Ragoût de boulettes de viande aux légumes du jardin (One-Pot)

Ragoût de boulettes de viande aux légumes du jardin (One-Pot)

Riche en protéinesPlat unique • Peut se congeler • À la poêleDînerRéconfortant
Facile
35minutes
420kcal
4personnes

MACROS

par portion
※gProtéines
◆gLipides
▣gGlucides
◎gSucre
◇gFibres
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Un ragoût rustique et copieux composé de savoureuses boulettes de viande mijotées avec un arc-en-ciel de légumes du jardin et des haricots riches en protéines.

Le Ragoût de boulettes de viande aux légumes du jardin (One-Pot) est la solution ultime pour les soirs de semaine chargés lorsque vous voulez quelque chose de nutritif, rassasiant et plein de saveur. Ce Ragoût de boulettes de viande aux légumes du jardin (One-Pot) utilise brillamment les boulettes de viande surgelées et une variété de légumes périssables de votre réfrigérateur, garantissant que rien ne se perde. En combinant les tons terreux des choux de Bruxelles et du brocoli et chou-fleur avec la commodité d'un mélange de légumes pour sauté, vous créez un profil de texture complexe qui prend habituellement des heures à se développer. L'ajout de haricots apporte un élément crémeux et amylacé qui épaissit les jus naturels, tandis que les petits pois offrent une touche de douceur et une couleur verte éclatante. Cette recette de Ragoût de boulettes de viande aux légumes du jardin (One-Pot) est conçue pour être polyvalente ; les boulettes fournissent une base protéinée savoureuse qui se marie parfaitement avec la légère amertume des choux grillés et le croquant des légumes sautés. Pour obtenir les meilleurs résultats, assurez-vous de faire dorer les boulettes de viande en premier pour développer une croûte d'umami profonde — ce « fond » au fond de la poêle devient le moteur de saveur pour vos légumes. C'est un repas équilibré et riche en protéines qui ressemble à un câlin chaleureux dans un bol, parfait pour la préparation de repas à l'avance ou un dîner familial réconfortant.

Ingrédients

  • 450 g Boulettes de viande (environ 20–24 petites boulettes)
  • 250 g Légumes pour sauté (environ 2 tasses)
  • 300 g Brocoli et chou-fleur (environ 2 tasses de bouquets)
  • 150 g Choux de Bruxelles (environ 1½ tasse, coupés en deux)
  • 400 g Haricots en conserve (1 boîte, égouttée)
  • 150 g Petits pois (environ 1 tasse)
  • 2 c. à s. Huile d'olive
  • 250 ml Bouillon de légumes ou de bœuf (environ 1 tasse)

Instructions

  1. 1
    Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen-vif. Ajoutez les boulettes de viande surgelées et faites-les cuire pendant 6 à 8 minutes, en les retournant de temps en temps, jusqu'à ce qu'elles soient dorées de tous les côtés. Retirez-les de la poêle et réservez.
  2. 2
    Dans la même poêle, ajoutez les choux de Bruxelles (côté coupé vers le bas) et les bouquets de brocoli et chou-fleur. Faites sauter pendant 5 minutes jusqu'à ce que les bords soient légèrement grillés.
  3. 3
    Incorporez les légumes pour sauté et faites cuire encore 3 minutes jusqu'à ce qu'ils commencent à ramollir.
  4. 4
    Ajoutez les haricots égouttés, les boulettes de viande dorées et le bouillon de légumes ou de bœuf. Portez à un léger frémissement.
  5. 5
    Réduisez le feu à moyen-doux, couvrez et faites cuire pendant 10 minutes pour vous assurer que les boulettes de viande sont cuites à cœur et que les légumes sont tendres.
  6. 6
    Incorporez les petits pois durant les 2 dernières minutes de cuisson. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
  7. 7
    Servez chaud dans des bols profonds, avec éventuellement un nuage de lait ajouté à la fin pour une touche de crémosité si vous le souhaitez.

Astuces du chef

  • •Coupez en deux les plus gros choux de Bruxelles pour qu'ils cuisent à la même vitesse que le brocoli.
  • •Si vous préférez un ragoût plus épais, écrasez quelques haricots contre le bord de la poêle avant le frémissement final.
  • •Pour plus de profondeur, ajoutez une cuillère à café d'herbes séchées comme du thym ou du romarin si vous en avez dans votre placard.

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