Mediterraner Kichererbsen-Gemüse-Salat

Vegan • Vegetarisch • Glutenfrei • LaktosefreiUnter 15 Min. • Ohne KochenProteinreich • Kalorienarm • AusgewogenMittagessenLibanesisch/Arabisch • Mediterran
Einfach 15 Min. 220 kcal 2 Portionen

MAKROS

pro Portion
Protein
Fett
Kohlenhydrate
Zucker
Ballaststoffe
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Ein gesunder Salat, reich an pflanzlichem Protein und voller frischem Gemüse und Kräutern, ideal für die Diät.

Der Mediterrane Kichererbsen-Gemüse-Salat ist die ideale Wahl für alle, die eine gesunde, leichte und diättaugliche Mahlzeit suchen. Dieser Salat macht dank der Ballaststoffe und des pflanzlichen Proteins der Kichererbsen nicht nur satt, sondern hilft Ihnen auch dabei, frisches Gemüse und Kräuter aus Ihrem Kühlschrank wie Rucola, Minze und Frühlingszwiebeln zu verwerten, bevor sie an Frische verlieren. Bei der Zubereitung dieses Mediterranen Kichererbsen-Gemüse-Salats kombinieren Sie den Biss von Gurken und Radieschen mit der Süße von Kirschtomaten und einem erfrischenden Dressing aus Zitrone, Olivenöl und einem Hauch Granatapfelmelasse, die für eine authentische nahöstliche Note sorgt. Diese frischen Zutaten versorgen Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Antioxidantien ohne unnötige Kalorien, was ihn zum perfekten Mittagessen oder leichten Abendessen macht. Für das beste Ergebnis empfehlen wir, das Gemüse in gleichmäßige Stücke zu schneiden, damit sich die Aromen bei jedem Bissen optimal verteilen. Sie können den Salat vor dem Servieren etwa zehn Minuten im Kühlschrank ziehen lassen, damit die Zutaten das Dressing besser aufnehmen. Genießen Sie ein farbenfrohes Gericht mit erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen in weniger als 15 Minuten!

Zutaten

  • 200 g Kichererbsen aus der Dose (1 Tasse)
  • 60 g Rucola (oder Spinat) (etwa 2 Tassen)
  • 15 g Frische Minzblätter (halbe Tasse gehackt)
  • 150 g Kirschtomaten (1 Tasse, halbiert)
  • 1 Stück Gurke (gewürfelt)
  • 3 Stück Radieschen (in feine Scheiben geschnitten)
  • 2 Stangen Frühlingszwiebeln (gehackt)
  • 2 EL Zitronensaft
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 EL Granatapfelmelasse
  • 0.5 TL Meersalz

Zubereitung

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    Schritt 1: Geben Sie die Kichererbsen, Kirschtomaten, Gurken und Radieschen in eine große Schüssel.
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    Schritt 2: Fügen Sie den Rucola (oder Spinat), die Minze und die Frühlingszwiebeln hinzu und mischen Sie alles vorsichtig durch.
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    Schritt 3: Verquirlen Sie in einer kleinen Schüssel Zitronensaft, Olivenöl, Granatapfelmelasse und Salz, bis das Dressing gut vermischt ist.
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    Schritt 4: Gießen Sie das Dressing über das Gemüse und rühren Sie den Salat vorsichtig um, servieren Sie ihn sofort oder lassen Sie ihn kurz im Kühlschrank abkühlen.

Chef-Tipps

  • Für mehr Biss können Sie den Salat vor dem Servieren mit Sonnenblumenkernen oder gerösteten Walnüssen garnieren.
  • Achten Sie darauf, Rucola und Minze gut zu waschen und zu trocknen, bevor Sie sie zum Salat geben, damit er knackig bleibt und das Dressing nicht wässrig wird.
Rezept von
Kitchen Buddy Koch

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