Middelhavssalat med kikerter og grønnsaker
Lett
15 min
220 kcal
2 porsjoner
MAKROER
per porsjonVil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!
En sunn salat, rik på plantebasert protein og fylt med friske grønnsaker og aromatiske urter, perfekt for diett.
Middelhavssalat med kikerter og grønnsaker er et ideelt valg for de som leter etter et sunt, lett måltid som passer godt til diett. Denne salaten gir deg en god metthetsfølelse takket være fiber og plantebasert protein fra kikerter, samtidig som den hjelper deg å bruke opp friske urter og grønnsaker som ruccola, mynte og vårløk.
Når du lager Middelhavssalat med kikerter og grønnsaker, kombinerer du sprøheten fra agurk og reddik med sødmen fra cherrytomater og en forfriskende dressing av sitron, olivenolje og et hint av granateplesirup. Denne kombinasjonen gir kroppen din viktige vitaminer og antioksidanter uten unødvendige kalorier.
For best resultat anbefaler vi å kutte grønnsakene i jevne størrelser. La gjerne salaten stå i kjøleskapet i 10 minutter før servering slik at smakene får satt seg. Nyt en fargerik og sunn rett på under 15 minutter!
Ingredienser
- 200 g Kikerter på boks (en kopp)
- 60 g Ruccola (eller spinat) (ca. to kopper)
- 15 g Friske mynteblader (en halv kopp hakket)
- 150 g Cherrytomater (en kopp delt i to)
- 1 stk Agurk (terninger)
- 3 stk Reddik (tynne skiver)
- 2 stilker Vårløk (hakket)
- 2 ss Sitronsaft
- 1 ss Olivenolje
- 1 ss Granateplesirup
- 0.5 ts Havsalt
- 7 oz Kikerter på boks (1 kopp)
- 2 oz Ruccola (eller spinat) (ca. 2 kopper løst pakket)
- 0.5 oz Friske mynteblader (1/2 kopp hakket)
- 5 oz Cherrytomater (1 kopp delt i to)
- 1 medium Agurk (terninger)
- 3 medium Reddik (tynne skiver)
- 2 stalks Vårløk (hakket)
- 2 tbsp Sitronsaft
- 1 tbsp Olivenolje
- 1 tbsp Granateplesirup
- 0.5 tsp Havsalt
Fremgangsmåte
- 1Trinn 1: Ha kikerter, cherrytomater, agurk og reddik i en stor bolle.
- 2Trinn 2: Tilsett ruccola (eller spinat), mynte og vårløk i bollen og bland forsiktig.
- 3Trinn 3: Visp sammen sitronsaft, olivenolje, granateplesirup og salt i en liten bolle til dressingen er godt blandet.
- 4Trinn 4: Hell dressingen over grønnsakene, vend salaten forsiktig, og server umiddelbart eller la den avkjøles litt i kjøleskapet.
Kokkens tips
- •For ekstra sprøhet kan du pynte salaten med solsikkefrø eller ristede valnøtter før servering.
- •Husk å vaske og tørke ruccola og mynte godt før de tilsettes salaten for å bevare sprøheten.
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk