ズッキーニとディル、卵のクリーミーパスタ

ズッキーニとディル、卵のクリーミーパスタ

ベジタリアン30分以内高タンパク質フライパン・鍋夕食 • 昼食ホッとする味
簡単
15
365kcal
1

マクロ

1食あたり
gタンパク質
g脂質
g炭水化物
g糖質
g食物繊維
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揚げずに作る、煮込みズッキーニ、卵、フレッシュディルを使った軽くて手軽なパスタ料理。

ズッキーニとディル、卵のクリーミーパスタは、揚げ物やオーブンを使わずに、軽くて栄養価の高い食事を求めている方に最適です。このレシピでは、蓋をして蒸し煮にすることで非常に柔らかくなる140gのズッキーニから自然な甘みを引き出すことに焦点を当てています。ズッキーニとディル、卵のクリーミーパスタの成功の鍵は、少量のパスタのゆで汁と少量の生クリームを使用することで、余分な脂肪分なしで滑らかなソースを作ることです。を加えることでタンパク質含有量が大幅にアップし、この料理を完全なランチやディナーに仕上げます。フレッシュなディルは、全体に軽やかさと春のような香りを与え、ズッキーニの優しい味わいと完璧に調和します。手早く作れて体にも優しいメニューをお探しなら、このパスタは間違いなく定番になるでしょう。チーズを控え、揚げないことが味を損なうのではなく、むしろ素材の新鮮さをより引き立てることを証明する一品です。

材料

  • 45 g パスタ(フジッリやペンネなど) (乾燥した状態で約1/2カップ)
  • 140 g ズッキーニ (小1本)
  • 2 個 卵
  • 1 tbsp 生クリーム(脂肪分12%または18%)
  • 10 g ハードチーズ(おろし) (大さじ1)
  • 1 ひとつかみ フレッシュディル (みじん切り)
  • 1 ひとつまみ 塩・こしょう

作り方

  1. 1
    塩を加えたお湯でパスタをアルデンテに茹でる。湯切りする前に、ゆで汁を大さじ3〜4杯取っておく。
  2. 2
    その間に、ズッキーニを洗い、おろし器で粗くおろすか、ごく薄い半月切りにする。
  3. 3
    フライパンにパスタのゆで汁を入れ、ズッキーニを加えて蓋をし、柔らかくなるまで約4〜5分蒸し煮にする(油で炒めない)。
  4. 4
    柔らかくなったズッキーニに、茹でたパスタ生クリームを加える。全体を混ぜ合わせる。
  5. 5
    を直接フライパンに割り入れる。弱火で全体を優しく混ぜながら、パスタの周りにクリーミーな膜ができるくらいの好みの固さまでを加熱する。
  6. 6
    火から下ろし、おろしたハードチーズときざんだディルを混ぜ込む。
  7. 7
    とたっぷりの挽きたてこしょうで味を調える。

シェフのヒント

  • カロリーをさらに抑えたい場合はチーズを省いても構いませんが、10g加えることで料理に深い「旨味」が加わります。
  • 卵を加熱しすぎないように注意してください。ソース状になるよう、少ししっとりした状態を保つのが理想です。
  • 生クリームの代わりにプレーンヨーグルトを大さじ1使っても良いですが、分離しないよう、火から下ろした後の最後の方に加えてください。

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K
レシピ提供
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