Gegratineerde ovenschotel met bloemkoolnoedels en kip
Keto • Glutenvrij • KoolhydraatarmBinnen 30 minEiwitrijkEenpansgerecht • OvenDinerComfortfood
Makkelijk
25minuten
410kcal
2personen
MACRO'S
per portie※gEiwit
◆gVet
▣gKoolhydraten
◎gSuiker
◇gVezels
Wil je de exacte Macro's voor deze maaltijd zien? Download de Kitchen Buddy app en ontgrendel alle voedingsinformatie!
Een snelle, romige en olievrije Keto-ovenschotel met reeds gekookte kip, koolhydraatarme bloemkoolnoedels en een eiwitrijke cottage cheese-saus.
Omdat je kip al gekookt is, komt deze Gegratineerde ovenschotel met bloemkoolnoedels en kip in recordtijd op tafel! We houden ons strikt aan je doelen—volledig Keto, geheel glutenvrij en compleet olievrij—terwijl we de ultieme comfort food vibes bieden. Omdat je de maaltijdvoorbereiding al hebt gedaan door de kip te koken, hoef je deze alleen nog maar te versnipperen en te mengen.
In plaats van olie, boter of slagroom te gebruiken voor een romige saus, vertrouwen we op eiwitrijke cottage cheese gemengd met een scheutje amandelmelk. Terwijl het in de oven bakt, smelt de cottage cheese tot een heerlijk romig laagje voor de koolhydraatarme bloemkoolnoedels. De toevoeging van verse paprika zorgt voor de nodige crunch en een vleugje natuurlijke zoetheid, perfect in balans met de hartige smaak van de knoflook-peterselie kruiden en kippenbouillonpoeder.
Deze Gegratineerde ovenschotel met bloemkoolnoedels en kip is speciaal ontworpen om in één enkele ovenschaal te worden bereid, wat betekent dat de afwas een fluitje van een cent is. De mozzarella bovenop smelt perfect goudbruin in de oven, waardoor je die onweerstaanbare kaas-stretch krijgt zonder de extra vette zwaarte. Het is mild, niet pittig en perfect geportioneerd voor twee. Geniet van deze gezonde variant op een klassiek gerecht!
Ingrediënten
- 250 g Gekookte kipfilet (ongeveer 1 grote of 2 kleine kipfilets)
- 200 g Bloemkoolnoedels (ongeveer 2 koppen)
- 150 g Cottage cheese (ongeveer 2/3 kopje)
- 100 g Mozzarella (ongeveer 1 kop geraspt)
- 1 middelgroot Paprika
- 4 el Amandelmelk
- 1 el Knoflook-peterselie kruiden
- 1 tl Kippenbouillonpoeder
Instructies
- 1Verwarm de oven voor op 200°C.
- 2Gebruik je handen of twee vorken om de reeds gekookte kipfilet in hapklare stukjes te trekken.
- 3Snijd de paprika in kleine blokjes.
- 4Meng de versnipperde kipfilet, bloemkoolnoedels, cottage cheese, de blokjes paprika, amandelmelk, knoflook-peterselie kruiden en kippenbouillonpoeder in de ovenschaal.
- 5Roer alles direct in de schaal door elkaar tot de bloemkoolnoedels en de kipfilet goed bedekt zijn met het kaasmengsel.
- 6Strooi de mozzarella gelijkmatig over het mengsel.
- 7Plaats de ovenschaal in de oven en bak gedurende 15 tot 20 minuten, of totdat de mozzarella gesmolten is en aan de randen borrelt.
- 8Haal uit de oven, laat 2 minuten afkoelen en serveer warm.
Chefstips
- •Omdat de kip al gaar is, bak je dit alleen lang genoeg om de groenten te verwarmen en de kazen samen te laten smelten.
- •De cottage cheese laat tijdens het bakken van nature wat vocht los, waardoor er direct in de pan een perfecte, olievrije romige saus ontstaat.
Meer recepten die je misschien leuk vindt
K
Recept van
Kitchen Buddy Chef








