주키니와 딜, 계란을 곁들인 크리미 파스타
베지테리언30분 이내고단백팬 조리저녁 • 점심소울푸드
쉬움
15분
365kcal
1명
매크로
1인분 기준※g단백질
◆g지방
▣g탄수화물
◎g당류
◇g식이섬유
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튀기지 않고 조린 주키니, 계란, 신선한 딜을 곁들인 가볍고 빠른 파스타 요리.
주키니와 딜, 계란을 곁들인 크리미 파스타는 튀기거나 오븐을 사용하지 않고도 가볍고 영양가 있는 식사를 찾는 분들에게 완벽한 해결책입니다. 이 레시피에서는 뚜껑을 덮고 조린 후 아주 부드러워지는 140g의 주키니에서 자연스러운 단맛을 이끌어내는 데 집중합니다. 주키니와 딜, 계란을 곁들인 크리미 파스타의 성공 비결은 적은 양의 파스타 삶은 물과 약간의 크림을 사용하여 과도한 지방 없이 벨벳 같은 소스를 만드는 것입니다. 계란을 추가하면 단백질 함량이 크게 높아져 이 요리를 든든한 점심이나 저녁 식사로 만들어 줍니다. 신선한 딜은 전체적인 요리에 가벼움과 봄의 향기를 더해주며, 주키니의 부드러운 맛과 완벽하게 조화를 이룹니다. 빠르고 건강한 식사 메뉴를 찾고 있다면 이 요리가 식단에 자주 등장하게 될 것입니다.
재료
- 45 g 파스타 (푸실리 또는 펜네 등) (마른 상태에서 약 1/2컵)
- 140 g 주키니 (작은 것 1개)
- 2 개 계란
- 1 tbsp 생크림 (12% 또는 18%)
- 10 g 경성 치즈 (가루) (1큰술)
- 1 한 줌 신선한 딜 (다진 것)
- 1 한 꼬집 소금과 후추
만드는 법
- 1소금물에 파스타를 알덴테로 삶는다. 물을 버리기 전에 파스타 삶은 물을 3-4큰술 따로 챙겨둔다.
- 2그동안 주키니를 씻어 강판에 굵게 갈거나 아주 얇게 반달 모양으로 썬다.
- 3팬에 파스타 삶은 물을 붓고 주키니를 넣어 뚜껑을 덮고 부드러워질 때까지 약 4-5분간 조린다 (기름에 볶지 않음).
- 4부드러워진 주키니에 삶은 파스타와 크림을 넣고 섞는다.
- 5팬에 계란을 직접 깨뜨려 넣는다. 약불에서 전체적으로 부드럽게 저어가며 계란이 파스타를 크리미하게 감싸는 원하는 농도가 될 때까지 익힌다.
- 6불에서 내린 뒤 갈아놓은 경성 치즈와 다진 딜을 넣고 섞는다.
- 7소금과 갓 갈아낸 신선한 후추를 넉넉히 뿌려 간을 맞춘다.
셰프의 꿀팁
- •칼로리를 더 줄이고 싶다면 치즈를 생략해도 좋지만, 10g의 치즈는 요리에 깊은 '감칠맛'을 더해줍니다.
- •계란이 너무 마르지 않도록 주의하세요. 소스처럼 작용할 수 있도록 약간 촉촉한 상태를 유지해야 합니다.
- •크림 대신 플레인 요거트 한 큰술을 사용해도 좋습니다. 다만 요거트가 엉기지 않도록 불에서 내린 후 마지막에 넣어주세요.
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K
레시피 제공
키친 버디 셰프







