Medelhavsinspirerad kikärtssallad med grönsaker
Enkelt
15 min
220 kcal
2 portioner
MAKROS
per portionVill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!
En hälsosam sallad rik på växtbaserat protein, fylld med färska grönsaker och aromatiska örter, perfekt för diet.
Medelhavsinspirerad kikärtssallad med grönsaker är ett idealiskt val för dem som söker en hälsosam och lätt måltid som passar utmärkt för dieten. Denna sallad ger dig inte bara en mättnadskänsla tack vare fibrerna och det växtbaserade proteinet i kikärtorna, utan hjälper dig även att använda upp färska grönsaker och örter i kylskåpet som ruccola, mynta och salladslök innan de tappar sin spänst och sitt näringsvärde.
När du tillagar denna Medelhavsinspirerade kikärtssallad, kombinerar du krispigheten hos gurka och rädisor med sötman från körsbärstomater, tillsammans med en syrlig och uppfriskande dressing av citron, olivolja och en touch av granatäppelsirap som ger en autentisk och rik smak från Mellanöstern. Kombinationen av dessa färska ingredienser ger din kropp viktiga vitaminer och antioxidanter utan oönskade kalorier, vilket gör den till en perfekt lunch eller lätt middag efter en lång dag.
För bästa resultat när du tillagar Medelhavsinspirerad kikärtssallad, rekommenderar vi att du skär grönsakerna i jämna bitar för att säkerställa att smakerna fördelas i varje tugga. Du kan även låta salladen stå i kylskåpet i tio minuter före servering så att ingredienserna absorberar dressingen och blir ännu mer uppfriskande. Njut av en tallrik fylld med klara färger, fantastiska hälsofördelar och en oemotståndlig smak på mindre än 15 minuter!
Ingredienser
- 200 g Konserverade kikärtor (en kopp)
- 60 g Ruccola (eller spenat) (cirka två koppar)
- 15 g Färska myntablad (en halv kopp hackad)
- 150 g Körsbärstomater (en kopp delade)
- 1 st Gurka (tärnad)
- 3 st Rädisor (tunt skivade)
- 2 stjälkar Salladslök (hackad)
- 2 msk Citronjuice
- 1 msk Olivolja
- 1 msk Granatäppelsirap
- 0.5 tsk Havssalt
- 7 oz Konserverade kikärtor (1 cup)
- 2 oz Ruccola (eller spenat) (ca 2 koppar löst packade)
- 0.5 oz Färska myntablad (1/2 cup hackad)
- 5 oz Körsbärstomater (1 cup halverade)
- 1 medium Gurka (tärnad)
- 3 medium Rädisor (tunt skivade)
- 2 stalks Salladslök (hackad)
- 2 tbsp Citronjuice
- 1 tbsp Olivolja
- 1 tbsp Granatäppelsirap
- 0.5 tsp Havssalt
Instruktioner
- 1Steg 1: Lägg kikärtor, körsbärstomater, gurka och rädisor i en stor skål.
- 2Steg 2: Tillsätt ruccola (eller spenat), mynta och salladslök i skålen och blanda ingredienserna försiktigt så att de fördelas jämnt.
- 3Steg 3: Vispa ihop citronjuice, olivolja, granatäppelsirap och salt i en liten separat skål tills dressingen är väl blandad.
- 4Steg 4: Häll dressingen över grönsakerna och vänd salladen försiktigt så att allt täcks, servera sedan direkt eller låt svalna en stund i kylskåp.
Kockens tips
- •För extra krispighet kan du dekorera salladen med solrosfrön eller rostade valnötter före servering.
- •Se till att tvätta och torka ruccolan och myntan ordentligt innan de tillsätts i salladen för att behålla krispigheten och förhindra att dressingen blir vattnig.
Recept av
Kitchen Buddy-kocken