مكرونة كريمية مع الكوسة والشبت والبيض

مكرونة كريمية مع الكوسة والشبت والبيض

نباتيأقل من 30 دقيقةبروتين عاليعالغازعشاء • غداءأكل بيت بدفّي القلب
سهل
15دقيقة
365سعرة
1شخص

الماكروز

للحصة
غبروتين
غدهون
غكارب
غسكر
غألياف
نزل Kitchen Buddy ببلاش

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

طبق مكرونة خفيف وسريع مع الكوسة المطهوة والبيض والشبت الطازج، محضر بدون قلي.

مكرونة كريمية مع الكوسة والشبت والبيض هو الحل الأمثل لمن يبحثون عن وجبة خفيفة ومغذية في آن واحد، ولا تتطلب القلي أو استخدام الفرن. في هذه الوصفة، نركز على استخراج الحلاوة الطبيعية من 140 غرام من الكوسة، والتي تصبح طرية للغاية بعد طهيها تحت الغطاء. السر في نجاح مكرونة كريمية مع الكوسة والشبت والبيض هو استخدام كمية صغيرة من ماء سلق المكرونة مع القليل من الكريمة، مما يخلق صلصة مخملية دون دهون زائدة. إضافة البيض تزيد بشكل كبير من محتوى البروتين، مما يجعل هذا الطبق وجبة غداء أو عشاء متكاملة. يضفي الشبت الطازج خفة ورائحة ربيعية تتناسب تماماً مع المذاق اللطيف لـ الكوسة. إذا كنت تبحث عن وجبة سريعة وصديقة لرشاقتك، فإن مكرونة كريمية مع الكوسة والشبت والبيض ستصبح بالتأكيد عنصراً أساسياً في قائمتك. يثبت هذا الطبق أن تقليل الجبن والاستغناء عن القلي لا يعني فقدان النكهة، بل على العكس، يسمح بإبراز نضارة المكونات بشكل أفضل.

المكونات

  • 45 غرام مكرونة (مثل الفوزيلي أو بيني) (حوالي 1/2 كوب جاف)
  • 140 غرام كوسة (1 حبة صغيرة)
  • 2 حبة بيض
  • 1 ملعقة كبيرة كريمة 12% أو 18%
  • 10 غرام جبن صلب (مبشور) (1 ملعقة كبيرة)
  • 1 حفنة شبت طازج (مفروم)
  • 1 رشة ملح وفلفل

طريقة التحضير

  1. 1
    تُسلق المكرونة في ماء مملح حتى تنضج (ألدينتي). قبل تصفيتها، احتفظ بـ 3-4 ملاعق كبيرة من ماء السلق.
  2. 2
    في هذه الأثناء، اغسل الكوسة وابشرها باستخدام مبشرة ذات ثقوب خشنة أو قطعها إلى شرائح رقيقة جداً.
  3. 3
    صب ماء سلق المكرونة في مقلاة، أضف الكوسة واتركها تُطهى تحت الغطاء لمدة 4-5 دقائق حتى تصبح طرية (بدون القلي في الزيت).
  4. 4
    أضف المكرونة المسلوقة والكريمة إلى الكوسة الطرية، ثم اخلط المكونات.
  5. 5
    اكسر البيض مباشرة في المقلاة. قلب المكونات برفق على نار هادئة حتى ينضج البيض ويصل إلى القوام المطلوب، مكوناً طبقة كريمية حول المكرونة.
  6. 6
    ارفع المقلاة عن النار، وأضف الجبن الصلب المبشور والشبت المفروم.
  7. 7
    تبل الطبق بـ الملح والكثير من الفلفل الأسود المطحون الطازج.

نصائح الشيف

  • إذا كنت ترغب في تقليل السعرات الحرارية أكثر، يمكنك الاستغناء عن الجبن، لكن 10 غرامات تضيف نكهة 'أومامي' عميقة للطبق.
  • احرص على عدم تجفيف البيض أكثر من اللازم؛ يجب أن يظل رطباً قليلاً ليشكل الصلصة.
  • يمكنك استخدام ملعقة من الزبادي الطبيعي بدلاً من الكريمة، مع إضافتها في النهاية بعد رفع المقلاة عن النار لتجنب تكتلها.

وصفات تانية ممكن تعجبك

K
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

عندك كل الأغراض لتطبخها؟

لا تحتار. Kitchen Buddy بتابع مطبخك ليشوف إذا الوصفة "جاهزة للطبخ". ناقصك شي؟ ضيفه لقائمة التسوق الذكية بلمسة وحدة.

نزل Kitchen Buddy ببلاش