร้อมซอสลาบเน่สมุนไพรเย็นๆ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากส่วนผสมเหลวเกินไป ให้เพิ่มแป้งอีกหนึ่งช้อนโต๊ะ หากแห้งเกินไปให้เติมนมเล็กน้อย
- •คุณสามารถเพิ่มชีสนมแพะป่นหรือฮาลูมีลงในแป้งโดยตรงเพื่อเพิ่มรสชาติ
- •ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำมันร้อนก่อนที่จะใส่แป้งลงไป มิฉะนั้นแพนเค้กจะอมน้ำมันมากเกินไปและนิ่ม
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy