Romige pasta met courgette, dille en ei
VegetarischBinnen 30 minEiwitrijkKookplaatDiner • LunchComfortfood
Makkelijk
15minuten
365kcal
1persoon
MACRO'S
per portie※gEiwit
◆gVet
▣gKoolhydraten
◎gSuiker
◇gVezels
Wil je de exacte Macro's voor deze maaltijd zien? Download de Kitchen Buddy app en ontgrendel alle voedingsinformatie!
Een licht en snel pastagerecht met gestoofde courgette, ei en verse dille, bereid zonder bakken.
Romige pasta met courgette, dille en ei is de perfecte oplossing voor wie op zoek is naar een lichte, maar voedzame maaltijd die geen bakken of oven vereist. In dit recept focussen we op het naar boven halen van de natuurlijke zoetheid van precies 140g courgette, die na het stoven onder een deksel heerlijk zacht wordt. De sleutel tot succes voor Romige pasta met courgette, dille en ei is het gebruik van een kleine hoeveelheid kookvocht van de pasta en een scheutje room, wat een zijdezachte saus creëert zonder overmatig vet. De toevoeging van eieren verhoogt het eiwitgehalte aanzienlijk, waardoor dit gerecht een volwaardige lunch of diner is. Verse dille geeft het geheel een lichtheid en lente-aroma dat perfect past bij de milde smaak van de courgette. Als je op zoek bent naar een snelle maaltijd die vriendelijk is voor je figuur, zal Romige pasta met courgette, dille en ei zeker een vaste plek in je menu krijgen. Dit gerecht bewijst dat minder kaas en het vermijden van bakken niet betekent dat je smaak verliest – integendeel, het laat de versheid van de ingrediënten beter uitkomen.
Ingrediënten
- 45 g Pasta (bijv. fusilli of penne) (ongeveer 1/2 glas droog)
- 140 g Courgette (1 klein stuk)
- 2 stuks Eieren
- 1 el Room 12% of 18%
- 10 g Harde kaas (geraspt) (1 eetlepel)
- 1 handvol Verse dille (fijngehakt)
- 1 snufje Zout en peper
Instructies
- 1Kook de pasta al dente in gezouten water. Giet af, maar bewaar 3-4 eetlepels van het kookvocht.
- 2Was ondertussen de courgette en rasp deze op een grove rasp of snijd in zeer dunne halve plakjes.
- 3Giet het kookvocht in een koekenpan, voeg de courgette toe en stoof met het deksel erop in ongeveer 4-5 minuten zacht (zonder te bakken in olie).
- 4Voeg de gekookte pasta en de room toe aan de zachte courgette. Meng goed.
- 5Breek de eieren direct in de pan. Roer het geheel voorzichtig op laag vuur tot de eieren de gewenste dikte hebben bereikt en een romig laagje om de pasta vormen.
- 6Neem van het vuur en meng de geraspte harde kaas en de fijngehakte dille erdoor.
- 7Breng op smaak met zout en een ruime hoeveelheid versgemalen peper.
Chefstips
- •Als je de calorieën nog verder wilt beperken, kun je de kaas weglaten, maar 10g voegt een diepe 'umami'-smaak toe aan het gerecht.
- •Pas op dat je de eieren niet te droog laat worden – ze moeten licht vochtig blijven om een saus te vormen.
- •In plaats van room kun je een eetlepel Griekse yoghurt gebruiken; voeg deze pas op het allerlaatst toe nadat de pan van het vuur is gehaald om schiften te voorkomen.
Meer recepten die je misschien leuk vindt
K
Recept van
Kitchen Buddy Chef







