Ensopado de Almôndegas da Colheita do Jardim em Uma Panela
Rico em ProteínasUma Panela Só • Pode Congelar • De FrigideiraJantarComida Afetiva
Fácil
35minutos
420kcal
4pessoas
MACROS
por porção※gProteína
◆gGordura
▣gCarboidratos
◎gAçúcar
◇gFibra
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Um ensopado rústico e farto com almôndegas saborosas cozidas com um arco-íris de vegetais do jardim e feijões ricos em proteínas.
O Ensopado de Almôndegas da Colheita do Jardim em Uma Panela é a solução definitiva para uma noite agitada de semana, quando você deseja algo nutritivo, satisfatório e cheio de sabor. Este Ensopado de Almôndegas da Colheita do Jardim em Uma Panela faz um uso brilhante de almôndegas congeladas e uma variedade de vegetais de alta perecibilidade da sua geladeira, garantindo que nada seja desperdiçado. Ao combinar os tons terrosos das couves de Bruxelas e do brócolis e couve-flor com a conveniência de um mix de vegetais para refogado, você cria um perfil de textura complexo que geralmente leva horas para se desenvolver. A adição de feijão fornece um elemento cremoso e amiláceo que engrossa os sucos naturais, enquanto as ervilhas oferecem um toque de doçura e uma cor verde vibrante. Esta receita de Ensopado de Almôndegas da Colheita do Jardim em Uma Panela foi projetada para ser versátil; as almôndegas fornecem uma base de proteína saborosa que combina perfeitamente com o leve amargor das couves levemente tostadas e a crocância dos vegetais refogados. Para obter os melhores resultados, certifique-se de dourar as almôndegas primeiro para desenvolver uma crosta profunda de umami — este 'fond' no fundo da panela torna-se o motor de sabor para os seus vegetais. É uma refeição equilibrada e rica em proteínas que parece um abraço quente em uma tigela, perfeita para preparação de refeições ou um jantar reconfortante em família.
Ingredientes
- 450 g Almôndegas (cerca de 20–24 almôndegas pequenas)
- 250 g Vegetais para Refogado (cerca de 2 xícaras)
- 300 g Brócolis e Couve-flor (cerca de 2 xícaras de flores)
- 150 g Couves de Bruxelas (cerca de 1½ xícaras, cortadas ao meio)
- 400 g Feijão em Lata (1 lata, escorrida)
- 150 g Ervilhas (cerca de 1 xícara)
- 2 colher de sopa Azeite de Oliva
- 250 ml Caldo de Legumes ou de Carne (cerca de 1 xícara)
Instruções
- 1Aqueça o azeite de oliva em uma frigideira grande em fogo médio-alto. Adicione as almôndegas congeladas e cozinhe por 6–8 minutos, virando ocasionalmente, até dourarem de todos os lados. Retire-as da panela e reserve.
- 2Na mesma panela, adicione as couves de Bruxelas (lado cortado para baixo) e os floretes de brócolis e couve-flor. Refogue por 5 minutos até que as bordas estejam levemente tostadas.
- 3Misture os vegetais para refogado e cozinhe por mais 3 minutos até começarem a amolecer.
- 4Adicione o feijão escorrido, as almôndegas douradas e o caldo de legumes ou de carne. Deixe ferver suavemente.
- 5Reduza o fogo para médio-baixo, tampe e cozinhe por 10 minutos para garantir que as almôndegas estejam cozidas e os vegetais estejam macios.
- 6Misture as ervilhas durante os últimos 2 minutos de cozimento. Tempere com sal e pimenta a gosto.
- 7Sirva quente em tigelas fundas, talvez com um pouco de leite misturado ao final para um toque de cremosidade, se desejar.
Dicas do Chef
- •Corte as couves de Bruxelas maiores ao meio para que cozinhem na mesma velocidade que o brócolis.
- •Se preferir um ensopado mais grosso, esmague alguns feijões contra a lateral da panela antes da fervura final.
- •Para profundidade extra, adicione uma colher de chá de ervas secas como tomilho ou alecrim, se as tiver na despensa.
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