Middelhavssalat med kikerter og grønnsaker

Vegansk • Vegetarisk • Glutenfri • MelkefriUnder 15 min • Ingen kokingHøyprotein • Lavkalori • BalansertLunsjLibanesisk/Arabisk • Middelhavs
Lett 15 min 220 kcal 2 porsjoner

MAKROER

per porsjon
Protein
Fett
Karbohydrater
Sukker
Fiber
Få Kitchen Buddy gratis

Vil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!

En sunn salat, rik på plantebasert protein og fylt med friske grønnsaker og aromatiske urter, ideell for diett.

Middelhavssalat med kikerter og grønnsaker er et perfekt valg for de som leter etter et sunt, lett måltid som passer godt til diett. Denne salaten gir deg ikke bare en metthetsfølelse takket være fiber og plantebasert protein i kikerter, men hjelper deg også å bruke opp friske grønnsaker og urter som ruccola, mynte og vårløk før de mister sin friskhet. Når du tilbereder denne middelhavssalaten, kombinerer du sprøheten fra agurk og reddik med sødmen fra cherrytomater og en frisk dressing av sitron, olivenolje og et snev av granateplesirup som gir en autentisk smak fra Midtøsten. Denne kombinasjonen gir kroppen din viktige vitaminer og antioksidanter uten uønskede kalorier. For best resultat anbefaler vi å kutte grønnsakene i jevne størrelser for å sikre en god smaksfordeling. Du kan la salaten stå i kjøleskapet i ti minutter før servering slik at smakene får satt seg. Nyt en rett full av farger og helsefordeler på mindre enn 15 minutter!

Ingredienser

  • 200 g Kikerter på boks (1 kopp)
  • 60 g Ruccola (eller spinat) (ca. 2 kopper)
  • 15 g Friske mynteblader (en halv kopp hakket)
  • 150 g Cherrytomater (1 kopp delt i to)
  • 1 stk Agurk (i terninger)
  • 3 stk Reddik (i tynne skiver)
  • 2 stilker Vårløk (hakket)
  • 2 ss Sitronsaft
  • 1 ss Olivenolje
  • 1 ss Granateplesirup
  • 0.5 ts Havsalt

Fremgangsmåte

  1. 1
    Trinn 1: Ha kikerter, cherrytomater, agurk og reddik i en stor bolle.
  2. 2
    Trinn 2: Tilsett ruccola (eller spinat), mynte og vårløk i bollen og bland ingrediensene forsiktig.
  3. 3
    Trinn 3: Visp sammen sitronsaft, olivenolje, granateplesirup og salt i en separat liten bolle til dressingen er godt blandet.
  4. 4
    Trinn 4: Hell dressingen over grønnsakene og vend salaten forsiktig slik at alt blir dekket. Server umiddelbart eller sett i kjøleskapet for å avkjøles litt.

Kokkens tips

  • For ekstra sprøhet kan du pynte salaten med solsikkekjerner eller ristede valnøtter før servering.
  • Sørg for å vaske og tørke ruccola og mynte godt før de tilsettes i salaten for å holde dem sprø og forhindre at dressingen blir vannete.
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk

Har du alt for å lage dette?

Ikke gjett. Kitchen Buddy sporer skafferiet ditt for å se om du er «Klar til å lage». Mangler du noe? Legg det til din smarte handleliste med ett trykk.

Få Kitchen Buddy gratis