Cremet pasta med squash, dild og æg
VegetariskUnder 30 minHøjproteinPå komfuretAftensmad • FrokostHygge-mad
Nem
15minutter
365kcal
1person
MAKROER
pr. portion※gProtein
◆gFedt
▣gKulhydrater
◎gSukker
◇gFibre
Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
En let og hurtig pastaret med dampet squash, æg og frisk dild, tilberedt uden stegning.
Cremet pasta med squash, dild og æg er den ideelle løsning for dem, der søger et let, men nærende måltid, der hverken kræver stegning eller brug af ovn. I denne opskrift fokuserer vi på at fremhæve den naturlige sødme fra præcis 140 g squash, som bliver utroligt mør efter dampning under låg. Nøglen til succes med Cremet pasta med squash, dild og æg er at bruge en lille mængde kogevand fra pastaen og en smule fløde, hvilket skaber en fløjlsblød sauce uden overskydende fedt. Tilsætning af æg øger proteinindholdet markant, hvilket gør denne ret til en fuldgyldig frokost eller middag. Frisk dild giver helheden en lethed og forårsaroma, der passer perfekt til den milde smag af squash. Hvis du leder efter en hurtig måde at lave mad på, som er venlig mod din figur, vil Cremet pasta med squash, dild og æg helt sikkert blive en fast del af din menu. Denne ret beviser, at mindre ost og ingen stegning ikke betyder tab af smag – tværtimod lader det ingrediensernes friskhed træde tydeligere frem. Det er enkel, hjemmelavet mad, når det er bedst, tilpasset dine kostpræferencer.
Ingredienser
- 45 g Pasta (f.eks. fusilli eller penne) (ca. 1/2 kop tørret)
- 140 g Squash (1 lille stk.)
- 2 stk. Æg
- 1 spsk Fløde 12% eller 18%
- 10 g Hård ost (revet) (1 spsk)
- 1 håndfuld Frisk dild (hakket)
- 1 knivspids Salt og peber
Fremgangsmåde
- 1Kog pasta i saltet vand al dente. Gem 3-4 spsk af kogevandet, før du dræner pastaen.
- 2Vask imens squash og riv den på den grove side af rivejernet eller skær den i meget tynde halvskiver.
- 3Hæld kogevandet fra pastaen på en pande, tilsæt squash og damp under låg i ca. 4-5 minutter, indtil den er blød (uden at stege i olie).
- 4Tilsæt den kogte pasta og fløde til den bløde squash. Bland godt.
- 5Slå æggene direkte ud på panden. Rør forsigtigt det hele sammen over lav varme, indtil æggene har sat sig til den ønskede konsistens og danner en cremet belægning omkring pastaen.
- 6Tag panden af varmen, og rør revet hård ost og hakket dild i.
- 7Smag til med salt og masser af friskkværnet peber.
Kokkens tips
- •Hvis du vil spare endnu flere kalorier, kan du udelade osten, men 10 g tilføjer en dyb 'umami'-smag til retten.
- •Pas på ikke at udtørre æggene – de skal forblive lidt fugtige for at skabe en sauce.
- •I stedet for fløde kan du bruge en spsk græsk yoghurt; tilsæt den helt til sidst efter at have taget panden af varmen, så den ikke skiller.
Flere opskrifter du måske vil synes om
K
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok







