ทอดมันกะหล่ำปลีและมันฝรั่งไส้โยเกิร์ต
มังสวิรัติทำบนเตา • เหมาะกับ Meal Prepอาหารกลางวัน • ของว่างอาหารฮีลใจอินเดีย
ปานกลาง
25นาที
320กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ทอดมันผักกรอบที่ทำจากกะหล่ำปลีผัดที่เหลือและมันฝรั่ง สอดไส้โยเกิร์ตรสเปรี้ยวและเคลือบด้วยผิวแป้งเซโมลินาที่กรุบกรอบ
ทอดมันกะหล่ำปลีและมันฝรั่งไส้โยเกิร์ต (Cabbage and Potato Dahi Cutlets) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนของเหลือให้เป็นอาหารว่างระดับกูร์เมต์ การใช้ กะหล่ำปลีผัดสไตล์อินเดีย (subji) ที่มีอยู่จะทำให้คุณมีเบสที่รวยไปด้วยรสชาติและเครื่องเทศอยู่แล้ว เมื่อนำมาผสมกับ มันฝรั่งต้ม จะช่วยสร้างเนื้อแป้งที่เหนียวนุ่มและปั้นรูปได้ง่าย จุดเด่นที่สำคัญคือการเพิ่ม โยเกิร์ต ซึ่งช่วยเพิ่มความครีมมี่และรสเปรี้ยวเล็กน้อยที่ยกระดับทอดมันผักธรรมดาๆ ให้กลายเป็นสิ่งที่พิเศษ ทอดมันกะหล่ำปลีและมันฝรั่ง เหล่านี้อาศัยคุณสมบัติในการล็อคความชุ่มชื้นของโยเกิร์ตชนิดเข้มข้นเพื่อให้ภายในยังคงนุ่มในขณะที่ภายนอกยังกรอบอยู่ สำหรับความกรอบนั้น การใช้ แป้งเซโมลินา (sooji) แทนเกล็ดขนมปังถือเป็นเคล็ดลับระดับเชฟ แป้งเซโมลินาจะให้ผิวสัมผัสสีเหลืองทองที่สม่ำเสมอและมีความกรุบกรอบมากกว่าเกล็ดขนมปังทั่วไป เมื่อทำ ทอดมันกะหล่ำปลีและมันฝรั่งไส้โยเกิร์ต ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่า โยเกิร์ต ของคุณเข้มข้นมากเพื่อป้องกันไม่ให้ส่วนผสมแฉะเกินไป สูตรนี้ไม่เพียงแต่เป็นการใช้ส่วนผสมที่เหลือ แต่เป็นการสร้างสรรค์จานอาหารที่สมดุลและมีรสชาติ เหมาะสำหรับเป็นของว่างยามบ่ายหรืออาหารเรียกน้ำย่อยในงานปาร์ตี้ ความหอมของ มันฝรั่งต้ม ความหวานของกะหล่ำปลีผัด และความสดชื่นของ โยเกิร์ต ทำให้เกิดรสสัมผัสที่สมบูรณ์แบบ ควรเสิร์ฟขณะร้อนเพื่อรักษาความกรอบจาก แป้งเซโมลินา
วัตถุดิบ
- 250 กรัม มันฝรั่งต้ม (มันฝรั่งขนาดกลาง 2 หัว)
- 150 กรัม กะหล่ำปลีผัดสไตล์อินเดีย (Cabbage Subji) (ประมาณ 1 ถ้วย)
- 2 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตชนิดเข้มข้น (กรีกโยเกิร์ต)
- 0.5 ถ้วย แป้งเซโมลินา (Sooji)
- 2 เม็ด พริกเขียว
- 1 ช้อนชา ผงการัมมาซาล่า
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช
วิธีทำ
- 1ในชามใบใหญ่ ปอกเปลือกและบด มันฝรั่งต้ม ให้ละเอียดจนไม่มีก้อนใหญ่เหลืออยู่
- 2ใส่ กะหล่ำปลีผัด ที่เหลือ พริกเขียว สับละเอียด และ ผงการัมมาซาล่า ลงในมันฝรั่ง ผสมให้เข้ากันจนมีลักษณะคล้ายเนื้อแป้งโด
- 3แบ่งส่วนผสมเป็น 4-6 ส่วนเท่าๆ กัน หยิบมาหนึ่งส่วน แผ่ออกบนฝ่ามือแล้ววาง โยเกิร์ต ชนิดเข้มข้นประมาณหนึ่งช้อนชาลงตรงกลาง
- 4ค่อยๆ รวบขอบเข้าหากันเพื่อปิดผนึก โยเกิร์ต ไว้ข้างใน จากนั้นกดให้แบนเบาๆ เป็นรูปทรงทอดมัน ทำซ้ำกับส่วนที่เหลือทั้งหมด
- 5แผ่ แป้งเซโมลินา ลงบนจานแบน กดทอดมันแต่ละชิ้นลงบน แป้งเซโมลินา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเคลือบทั้งสองด้านและขอบอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ความกรอบสูงสุด
- 6ตั้ง น้ำมันพืช ในกระทะด้วยไฟปานกลาง
- 7วางทอดมันลงในกระทะแล้วทอดแบบน้ำมันน้อย (shallow fry) ด้านละ 3-4 นาที หรือจนกว่าผิว แป้งเซโมลินา จะเป็นสีเหลืองทองและกรอบ
- 8ซับน้ำมันบนกระดาษทิชชู่และเสิร์ฟทันที
เคล็ดลับจากเชฟ
- •ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโยเกิร์ตเข้มข้นมาก (เช่น กรีกโยเกิร์ต) เพื่อไม่ให้รั่วไหลออกมาขณะทอด
- •หากส่วนผสมมันฝรั่งดูนุ่มเกินไปจนปั้นยาก ให้ผสมแป้งเซโมลินา 1-2 ช้อนโต๊ะลงในเนื้อแป้งโดยตรงเพื่อให้คงตัวขึ้น
- •อย่าใส่ทอดมันจนแน่นกระทะเกินไป ควรทยอยทอดทีละชุดถ้าจำเป็นเพื่อรักษาอุณหภูมิให้คงที่
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








