Välimerellinen kikherne- ja kasvissalaatti
Helppo
15 min
220 kcal
2 annosta
MAKROT
annosta kohtiHaluatko nähdä tämän aterian tarkat Makrot? Lataa Kitchen Buddy -sovellus ja avaa kaikki ravintotiedot!
Terveellinen, kasviproteiinipitoinen salaatti, joka on täynnä tuoreita kasviksia ja aromaattisia yrttejä; täydellinen dieettiin.
Välimerellinen kikherne- ja kasvissalaatti on täydellinen valinta niille, jotka etsivät terveellistä, kevyttä ja dieetille sopivaa ateriaa. Tämä salaatti ei ainoastaan anna kylläisyyden tunnetta kikherneiden kuidun ja kasviproteiinin ansiosta, vaan se auttaa myös hyödyntämään jääkaapin tuoreet yrtit ja kasvikset, kuten rucolan, mintun ja kevätsipulin, ennen kuin ne menettävät raikkautensa ja ravintoarvonsa.
Kun valmistat Välimerellistä kikherne- ja kasvissalaattia, yhdistät kurkun ja retiisien rapeuden, kirsikkatomaattien makeuden sekä sitruunasta, oliiviöljystä ja granaattiomenamelassista syntyvän kirpeän ja raikkaan maun. Granaattiomenamelassi tuo mukaan aidon ja rikkaan Lähi-idän vivahteen. Näiden tuoreiden ainesten yhdistäminen tarjoaa kehollesi välttämättömiä vitamiineja ja antioksidantteja ilman ylimääräisiä kaloreita, mikä tekee siitä ihanteellisen lounaan tai kevyen illallisen pitkän päivän jälkeen.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi suosittelemme pilkkomaan kasvikset tasakokoisiksi paloiksi, jotta maut jakautuvat tasaisesti jokaiseen suupalaan. Voit myös antaa salaatin vetäytyä jääkaapissa kymmenen minuuttia ennen tarjoilua, jotta ainekset imevät itseensä kastikkeen upeat maut. Nauti värikkäästä, terveellisestä ja vastustamattoman makuisesta annoksesta alle 15 minuutissa!
Ainesosat
- 200 g säilykekikherneet (yksi kuppi)
- 60 g rucola (tai pinaatti) (noin kaksi kuppia)
- 15 g tuoreet mintunlehdet (puoli kuppia hienonnettuna)
- 150 g kirsikkatomaatit (yksi kuppi puolitettuna)
- 1 kpl kurkku (kuutioituna)
- 3 kpl retiisi (ohueksi viipaloituna)
- 2 vartta kevätsipuli (hienonnettuna)
- 2 rkl sitruunamehu
- 1 rkl oliiviöljy
- 1 rkl granaattiomenamelassi
- 0.5 tl merisuola
- 7 oz säilykekikherneet (1 kuppi)
- 2 oz rucola (tai pinaatti) (noin 2 ilmavaa kuppia)
- 0.5 oz tuoreet mintunlehdet (1/2 kuppia hienonnettuna)
- 5 oz kirsikkatomaatit (1 kuppi puolitettuna)
- 1 keskikokoinen kurkku (kuutioituna)
- 3 keskikokoista retiisi (ohueksi viipaloituna)
- 2 vartta kevätsipuli (hienonnettuna)
- 2 rkl sitruunamehu
- 1 rkl oliiviöljy
- 1 rkl granaattiomenamelassi
- 0.5 tl merisuola
Ohjeet
- 1Vaihe 1: Laita suuren kulhoon kikherneet, kirsikkatomaatit, kurkku ja retiisit.
- 2Vaihe 2: Lisää rucola (tai pinaatti), minttu ja kevätsipuli kulhoon ja sekoita ainekset varovasti, kunnes ne ovat jakautuneet tasaisesti.
- 3Vaihe 3: Vispaa erillisessä pienessä kulhossa sitruunamehu, oliiviöljy, granaattiomenamelassi ja suola, kunnes kastike on hyvin sekoittunut.
- 4Vaihe 4: Kaada kastike kasvisten päälle ja kääntele salaattia varovasti, jotta se peittyy kokonaan, tarjoile sitten heti tai anna viilentyä hetki jääkaapissa.
Kokin vinkit
- •Lisää rapeutta koristelemalla salaatti auringonkukansiemenillä tai paahdetuilla saksanpähkinöillä ennen tarjoilua.
- •Varmista, että peset ja kuivaat rucolan ja mintun hyvin ennen niiden lisäämistä salaattiin, jotta ne pysyvät rapeina eikä kastike vetisty.
Reseptin tekijä
Kitchen Buddy -kokki