Middelhavssalat med kikærter og grøntsager
Nem
15 min
220 kcal
2 portioner
MAKROER
pr. portionVil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
En sund salat, rig på plantebaseret protein og fyldt med friske grøntsager og aromatiske krydderurter, perfekt til diæt.
Middelhavssalat med kikærter og grøntsager er det ideelle valg for dem, der leder efter et sundt, let måltid, der passer perfekt til en diæt. Denne salat giver dig ikke kun en mæthedsfølelse takket være fibrene og det plantebaserede protein i kikærterne, men hjælper dig også med at bruge friske krydderurter og grøntsager som rucola, mynte og forårsløg.
Når du tilbereder en Middelhavssalat med kikærter og grøntsager, kombinerer du sprødheden fra agurk og radiser med sødmen fra cherrytomater og en forfriskende dressing af citron, olivenolie og et strejf af granatæblesirup, der giver en autentisk mellemøstlig smag. Denne kombination giver din krop vigtige vitaminer og antioxidanter uden uønskede kalorier.
For det bedste resultat anbefaler vi at skære grøntsagerne i ensartede størrelser for at sikre en jævn fordeling af smagen. Lad gerne salaten hvile i køleskabet i 10 minutter før servering. Nyd en ret fuld af farver og sundhedsmæssige fordele på under 15 minutter!
Ingredienser
- 200 g Kikærter på dåse (en kop)
- 60 g Rucola (eller spinat) (ca. to kopper)
- 15 g Friske mynteblade (en halv kop hakket)
- 150 g Cherrytomater (en kop halveret)
- 1 stk. Agurk (skåret i tern)
- 3 stk. Radiser (skåret i tynde skiver)
- 2 stængler Forårsløg (hakket)
- 2 spsk. Citronsaft
- 1 spsk. Olivenolie
- 1 spsk. Granatæblesirup
- 0.5 tsk. Havsalt
- 7 oz Kikærter på dåse (1 kop)
- 2 oz Rucola (eller spinat) (ca. 2 kopper løst pakket)
- 0.5 oz Friske mynteblade (1/2 kop hakket)
- 5 oz Cherrytomater (1 kop halveret)
- 1 medium Agurk (skåret i tern)
- 3 medium Radiser (skåret i tynde skiver)
- 2 stalks Forårsløg (hakket)
- 2 tbsp Citronsaft
- 1 tbsp Olivenolie
- 1 tbsp Granatæblesirup
- 0.5 tsp Havsalt
Fremgangsmåde
- 1Trin 1: Kom kikærter, cherrytomater, agurk og radiser i en stor skål.
- 2Trin 2: Tilsæt rucola (eller spinat), mynte og forårsløg i skålen og bland forsigtigt.
- 3Trin 3: Pisk citronsaft, olivenolie, granatæblesirup og salt sammen i en lille skål, indtil dressingen er godt blandet.
- 4Trin 4: Hæld dressingen over grøntsagerne, vend salaten forsigtigt, og server straks eller stil den på køl et øjeblik.
Kokkens tips
- •For ekstra sprødhed kan du pynte salaten med solsikkekerner eller ristede valnødder før servering.
- •Sørg for at vaske og tørre rucola og mynte grundigt, før de tilsættes, så salaten forbliver sprød og dressingen ikke bliver vandet.
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok