Middelhavssalat med kikærter og grøntsager
Nem
15 min
220 kcal
2 portioner
MAKROER
pr. portionVil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
En sund salat, rig på plantebaseret protein og fyldt med friske grøntsager og aromatiske urter, perfekt til diæt.
Middelhavssalat med kikærter og grøntsager er et ideelt valg for dem, der søger et sundt, let måltid, der er velegnet til diæt. Denne salat giver dig ikke kun en følelse af mæthed takket være fibrene og det plantebaserede protein i kikærterne, men hjælper dig også med at bruge friske grøntsager og urter som rucola, mynte og forårsløg, før de mister deres friskhed.
Når du tilbereder denne middelhavssalat, kombinerer du sprødheden fra agurk og radiser med sødmen fra cherrytomater og en frisk dressing af citron, olivenolie og et strejf af granatæblesirup, som giver en autentisk mellemøstlig smag. Denne blanding giver din krop vigtige vitaminer og antioxidanter uden uønskede kalorier.
For det bedste resultat anbefaler vi at skære grøntsagerne i ensartede størrelser for at sikre en god fordeling af smagen. Du kan lade salaten stå i køleskabet i ti minutter før servering, så den bliver endnu mere forfriskende. Nyd en ret fyldt med farver og sundhed på under 15 minutter!
Ingredienser
- 200 g Kikærter på dåse (1 kop)
- 60 g Rucola (eller spinat) (ca. 2 kopper)
- 15 g Friske mynteblade (en halv kop hakket)
- 150 g Cherrytomater (1 kop skåret i halve)
- 1 stk Agurk (skåret i tern)
- 3 stk Radiser (skåret i tynde skiver)
- 2 stængler Forårsløg (hakket)
- 2 spsk Citronsaft
- 1 spsk Olivenolie
- 1 spsk Granatæblesirup
- 0.5 tsk Havsalt
- 7 oz Kikærter på dåse (1 cup)
- 2 oz Rucola (eller spinat) (ca. 2 kopper løst pakket)
- 0.5 oz Friske mynteblade (1/2 cup hakket)
- 5 oz Cherrytomater (1 cup halveret)
- 1 medium Agurk (diced)
- 3 medium Radiser (thinly sliced)
- 2 stalks Forårsløg (chopped)
- 2 tbsp Citronsaft
- 1 tbsp Olivenolie
- 1 tbsp Granatæblesirup
- 0.5 tsp Havsalt
Fremgangsmåde
- 1Trin 1: Kom kikærter, cherrytomater, agurk og radiser i en stor skål.
- 2Trin 2: Tilsæt rucola (eller spinat), mynte og forårsløg til skålen og bland forsigtigt ingredienserne.
- 3Trin 3: Pisk citronsaft, olivenolie, granatæblesirup og salt sammen i en separat lille skål, indtil dressingen er godt blandet.
- 4Trin 4: Hæld dressingen over grøntsagerne og vend salaten forsigtigt, så alt dækkes, server straks eller stil i køleskabet for at køle af.
Kokkens tips
- •For ekstra sprødhed kan du pynte salaten med solsikkekerner eller ristede valnødder før servering.
- •Sørg for at vaske og tørre rucola og mynte grundigt, før de tilsættes salaten, for at holde dem sprøde og undgå en vandet dressing.
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok