Ensopado de Almôndegas da Colheita do Jardim em Uma Panela

Ensopado de Almôndegas da Colheita do Jardim em Uma Panela

Rico em ProteínasUma Panela Só • Pode Congelar • De FrigideiraJantarComida Afetiva
Fácil
35minutos
420kcal
4pessoas

MACROS

por porção
※gProteína
◆gGordura
▣gCarboidratos
◎gAçúcar
◇gFibra
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Um ensopado rústico e farto com almôndegas saborosas cozidas com um arco-íris de vegetais do jardim e feijões ricos em proteínas.

O Ensopado de Almôndegas da Colheita do Jardim em Uma Panela é a solução definitiva para uma noite agitada de semana, quando você deseja algo nutritivo, satisfatório e cheio de sabor. Este Ensopado de Almôndegas da Colheita do Jardim em Uma Panela faz um uso brilhante de almôndegas congeladas e uma variedade de vegetais de alta perecibilidade da sua geladeira, garantindo que nada seja desperdiçado. Ao combinar os tons terrosos das couves de Bruxelas e do brócolis e couve-flor com a conveniência de um mix de vegetais para refogado, você cria um perfil de textura complexo que geralmente leva horas para se desenvolver. A adição de feijão fornece um elemento cremoso e amiláceo que engrossa os sucos naturais, enquanto as ervilhas oferecem um toque de doçura e uma cor verde vibrante. Esta receita de Ensopado de Almôndegas da Colheita do Jardim em Uma Panela foi projetada para ser versátil; as almôndegas fornecem uma base de proteína saborosa que combina perfeitamente com o leve amargor das couves levemente tostadas e a crocância dos vegetais refogados. Para obter os melhores resultados, certifique-se de dourar as almôndegas primeiro para desenvolver uma crosta profunda de umami — este 'fond' no fundo da panela torna-se o motor de sabor para os seus vegetais. É uma refeição equilibrada e rica em proteínas que parece um abraço quente em uma tigela, perfeita para preparação de refeições ou um jantar reconfortante em família.

Ingredientes

  • 450 g Almôndegas (cerca de 20–24 almôndegas pequenas)
  • 250 g Vegetais para Refogado (cerca de 2 xícaras)
  • 300 g Brócolis e Couve-flor (cerca de 2 xícaras de flores)
  • 150 g Couves de Bruxelas (cerca de 1½ xícaras, cortadas ao meio)
  • 400 g Feijão em Lata (1 lata, escorrida)
  • 150 g Ervilhas (cerca de 1 xícara)
  • 2 colher de sopa Azeite de Oliva
  • 250 ml Caldo de Legumes ou de Carne (cerca de 1 xícara)

Instruções

  1. 1
    Aqueça o azeite de oliva em uma frigideira grande em fogo médio-alto. Adicione as almôndegas congeladas e cozinhe por 6–8 minutos, virando ocasionalmente, até dourarem de todos os lados. Retire-as da panela e reserve.
  2. 2
    Na mesma panela, adicione as couves de Bruxelas (lado cortado para baixo) e os floretes de brócolis e couve-flor. Refogue por 5 minutos até que as bordas estejam levemente tostadas.
  3. 3
    Misture os vegetais para refogado e cozinhe por mais 3 minutos até começarem a amolecer.
  4. 4
    Adicione o feijão escorrido, as almôndegas douradas e o caldo de legumes ou de carne. Deixe ferver suavemente.
  5. 5
    Reduza o fogo para médio-baixo, tampe e cozinhe por 10 minutos para garantir que as almôndegas estejam cozidas e os vegetais estejam macios.
  6. 6
    Misture as ervilhas durante os últimos 2 minutos de cozimento. Tempere com sal e pimenta a gosto.
  7. 7
    Sirva quente em tigelas fundas, talvez com um pouco de leite misturado ao final para um toque de cremosidade, se desejar.

Dicas do Chef

  • •Corte as couves de Bruxelas maiores ao meio para que cozinhem na mesma velocidade que o brócolis.
  • •Se preferir um ensopado mais grosso, esmague alguns feijões contra a lateral da panela antes da fervura final.
  • •Para profundidade extra, adicione uma colher de chá de ervas secas como tomilho ou alecrim, se as tiver na despensa.

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