Medelhavssallad med kikärtor och grönsaker
Enkelt
15 min
220 kcal
2 portioner
MAKROS
per portionVill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!
En hälsosam sallad rik på växtbaserat protein och fylld med färska grönsaker och aromatiska örter, perfekt för dieten.
Medelhavssallad med kikärtor och grönsaker är det perfekta valet för alla som letar efter en hälsosam, lätt måltid som passar utmärkt för viktminskning. Denna sallad ger dig inte bara en mättnadskänsla tack vare fibrerna och det växtbaserade proteinet i kikärtorna, utan hjälper dig också att ta tillvara på färska grönsaker och örter i kylskåpet, såsom rucola, mynta och salladslök, innan de förlorar sin spänst.
När du tillagar denna Medelhavssallad med kikärtor och grönsaker kombinerar du krispiga gurkor och rädisor med söta körsbärstomater och en syrlig, uppfriskande dressing av citron, olivolja och en gnutta granatäppelsirap för en autentisk Mellanöstern-smak. Denna blandning ger din kropp viktiga vitaminer och antioxidanter utan onödiga kalorier.
För bästa resultat rekommenderar vi att du hackar grönsakerna i jämna storlekar för att få med alla smaker i varje tugga. Låt gärna salladen vila i kylen i tio minuter före servering så att smakerna hinner sätta sig ordentligt. Njut av en färgstark, näringsrik och oemotståndlig måltid på mindre än 15 minuter!
Ingredienser
- 200 g Kikärtor på burk (ca 1 kopp)
- 60 g Rucola (eller spenat) (ca 2 koppar)
- 15 g Färska myntablad (en halv kopp hackad)
- 150 g Körsbärstomater (1 kopp halverade)
- 1 st Gurka (tärnad)
- 3 st Rädisor (tunt skivade)
- 2 stjälkar Salladslök (hackad)
- 2 msk Citronjuice
- 1 msk Olivolja
- 1 msk Granatäppelsirap
- 0.5 tsk Havssalt
- 7 oz Kikärtor på burk (1 cup)
- 2 oz Rucola (eller spenat) (about 2 cups loosely packed)
- 0.5 oz Färska myntablad (1/2 cup chopped)
- 5 oz Körsbärstomater (1 cup halved)
- 1 medium Gurka (diced)
- 3 medium Rädisor (thinly sliced)
- 2 stalks Salladslök (chopped)
- 2 tbsp Citronjuice
- 1 tbsp Olivolja
- 1 tbsp Granatäppelsirap
- 0.5 tsp Havssalt
Instruktioner
- 1Steg 1: Lägg kikärtor, körsbärstomater, gurka och rädisor i en stor skål.
- 2Steg 2: Tillsätt rucola (eller spenat), mynta och salladslök i skålen och blanda ingredienserna försiktigt.
- 3Steg 3: Vispa ihop citronjuice, olivolja, granatäppelsirap och salt i en liten separat skål tills dressingen är väl blandad.
- 4Steg 4: Häll dressingen över grönsakerna och vänd salladen försiktigt så att allt täcks. Servera omedelbart eller ställ i kylen en stund för att svalna.
Kockens tips
- •För extra krispighet kan du dekorera salladen med lite solrosfrön eller rostade valnötter före servering.
- •Se till att tvätta och torka rucolan och myntan ordentligt innan de tillsätts så att salladen håller sig krispig och dressingen inte blir vattnig.
Recept av
Kitchen Buddy-kocken