One-pot havehøst kødbollegryde
HøjproteinÉn gryde • Kan fryses • På komfuretAftensmadHygge-mad
Nem
35minutter
420kcal
4personer
MAKROER
pr. portion※gProtein
◆gFedt
▣gKulhydrater
◎gSukker
◇gFibre
Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
En solid, rustik gryderet med smagfulde kødboller simret med en regnbue af havegrøntsager og proteinrige bønner.
One-pot havehøst kødbollegryde er den ultimative løsning til en travl hverdagsaften, hvor du vil have noget nærende, mættende og fyldt med smag. Denne one-pot havehøst kødbollegryde gør fantastisk brug af frosne kødboller og en række grøntsager fra køleskabet, der skal bruges hurtigt, så intet går til spilde. Ved at kombinere de jordagtige toner fra rosenkål og broccoli og blomkål med den praktiske stir-fry grøntsagsblanding, skaber du en kompleks teksturprofil, der normalt tager timer at udvikle. Tilsætningen af bønner giver et cremet, stivelsesholdigt element, der jævner den naturlige sky, mens ærter giver et strejf af sødme og en flot grøn farve. Denne opskrift på one-pot havehøst kødbollegryde er designet til at være alsidig; kødbollerne giver en velsmagende proteinbase, der passer perfekt til den lette bitterhed fra stegt kål og sprødheden fra stir-fry grøntsagerne. For at få det bedste resultat skal du sørge for at brune kødbollerne først for at udvikle en dyb umami-skorpe – denne 'fond' i bunden af panden bliver smagsmotoren for dine grøntsager. Det er et afbalanceret, proteinrigt måltid, der føles som et varmt kram i en skål, perfekt til meal prep eller en hyggelig familiemiddag.
Ingredienser
- 450 g Kødboller (ca. 20–24 små kødboller)
- 250 g Stir-fry grøntsagsblanding (ca. 2 kopper)
- 300 g Broccoli og blomkål (ca. 2 kopper buketter)
- 150 g Rosenkål (ca. 1½ kop, halveret)
- 400 g Bønner på dåse (1 dåse, afdryppet)
- 150 g Ærter (ca. 1 kop)
- 2 spsk Olivenolie
- 250 ml Grøntsags- eller oksebouillon (ca. 1 kop)
Fremgangsmåde
- 1Varm olivenolie op i en stor pande over medium-høj varme. Tilsæt de frosne kødboller og steg dem i 6–8 minutter, vend dem undervejs, indtil de er brune på alle sider. Tag dem op af panden og sæt dem til side.
- 2Tilsæt rosenkål (med skærefladen nedad) og broccoli og blomkålsbuketter til den samme pande. Sautér i 5 minutter, indtil kanterne er let brunede.
- 3Rør stir-fry grøntsagsblandingen i og steg i yderligere 3 minutter, indtil de begynder at blive bløde.
- 4Tilsæt de afdryppede bønner, de brunede kødboller og grøntsags- eller oksebouillon. Bring det til en let simren.
- 5Skru ned til medium-lav varme, læg låg på, og lad det koge i 10 minutter for at sikre, at kødbollerne er gennemvarme og grøntsagerne er møre.
- 6Rør ærter i i løbet af de sidste 2 minutter af tilberedningen. Smag til med salt og peber.
- 7Serveres varm i dybe tallerkener, evt. med en sjat mælk rørt i til sidst for lidt ekstra cremethed.
Kokkens tips
- •Halver de store rosenkål, så de tilberedes i samme takt som broccoli.
- •Hvis du foretrækker en tykkere gryderet, kan du mose et par af bønnerne mod siden af panden inden den sidste simren.
- •For ekstra dybde kan du tilsætte en teskefuld tørrede krydderurter som timian eller rosmarin, hvis du har det i skabet.
Flere opskrifter du måske vil synes om
K
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok








