Middelhavssalat med kikerter og grønnsaker
Lett
15 min
220 kcal
2 porsjoner
MAKROER
per porsjonVil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!
En sunn salat, rik på plantebasert protein og fylt med friske grønnsaker og aromatiske urter, ideell for diett.
Middelhavssalat med kikerter og grønnsaker er et perfekt valg for de som leter etter et sunt, lett måltid som passer godt til diett. Denne salaten gir deg ikke bare en metthetsfølelse takket være fiber og plantebasert protein i kikerter, men hjelper deg også å bruke opp friske grønnsaker og urter som ruccola, mynte og vårløk før de mister sin friskhet.
Når du tilbereder denne middelhavssalaten, kombinerer du sprøheten fra agurk og reddik med sødmen fra cherrytomater og en frisk dressing av sitron, olivenolje og et snev av granateplesirup som gir en autentisk smak fra Midtøsten. Denne kombinasjonen gir kroppen din viktige vitaminer og antioksidanter uten uønskede kalorier.
For best resultat anbefaler vi å kutte grønnsakene i jevne størrelser for å sikre en god smaksfordeling. Du kan la salaten stå i kjøleskapet i ti minutter før servering slik at smakene får satt seg. Nyt en rett full av farger og helsefordeler på mindre enn 15 minutter!
Ingredienser
- 200 g Kikerter på boks (1 kopp)
- 60 g Ruccola (eller spinat) (ca. 2 kopper)
- 15 g Friske mynteblader (en halv kopp hakket)
- 150 g Cherrytomater (1 kopp delt i to)
- 1 stk Agurk (i terninger)
- 3 stk Reddik (i tynne skiver)
- 2 stilker Vårløk (hakket)
- 2 ss Sitronsaft
- 1 ss Olivenolje
- 1 ss Granateplesirup
- 0.5 ts Havsalt
- 7 oz Kikerter på boks (1 cup)
- 2 oz Ruccola (eller spinat) (ca. 2 kopper løst pakket)
- 0.5 oz Friske mynteblader (1/2 cup chopped)
- 5 oz Cherrytomater (1 cup delt i to)
- 1 medium Agurk (diced)
- 3 medium Reddik (thinly sliced)
- 2 stalks Vårløk (chopped)
- 2 tbsp Sitronsaft
- 1 tbsp Olivenolje
- 1 tbsp Granateplesirup
- 0.5 tsp Havsalt
Fremgangsmåte
- 1Trinn 1: Ha kikerter, cherrytomater, agurk og reddik i en stor bolle.
- 2Trinn 2: Tilsett ruccola (eller spinat), mynte og vårløk i bollen og bland ingrediensene forsiktig.
- 3Trinn 3: Visp sammen sitronsaft, olivenolje, granateplesirup og salt i en separat liten bolle til dressingen er godt blandet.
- 4Trinn 4: Hell dressingen over grønnsakene og vend salaten forsiktig slik at alt blir dekket. Server umiddelbart eller sett i kjøleskapet for å avkjøles litt.
Kokkens tips
- •For ekstra sprøhet kan du pynte salaten med solsikkekjerner eller ristede valnøtter før servering.
- •Sørg for å vaske og tørke ruccola og mynte godt før de tilsettes i salaten for å holde dem sprø og forhindre at dressingen blir vannete.
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk