Cremige Pasta mit Zucchini, Dill und Ei

Cremige Pasta mit Zucchini, Dill und Ei

VegetarischUnter 30 Min.ProteinreichAus der PfanneAbendessen • MittagessenWohlfühlessen
Einfach
15Minuten
365kcal
1Person

MAKROS

pro Portion
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Leichtes und schnelles Pastagericht mit gedünsteter Zucchini, Ei und frischem Dill, ohne Anbraten zubereitet.

Cremige Pasta mit Zucchini, Dill und Ei ist die ideale Lösung für alle, die eine leichte und zugleich nahrhafte Mahlzeit suchen, die weder Anbraten noch den Ofen erfordert. In diesem Rezept konzentrieren wir uns darauf, die natürliche Süße aus genau 140g Zucchini hervorzuheben, die nach dem Dünsten unter einem Deckel unglaublich zart wird. Der Schlüssel zum Erfolg bei der Cremigen Pasta mit Zucchini, Dill und Ei ist die Verwendung einer kleinen Menge Pastawasser und etwas Sahne, was eine samtige Sauce ohne übermäßiges Fett erzeugt. Die Zugabe von Eiern erhöht den Proteingehalt erheblich und macht dieses Gericht zu einem vollwertigen Mittag- oder Abendessen. Frischer Dill verleiht dem Ganzen Leichtigkeit und ein frühlingshaftes Aroma, das perfekt mit dem milden Geschmack der Zucchini harmoniert. Wenn Sie nach einer schnellen Mahlzeit suchen, die Ihrer Figur schmeichelt, wird die Cremige Pasta mit Zucchini, Dill und Ei sicher einen festen Platz in Ihrem Menü finden. Dieses Gericht beweist, dass der Verzicht auf Käse und das Vermeiden von Frittieren nicht den Verlust von Geschmack bedeutet – im Gegenteil, es lässt die Frische der Zutaten besser zur Geltung kommen. Es ist einfache, hausgemachte Küche in Bestform, zubereitet nach Ihren Ernährungspräferenzen.

Zutaten

  • 45 g Pasta (z. B. Fusilli oder Penne) (ca. 1/2 Tasse trocken)
  • 140 g Zucchini (1 kleines Stück)
  • 2 Stk. Eier
  • 1 EL Sahne (12% oder 18%)
  • 10 g Hartkäse (gerieben) (1 Esslöffel)
  • 1 Handvoll Frischer Dill (gehackt)
  • 1 Prise Salz und Pfeffer

Zubereitung

  1. 1
    Die Pasta in gesalzenem Wasser al dente kochen. Vor dem Abgießen 3-4 Esslöffel des Kochwassers auffangen.
  2. 2
    In der Zwischenzeit die Zucchini waschen und grob raspeln oder in sehr dünne Halbmonde schneiden.
  3. 3
    Das Pastawasser in eine Pfanne geben, die Zucchini hinzufügen und zugedeckt ca. 4-5 Minuten dünsten, bis sie weich ist (ohne Öl anzubraten).
  4. 4
    Die gekochte Pasta und die Sahne zur weichen Zucchini geben. Vermengen.
  5. 5
    Die Eier direkt in die Pfanne schlagen. Bei schwacher Hitze vorsichtig rühren, bis die Eier die gewünschte Konsistenz erreichen und eine cremige Umhüllung um die Pasta bilden.
  6. 6
    Vom Herd nehmen, den geriebenen Hartkäse und den gehackten Dill unterrühren.
  7. 7
    Mit Salz und reichlich frisch gemahlenem Pfeffer abschmecken.

Chef-Tipps

  • Wenn Sie Kalorien sparen möchten, können Sie den Käse weglassen, aber 10g verleihen dem Gericht einen tiefen 'Umami'-Geschmack.
  • Achten Sie darauf, die Eier nicht zu trocken werden zu lassen – sie sollten leicht feucht bleiben, um eine Sauce zu bilden.
  • Anstelle von Sahne können Sie einen Esslöffel Naturjoghurt verwenden. Diesen erst ganz am Ende nach dem Nehmen der Pfanne vom Herd hinzufügen, damit er nicht gerinnt.

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