Mediterrane zomerwraps met hummus

Mediterrane zomerwraps met hummus

VegetarischBinnen 15 min • Zonder kokenLunch • DinerKindvriendelijkMediterraans
Makkelijk
10minuten
420kcal
2personen

MACRO'S

per portie
gEiwit
gVet
gKoolhydraten
gSuiker
gVezels
Krijg Kitchen Buddy Gratis

Wil je de exacte Macro's voor deze maaltijd zien? Download de Kitchen Buddy app en ontgrendel alle voedingsinformatie!

Een frisse, snelle wrap met romige hummus, knapperige groenten en feta – ideaal voor warme zomerdagen.

Als de temperaturen stijgen, is een lichte en verfrissende lunch precies wat je nodig hebt. Onze Mediterrane zomerwraps met hummus zijn de perfecte keuze voor iedereen die weinig tijd in de keuken wil doorbrengen en toch gezond wil genieten. Deze Mediterrane zomerwraps met hummus combineren romige hummus met knapperige groenten en hartige feta tot een ware smaakexplosie. Waarom dit recept zo goed werkt? Het is de balans tussen het aardse van de kikkererwten, het zure van de citroen en de frisheid van de komkommers. De Mediterrane zomerwraps met hummus zijn bovendien heerlijk te variëren – wie meer eiwitten wil voegt kikkererwten toe, wie van pittig houdt kiest voor chili-hummus. Een belangrijke tip voor de perfecte wrap: verwarm de tortillawraps kort in de pan, zodat ze bij het rollen niet breken en de aroma's beter tot hun recht komen. Of het nu gaat om een snelle lunch tijdens het thuiswerken, een picknicksnack of een licht diner, deze wraps zijn een absolute zomerfavoriet. De bereiding duurt minder dan 15 minuten, wat ze het ideale gerecht maakt voor drukke dagen. Let bij aankoop op hoogwaardige feta van schapen- of geitenmelk voor de authentieke mediterrane smaak. Geniet van de lichtheid van de zomer bij elke hap!

Ingrediënten

  • 2 stuks Grote tortillawraps
  • 150 g Hummus (ongeveer 2/3 kopje)
  • 0.5 stuk Komkommer (ongeveer 15 cm lang)
  • 1 kopje Kerstomaatjes (ongeveer 10-12 stuks)
  • 50 g Feta (ongeveer 1/4 kopje verkruimeld)
  • 1 handvol Babyspinazie
  • 1 el Citroensap

Instructies

  1. 1
    Halveer de kerstomaatjes en snijd de komkommer in fijne reepjes of plakjes.
  2. 2
    Verwarm de tortillawraps in een droge pan gedurende ca. 15-20 seconden per kant, zodat ze flexibel worden.
  3. 3
    Bestrijk elke wrap royaal met de hummus, laat daarbij ca. 2 cm vrij aan de randen.
  4. 4
    Verdeel de babyspinazie, de kerstomaatjes and de komkommer gelijkmatig over het midden van de wraps.
  5. 5
    Verkruimel de feta er met je vingers overheen en besprenkel het geheel met een beetje citroensap.
  6. 6
    Sla de zijkanten van de wraps licht naar binnen en rol ze dan van onder naar boven stevig op. Snijd ze schuin door en serveer.

Chefstips

  • Voor een extra crunch kunnen geroosterde pijnboompitten of kikkererwten worden toegevoegd.
  • Als de wraps worden meegenomen (meal prep), voeg dan het citroensap pas vlak voor consumptie toe om te voorkomen dat het zompig wordt.

Meer recepten die je misschien leuk vindt

K
Recept van
Kitchen Buddy Chef

Heb je alles in huis om dit te koken?

Niet gokken. Kitchen Buddy houdt je voorraad bij om te zien of je "Klaar bent om te Koken". Mis je iets? Voeg het met één tik toe aan je slimme boodschappenlijst.

Krijg Kitchen Buddy Gratis