บัตเตอร์นัทสควอชยัดไส้เนื้อบดและชีส
ปลอดกลูเตนโปรตีนสูง • สมดุลอบอาหารเย็นอาหารฮีลใจ
ปานกลาง
55นาที
650กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เมนูโปรตีนสูงที่ให้ความอบอุ่น บัตเตอร์นัทสควอชย่างจนนุ่มยัดไส้ด้วยเนื้อบดปรุงรสกระเทียมรสกลมกล่อม ท็อปด้วยมอสซาเรลล่าชีสละลาย
หากคุณกำลังมองหาอาหารค่ำที่น่าประทับใจซึ่งผสมผสานรสหวาน รสเค็ม และรสชีสได้อย่างลงตัว บัตเตอร์นัทสควอชยัดไส้เนื้อบดและชีส จานนี้คือสิ่งที่คุณต้องการ การปรุงอาหารในฤดูใบไม้ร่วงคือการนำผักที่มีเนื้อแน่นมาใช้ และการใช้บัตเตอร์นัทสควอชเป็นถ้วยอบที่ทานได้สำหรับไส้เนื้อรสเข้มข้นจะช่วยยกระดับมื้ออาหารธรรมดาให้กลายเป็นประสบการณ์ระดับกูร์เมต์ สูตรอาหารที่สีสันสดใสนี้จับคู่ความหวานตามธรรมชาติของสควอชย่างเข้ากับ เนื้อบด และ พริกหวาน สร้างรสชาติที่สมดุลในทุกคำ
วัตถุดิบ
- 1000 กรัม บัตเตอร์นัทสควอช (ประมาณ 1 ลูกขนาดกลาง)
- 400 กรัม เนื้อบด (ประมาณ 14 ออนซ์)
- 150 กรัม พริกหวาน (1 ลูกขนาดกลาง หั่นเต๋า)
- 110 กรัม หอมหัวใหญ่ (1 ลูกเล็ก สับ)
- 10 กรัม กระเทียม (2 กลีบ สับละเอียด)
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะ เครื่องเทศอิตาเลียน
- 115 กรัม มอสซาเรลล่าชีส (ประมาณ 1 ถ้วย ขูด)
วิธีทำ
- 1อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส (400 องศาฟาเรนไฮต์)
- 2ตัด บัตเตอร์นัทสควอช ตามยาวอย่างระมัดระวัง แล้วใช้ช้อนตักเมล็ดออก
- 3ทาน้ำมันมะกอกครึ่งหนึ่งลงในเนื้อ บัตเตอร์นัทสควอช วางด้านที่ตัดลงบนถาดอบแล้วย่างเป็นเวลา 40 นาที หรือจนกว่าเนื้อจะนุ่มเมื่อใช้ส้อมจิ้ม
- 4ในขณะที่ย่างสควอช ให้ตั้งกระทะด้วย น้ำมันมะกอก ที่เหลือโดยใช้ไฟปานกลางค่อนข้างสูง ใส่ หอมหัวใหญ่ และ กระเทียม สับลงไปผัดจนมีกลิ่นหอมและนุ่ม
- 5ใส่ พริกหวาน หั่นเต๋าและ เนื้อบด ลงในกระทะ ผัดจนเนื้อสุกทั่วและเป็นสีน้ำตาล โดยพยายามสับเนื้อให้แยกจากกันขณะปรุง
- 6โรย เครื่องเทศอิตาเลียน ลงบนส่วนผสมเนื้อ คนให้เข้ากันแล้วยกออกจากเตา
- 7เมื่อ บัตเตอร์นัทสควอช นุ่มแล้ว ให้นำออกจากเตาอบและหงายสควอชขึ้นอย่างระมัดระวัง ใช้ช้อนกดเนื้อที่สุกแล้วลงเบาๆ เพื่อสร้างรูปทรงถ้วยที่ลึกขึ้น
- 8ตักส่วนผสม เนื้อบด ลงในร่องกลางของ บัตเตอร์นัทสควอช
- 9โรย มอสซาเรลล่าชีส ขูดให้ทั่วด้านบนของไส้เนื้อ
- 10นำสควอชที่ยัดไส้แล้วกลับเข้าเตาอบอีก 5 ถึง 10 นาที จนกว่า มอสซาเรลล่าชีส จะละลายและเป็นฟองสวยงาม เสิร์ฟขณะร้อน!
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อให้ตักเนื้อสควอชที่อบแล้วได้ง่ายขึ้น ให้ใช้มีดกรีดเนื้อเป็นลายตารางก่อนจะยัดไส้ด้วยเนื้อ
- •ถ้าบัตเตอร์นัทสควอชแข็งเกินกว่าจะตัดดิบได้ คุณสามารถนำเข้าไมโครเวฟทั้งลูกเป็นเวลา 2-3 นาทีเพื่อให้เปลือกนุ่มลงเล็กน้อยก่อนจะหั่น
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy







