Krämig pasta med zucchini, dill och ägg

Krämig pasta med zucchini, dill och ägg

VegetarisktUnder 30 minHögproteinStekpanna/KastrullMiddag • LunchMysmat
Enkelt
15minuter
365kcal
1person

MAKROS

per portion
gProtein
gFett
gKolhydrater
gSocker
gFibrer
Skaffa Kitchen Buddy gratis

Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!

En lätt och snabb pastarätt med ångkokt zucchini, ägg och färsk dill, tillagad utan stekning.

Krämig pasta med zucchini, dill och ägg är den perfekta lösningen för dem som söker en lätt men näringsrik måltid som inte kräver stekning eller ugn. I det här receptet fokuserar vi på att få fram den naturliga sötman från exakt 140 g zucchini, som blir otroligt mjuk efter att ha ångkokats under lock. Nyckeln till framgång med Krämig pasta med zucchini, dill och ägg är att använda en liten mängd pastavatten och en klick grädde, vilket skapar en sammetslen sås utan överflödigt fett. Tillsatsen av ägg höjer proteininnehållet avsevärt, vilket gör rätten till en fullvärdig lunch eller middag. Färsk dill ger rätten en lätthet och vårarom som passar perfekt till den milda smaken av zucchini. Om du letar efter en snabb måltid som är vänlig mot din figur, kommer Krämig pasta med zucchini, dill och ägg definitivt att bli ett fast inslag på din meny. Denna rätt bevisar att mindre ost och uteslutning av stekning inte innebär förlust av smak – tvärtom låter det ingrediensernas fräschör framträda bättre.

Ingredienser

  • 45 g Pasta (t.ex. skruvar eller penne) (ca 1/2 glas torr)
  • 140 g Zucchini (1 liten st)
  • 2 st Ägg
  • 1 msk Grädde 12% eller 18%
  • 10 g Hårdost (riven) (1 msk)
  • 1 handfull Färsk dill (hackad)
  • 1 nypa Salt och peppar

Instruktioner

  1. 1
    Koka pastan al dente i saltat vatten. Spara 3-4 msk av kokvattnet innan du häller av resten.
  2. 2
    Under tiden, tvätta zucchinin och riv den på den grova sidan av rivjärnet eller skär i mycket tunna halvskivor.
  3. 3
    Häll pastavattnet i en stekpanna, tillsätt zucchinin och sjud under lock i ca 4-5 minuter tills den mjuknat (utan att steka i olja).
  4. 4
    Tillsätt den kokta pastan och grädden till den mjuka zucchinin. Rör om.
  5. 5
    Knäck äggen direkt i stekpannan. Rör försiktigt på låg värme tills äggen stelnar till önskad konsistens och bildar ett krämigt hölje runt pastan.
  6. 6
    Ta från värmen, rör ner riven hårdost och hackad dill.
  7. 7
    Smaka av med salt och rikligt med nymalen peppar.

Kockens tips

  • Om du vill minska kalorierna ytterligare kan du hoppa över osten, men 10 g ger rätten en djup 'umami'-smak.
  • Var försiktig så att du inte steker äggen för torra – de bör förbli lite fuktiga för att bilda en sås.
  • Istället för grädde kan du använda en matsked naturell yoghurt. Tillsätt den då sist efter att pannan tagits från värmen så att den inte skär sig.

Fler recept du kanske gillar

K
Recept av
Kitchen Buddy-kocken

Har du allt för att laga detta?

Gissa inte. Kitchen Buddy håller koll på ditt skafferi för att se om du är "Redo att laga". Saknar du något? Lägg till det på din smarta inköpslista med ett tryck.

Skaffa Kitchen Buddy gratis